九種可用于燃燒更多脂肪、避免犧牲肌肉質(zhì)量并盡快實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的最佳方法

1、開始（或繼續(xù)）力量訓(xùn)練

如果您正在嘗試減肥但沒有舉重，那么現(xiàn)在就是開始的時(shí)候了。

有些人，甚至是經(jīng)驗(yàn)豐富的健身愛好者，都會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，當(dāng)他們?cè)噲D減肥時(shí)，他們的主要關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)沒有什么問題，但你也不應(yīng)該跳過力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練對(duì)于減肥很重要

保持肌肉質(zhì)量、對(duì)于節(jié)食的人來說，失去肌肉質(zhì)量是很常見的，但力量訓(xùn)練有助于最大限度地減少這些損失，并使您更容易保持辛苦鍛煉的肌肉

增加新陳代謝、你的肌肉量越多，你的新陳代謝就越快；這意味著即使您不運(yùn)動(dòng)，您也可以燃燒更多卡路里

改善美觀、保持肌肉質(zhì)量可以幫助您在節(jié)食后擁有更好看的體格；如果你不優(yōu)先考慮力量訓(xùn)練，你最終可能會(huì)看起來“瘦胖”，而不是苗條、強(qiáng)壯、健美

如果這些好處中的任何一個(gè)對(duì)您有吸引力，請(qǐng)確保您每周至少進(jìn)行幾次力量訓(xùn)練。

2、吃足夠的蛋白質(zhì)

只要您的飲食處于熱量不足狀態(tài)（意味著您攝入的熱量少于身體燃燒的熱量），您就可以通過各種不同的飲食來減肥，如果你想減肥而不損失肌肉質(zhì)量，最好專注于高蛋白飲食。

吃高蛋白質(zhì)的飲食有助于防止肌肉流失，這可以幫助您保持新陳代謝并確保燃燒盡可能多的卡路里。

蛋白質(zhì)也是一種比碳水化合物或脂肪更容易產(chǎn)生飽腹感的大量營養(yǎng)素，當(dāng)您攝入足夠量的蛋白質(zhì)時(shí)，您可能會(huì)感覺不那么饑餓，因此，您就不太可能吃得過多，并且更容易堅(jiān)持飲食。

3.保證充足的睡眠

已經(jīng)很晚了，你剛剛結(jié)束了兩班倒的工作，你已經(jīng)筋疲力盡了，你應(yīng)該去健身房鍛煉一下，還是回家多睡幾個(gè)小時(shí)？不去健身房并獲得額外的睡眠將更有利于您的整體健康和減脂工作。

如果你沒有持續(xù)獲得足夠的睡眠，你的身體就很難擺脫多余的脂肪，睡眠不足會(huì)降低饑餓激素的水平，從而導(dǎo)致食欲增加（尤其是對(duì)高糖和高熱量的加工食品）并導(dǎo)致您吃得過多，它還會(huì)阻礙您鍛煉后的恢復(fù)，并阻礙您的身體增強(qiáng)和維持肌肉。

當(dāng)然，您仍然需要去健身房如果您總是跳過鍛煉來睡得更多，您可能不會(huì)看到您想要的結(jié)果，不過，找到一種適合你鍛煉的方法，每晚至少睡七個(gè)小時(shí)，讓自己看起來和感覺最好。

4.不要害怕肥胖

脂肪的名聲不好，尤其是對(duì)于那些試圖減肥的人來說可能是因?yàn)樗环Q為“脂肪”，但實(shí)際上，我們的身體需要脂肪才能生存和發(fā)育。

如果沒有足夠的脂肪攝入，您可能會(huì)經(jīng)歷各種不愉快的影響，包括皮膚干燥、頭發(fā)干燥、消化不良和荷爾蒙失衡（請(qǐng)記住，身體需要脂肪來產(chǎn)生荷爾蒙），脂肪還可以幫助您感到更飽足，讓您更容易抵制食欲并堅(jiān)持飲食。

5.多吃纖維

當(dāng)您節(jié)食并試圖抑制食欲時(shí)，纖維也可以成為您的救星，纖維是一種人體無法消化的植物性營養(yǎng)素。

我們無法消化它，但它仍然對(duì)我們的健康發(fā)揮著重要作用，它為生活在我們消化道中的細(xì)菌提供食物，并有助于消化過程，它還可以幫助我們產(chǎn)生飽腹感，從而降低我們吃得過多的可能性。

6. 關(guān)注全食

如果你只想每天都吃奶油夾心蛋糕，從技術(shù)上講，你可以減肥，不過，你可能會(huì)感覺很糟糕，而且你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺很餓，你也不會(huì)保持你想要的那么多肌肉質(zhì)量。

您絕對(duì)可以在飲食中添加一些加工食品和“零食”，同時(shí)仍然優(yōu)先考慮減脂，然而，如果你的大部分飲食不是由天然食品組成，那么你就會(huì)讓這個(gè)減肥階段變得更加困難。

完整的、未加工的食品（肉類、豆類、水果、蔬菜、健康脂肪等）比加工的包裝食品更能產(chǎn)生飽腹感。它們還含有更多您的身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，讓您的身體看起來和感覺處于最佳狀態(tài)。

7.嘗試HIIT有氧運(yùn)動(dòng)

顯然，如果你想減肥和燃燒脂肪，力量訓(xùn)練應(yīng)該是優(yōu)先考慮的事情，不過，您不必完全跳過有氧運(yùn)動(dòng)不過，與其在跑步機(jī)上辛苦幾個(gè)小時(shí)，為什么不嘗試 HIIT 有氧運(yùn)動(dòng)呢？

HIIT 是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的縮寫，它包括進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，然后進(jìn)行較長時(shí)間的休息，讓心率恢復(fù)正常，HIIT 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪，并且還可以保持肌肉，它非常有效并且有利于您的新陳代謝。

8.適應(yīng)一些補(bǔ)給日

當(dāng)您嘗試減肥時(shí)，控制熱量攝入是最重要的事情，不過，您不必每天攝入相同數(shù)量的卡路里，事實(shí)上適應(yīng)“再進(jìn)食日”（攝入更多卡路里，主要以碳水化合物形式存在的日子）可以幫助您避免在節(jié)食時(shí)失去肌肉質(zhì)量。

這種節(jié)食模式的工作原理是這樣的：與其每周 7 天將卡路里攝入量減少 25%，不如連續(xù)五天減少 35% 的卡路里攝入量，然后連續(xù)兩天只吃維持量，會(huì)怎樣？這周你的總熱量赤字仍然相同，但你有兩天時(shí)間攝入額外的食物。

這種方法可以讓你的身體和心靈得到休息，讓你更容易堅(jiān)持你的飲食，您也不太可能看到限制卡路里的一些負(fù)面影響，包括肌肉損失。

9. 服用正確的補(bǔ)充劑

有很多補(bǔ)充劑可以幫助您減肥，最有效的方法：

咖啡因、咖啡因可以增加卡路里燃燒并加速新陳代謝；它還可以增加您的能量，因此您可以在鍛煉期間推動(dòng)自己走得更遠(yuǎn)（并燃燒更多卡路里）

左旋肉堿、左旋肉堿有助于將脂肪酸運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞線粒體中；這會(huì)增加能量、提高表現(xiàn)和更好地恢復(fù)

從今天開始燃燒更多脂肪

減肥和燃燒脂肪并不容易，無論您有很多體重需要減掉，還是在上臺(tái)之前試圖減掉最后幾磅頑固的體重，無論哪種方式，您仍然可以采取一些步驟來使該過程變得更容易一些，當(dāng)您努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)牢記這些提示，這樣即使在最艱難的日子里，您也能保持動(dòng)力。

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