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減肥方法健康做法有哪些

我相信很多從小就肥胖的人肯定嘗試了很多的減肥方法，而且很多健康的不健康相信都已經(jīng)嘗試很多遍了，雖然開始的時候都會有一定的減肥效果，但是時間長了之后就會失去效果，并且通過不健康的減肥方法還會讓自己的身體受到傷害，而且臉上也會不好看，那么減肥方法健康的到底都有哪些呢？下面我們就一起看看吧！

    1.營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
    2.要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
    3.每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
    4.人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
    以上介紹了一些關(guān)于減肥方法健康的問題，我們都知道身體是革命的本錢，只有健康的身體才能進行各項家務(wù)和工作，想要減肥就必須通過健康的飲食和積極的運動來，另外也需要注意的是，減肥是一項長期需要堅持的事業(yè)，只有這樣才會成功。

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