大冬天的，還天天蜷縮在被窩里？

下定決心做好準備要到運動場上放飛自我，可剛把頭探出門，一陣寒風吹過來，整個人都忍不住打了個寒顫——降溫過后，天氣果真變得更冷了！

但是對熱愛鍛煉的人們來說，心中燃起的那團火怎么會輕易被冷風吹熄呢？只不過冬天天氣寒冷，運動時還是要多加注意，否則容易受傷。

所以，敢于直面寒冷天氣的運動勇士們啊，快來看看這些冬季鍛煉方法吧！

一

運動前一定要充分地做準備活動

由于冬季室外環(huán)境溫度低，人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節(jié)的靈活性都較差，肌肉的粘滯性較大，做準備活動有助于防止鍛煉時肌肉、關節(jié)和韌帶的損傷。同時，準備活動還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。

所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

二

要注意呼吸方法

在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動量大，需要借助口來幫助呼吸時，可以讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，再經(jīng)舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。 另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

三

衣著厚薄要適宜

很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，理由是運動起來不會冷。但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

冬季在室內(nèi)進行健身運動時，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當及時把汗擦干，換去出汗的衣物，而且要穿上衣服防止熱量散失。

在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

四

防止受寒凍傷

冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

五

采用適宜冬季的鍛煉方式

冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

同時，運動量要適中。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應該及時調(diào)整運動量。

六

運動前后及時補充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

七

放松要科學

積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以做一些放松運動如原地蹦跳踢腿、適當?shù)睦斓仁辜∪獬浞址潘?。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用。

冬天，一個有被窩、火鍋的季節(jié)，在各種誘惑之下要拋掉懶惰、抵御寒冷堅持冬季鍛煉絕對是需要意志力的！在冬季適當?shù)腻憻挷粌H能讓人看起來更加精神，而且也有助于保持個人形體。

希望大家收下小編整理的冬季鍛煉方法后，能夠多走出去，根據(jù)自身情況選擇合適的運動，鍛煉鍛煉身體，增強身體的抵抗力。有健康的體魄，受寒得病的幾率也會大大降低~一起動起來吧！

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