首頁(yè) 資訊 揮灑汗水,不負(fù)時(shí)光!專家教你秋冬鍛煉的正確打開(kāi)方式

揮灑汗水,不負(fù)時(shí)光!專家教你秋冬鍛煉的正確打開(kāi)方式

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 08:02



陽(yáng)光明媚、微風(fēng)徐徐,正是參加戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。

秋冬鍛煉正當(dāng)時(shí),科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究!在此,本康邀請(qǐng)專家來(lái)講解秋冬運(yùn)動(dòng)的正確方式!


醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

戈允申 副主任醫(yī)師

運(yùn)動(dòng)前勿忘熱身

秋冬換季,早晚溫差逐漸增大。氣溫較低的情況下,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,血管收縮及血液黏滯性增加,肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會(huì)降 低,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小,運(yùn)動(dòng)前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng),往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉, 一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等喚醒身體及各個(gè)關(guān)節(jié),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入各類體育運(yùn)動(dòng)中。


適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

天氣較涼,身體的脂肪含量較夏季有所增長(zhǎng),體重和體圍也會(huì)相應(yīng)上升。因此,可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量,同時(shí)增加一定有氧運(yùn)動(dòng),以改善身體機(jī)能,防止脂肪過(guò)多堆積。


此外,還要注意掌握運(yùn)動(dòng)的正確動(dòng)作,比如打籃球,熟練掌握動(dòng)作后,再開(kāi)始較大強(qiáng)度的練習(xí)和比賽,這樣可以有效減少運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

防寒保暖要重視

清晨的氣溫已開(kāi)始變低,千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),一定要注意保暖,根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。


戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),還應(yīng)注意呼吸方式,采用鼻吸口呼的方式,可有效降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。 在進(jìn)行持續(xù)大強(qiáng)度練習(xí)時(shí),要注意控制呼吸節(jié)奏,減少由呼吸不暢引起的不適。

運(yùn)動(dòng)后,如果出汗多,應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干,換上干燥保暖的衣物,最好戴上帽子,防止熱量散失,同時(shí)注意不要在風(fēng)大處逗留。 特別是運(yùn)動(dòng)出汗后,不要立即喝涼水或冰飲,減少冷物對(duì)胃腸道的刺激。

破除運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤區(qū)1:秋冬不像夏季那么熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要特別補(bǔ)水

正解:秋冬換季,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,防秋燥。

秋冬氣候變得干燥,機(jī)體本身會(huì)反應(yīng)性缺水,再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失水分,會(huì)加重機(jī)體缺水情況。運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)水,可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,不僅有利于新陳代謝,還能補(bǔ)充身體所需微量元素,但要避免飲用含糖過(guò)多的飲料。

誤區(qū)2:秋季是運(yùn)動(dòng)好時(shí)機(jī),要抓緊時(shí)間拼命鍛煉

正解:秋季確實(shí)是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),但要講究適度,鼓勵(lì)大家更多參加戶外運(yùn)動(dòng),而不是在健身房猛練。

建議戶外運(yùn)動(dòng)前關(guān)注空氣質(zhì)量,如遇到中度以上的污染天氣,應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間甚至停止戶外運(yùn)動(dòng)。在戶外運(yùn)動(dòng)中,需留意溫差,注意保暖。

誤區(qū)3: 學(xué)生族、尤其畢業(yè)班要以學(xué)業(yè)為主,等以后有時(shí)間再鍛煉

正解:這是一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。

首先,體育運(yùn)動(dòng)有助于提高協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度等身體素質(zhì),能夠有效緩解肥胖、疲憊、注意力不集中等青少年多發(fā)問(wèn)題,更有益于提高學(xué)習(xí)效率。

其次,運(yùn)動(dòng)也可提升食欲、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),使?fàn)I養(yǎng)更易吸收,使骨骼組織得到更多營(yíng)養(yǎng),有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

最后,運(yùn)動(dòng)可較好調(diào)節(jié)人體激素分泌,有效緩解學(xué)習(xí)壓力和疲勞,改善青少年心理狀態(tài),提升其抗壓能力

團(tuán)體類體育運(yùn)動(dòng)還可提高青少年互相配合、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,幫助孩子從小建立集體榮譽(yù)感。

來(lái)源:滬小康-上海健康科普資源庫(kù)微信公眾號(hào)

編輯:徐悅琳

圖片:圖蟲(chóng)創(chuàng)意



特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

健康運(yùn)動(dòng),燃脂加速,揮灑汗水的高效運(yùn)動(dòng)之選!
揮灑汗水,收獲健康:我的健身房體驗(yàn)分享
揮灑汗水的暢快奔跑:戶外跑步,釋放身心,擁抱自由奔跑的快感 v
揮汗如雨,朋友圈健身打卡
晨起鍛煉好處多?晨起鍛煉的正確方式
鍛煉打卡,朋友圈新風(fēng)尚
宅家如何正確健身鍛煉?專家這樣支招!
跳繩的正確打開(kāi)方式
晨練的正確打開(kāi)方式竟是如此!
4個(gè)方法教會(huì)你如何在秋季正確補(bǔ)水

網(wǎng)址: 揮灑汗水,不負(fù)時(shí)光!專家教你秋冬鍛煉的正確打開(kāi)方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview148639.html

推薦資訊