女性的身體曲線，這里簡稱體線，是一個永遠說不完的主題，近乎于諱莫如深的玄學。要保持窈窕的身線，并不能簡單地依賴節(jié)食來成就。這里需要一些技巧，需要一點小聰明。下面我們一起來看看有問必答網的專家是怎么說的吧，希望這些知識對你們的生活有所幫助。

目錄有氧運動才能燃燒脂肪嗎7種方法燃燒脂肪減肥前喝杯咖啡對于燃燒脂肪有幫助瘦身霜能燃燒脂肪嗎燃燒脂肪的極品食物

1有氧運動才能燃燒脂肪嗎

　　當我們心跳加速、吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。

　　有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。

　　所以，像是騎自行車、疾走、游泳、劃船都是有氧運動。

　　有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸于氧氣充足的歡愉中。

　　至于流汗嘛……那可是個人的體質關系。

　　有些人坐著都滿頭大汗，有些人可能運動后，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關系。

　　所以，流多少汗和脂肪的燃燒并沒有什么關系。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗才是。

　　高爾夫球算是多種運動的綜合嗎?

　　除非你搭乘高爾夫球車，否則就得徒步走路;高爾夫球運動要很仔細、謹慎，要有計劃。但高爾夫球卻不算是有氧運動。這種走走停停，考驗思考力、精密度的運動，對燃燒脂肪沒有什么幫助。

　　肌肉訓練與有氧運動，哪一個更加重要?

　　那得看你的目的何在?如果你要的是加強心肺功能，那么光是練舉重、啞鈴有什么用呢?

　　假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想藉著運動燃燒脂肪，達到瘦身的目的，那么肌肉運動之外，氧氣吸收更是不可缺的.

27種方法燃燒脂肪

　　1、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　3、最后做刺激心臟血管的運動

　　應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

　　4、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

　　5、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

　　6、保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

　　7、增加一些輕量負重

　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

3減肥前喝杯咖啡對于燃燒脂肪有幫助

　　早晨起來，想要徹底的睡醒的最好飲品咖啡莫屬了，喝了咖啡能夠讓身體更加的有活力。而現(xiàn)在最新的新研究表明，飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時，這時候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài) ，下面小編為您介紹下咖啡的功效!

　　一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對于減肥也有助益。研究咖啡與脂肪燃燒之間關系的是東京慈惠會醫(yī)科大學的鈴木政登教授，他在研究中關注了咖啡的主要成分——咖啡因。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。

　　鈴木教授在研究中將研究對象分為三組，分別為“喝了白開水后運動”、“喝了咖啡后運動”、“喝了咖啡后站立”三類，在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續(xù)30分鐘的跑步運動(相當于跑步機中等強度跑步)。

　　鈴木教授解釋該研究結果表示：“喝完咖啡過后一小時，交感神經處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時。”即使喝了咖啡以后只是站著不運動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，“如果喝了咖啡以后開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久?！?/p>

　　那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?鈴木教授表示，難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。

　　那么，要怎么喝咖啡、在什么時候喝咖啡，這種燃脂效果才會最好呢?如何運動才更合適呢?

　　溫馨提示：日常生活中喝咖啡，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。

4瘦身霜能燃燒脂肪嗎

　　早上出門前先擦上瘦身霜，利用一天中的走路、工作時的活動量，無形中也能達到運動的功效;還有更勤快點的，再搭配燃燒脂肪的褲襪等產品效果更佳。

　　另外，使用減肥霜以下幾點要注意：

　　1、要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每周一至兩次在身體局部涂擦，同時作局部按摩，促進血液循環(huán)，使之滲入皮膚角質層，如果能在使用前用干式按摩則更有效。

　　2、一般來說，減肥霜在使用后幾分鐘就開始起效，可以持續(xù)數(shù)小時。平均有效作用時間為兩天，減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪細胞把貯存的脂質排出去，進入血液循環(huán)，將其消耗。

　　當然，其余一部分游離的脂肪還得通過運動消耗，因此，在使用減肥霜的同時配合相應的運動是非常必要的，尤其在運動前使用減肥霜收效甚大。

　　3、劇烈運動消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳等耐力型運動才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運動半小時后開始釋放貯存的脂肪。

5燃燒脂肪的極品食物

　　燃燒脂肪的極品食物。享受美食還能減肥?沒錯，節(jié)食已經不是享瘦的關鍵，懂得吃才會真的瘦。下面，小編給你推薦9款燃燒脂肪的極品食物，讓你在吃中減肥，超給力的……

　　燃燒脂肪的極品食物

　　1、燃燒脂肪的極品食物【黃豆

　　黃豆含有大量的蛋白質，是非常理想的減肥食品。美國伊利諾伊大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，大豆蛋白與體重的減輕有著非常緊密的聯(lián)系，這是因為它們有助加快脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的瘦身功效。

　　2、燃燒脂肪的極品食物【黑巧克力

　　不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!

　　3、燃燒脂肪的極品食物【葡萄柚

　　葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。

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