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多吃蛋白質(zhì)，脂肪燃燒更高效快進(jìn)來學(xué)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:30

醫(yī)學(xué)經(jīng)濟(jì)觀察

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多吃蛋白質(zhì)，脂肪燃燒更高效快進(jìn)來學(xué)！
蛋白質(zhì)的重要性相信不用我多說，大家都清楚！
但是在減脂期間也需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)！多吃蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)飽腹感，加快身體的新陳代謝，更快地燃燒脂肪！
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十大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
1.雞蛋
2.牛奶
3.魚肉
4.蝦肉
5.雞肉
6.鴨肉
7.瘦牛肉
8.瘦羊肉
9.大豆
10.瘦豬肉
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減脂期攝入多少蛋白質(zhì)
1??少運(yùn)動(dòng)的成年人
0.8-1克/公斤
例子：50公斤的成年人每天應(yīng)攝入40-50克的蛋白質(zhì)
2??運(yùn)動(dòng)頻繁且強(qiáng)度大的成年人
每天應(yīng)攝入1.2-1.8克/公斤
例子：每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的50公斤成年男子一天應(yīng)攝入60-90克蛋白質(zhì)。
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蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該互補(bǔ)-動(dòng)植物雙蛋白，營養(yǎng)補(bǔ)充更全面，燃燒脂肪更高效！
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Hi~我是NICE妳斯，很高興你看到了我，我正在分享100種減重減脂的減肥方法，總有一種適合你的，這個(gè)夏天，讓自律和美貌環(huán)繞在你身旁吧，一起瘦下來吧！