如今，越來(lái)越多的人正在尋找減肥的方法。這其中就包括了從蘇打水轉(zhuǎn)向更健康的飲料，如綠茶。但是你可能會(huì)想，什么才是最好的減肥茶呢？

世界各地的人都喜歡用茶作為一種飲料。因?yàn)楹炔璨粌H有益健康，而且還有許多好處。另外，一些人會(huì)用茶來(lái)幫助自己睡個(gè)好覺(jué)，而另一些人則用茶來(lái)幫助自己減肥。

繼續(xù)閱讀，看看哪種茶更適合你的口味和需求。

綠茶是最好的減肥茶之一，因?yàn)樗鼘?duì)健康有益。這種茶也經(jīng)常被用作非處方減肥產(chǎn)品的成分。

研究表明，經(jīng)常喝綠茶可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。Cochrane系統(tǒng)回顧了14個(gè)對(duì)照試驗(yàn)，考察了綠茶制劑對(duì)體重、BMI、腰圍、臀腰比的影響。

在日本境外進(jìn)行的6項(xiàng)試驗(yàn)表明，喝綠茶的人比不喝綠茶的人體重減輕得更多：平均比對(duì)照組多減少了0.2至3.5公斤。

另一項(xiàng)研究顯示，在連續(xù)兩個(gè)月飲用四杯綠茶后，參與者的體重、體重指數(shù)和腰圍都有顯著的下降。

更多的研究表明，綠茶會(huì)向脂肪細(xì)胞發(fā)出釋放脂肪的信號(hào)，然后促進(jìn)肝臟將身體脂肪轉(zhuǎn)化為能量的能力。除了經(jīng)常鍛煉，喝綠茶的參與者比只鍛煉的人平均多瘦了2斤。

試著每天都喝綠茶，尤其是餐前或餐中，這樣可以促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)前喝綠茶也能使你的脂肪燃燒更有效。

姜黃是自然界最偉大的天然藥物之一。它也是一種強(qiáng)大的抗炎物質(zhì)，因?yàn)榻S含有大量的健康特性，如抗氧化、鎮(zhèn)痛、抗微生物和產(chǎn)熱。

姜黃中的活性成分姜黃素已被證明可以加速減肥。這就是為什么姜黃被認(rèn)為是最好的減肥茶之一的原因。

2019年一項(xiàng)涉及1646名代謝綜合征患者的薈萃分析顯示，服用姜黃素可顯著降低BMI、體重、腰圍和瘦素，并顯著增加脂聯(lián)素水平。

姜黃素與黑胡椒和一種健康的脂肪一起服用時(shí)，最容易被身體吸收。因?yàn)楹诤诽岣吡嘶钚曰衔锏纳锢枚?。由于這個(gè)原因，許多姜黃補(bǔ)充劑都包括了一種專(zhuān)利形式的黑胡椒。

姜黃最常見(jiàn)的是膠囊形式，但它也可以作為茶。只需將椰奶與姜黃、生姜、肉桂和少許黑胡椒混合即可。椰奶中的健康脂肪也能幫助你吸收姜黃，因?yàn)樗蝗苡谒?/p> 3.用康普茶改善腸道健康

康普茶是一種發(fā)酵茶，由細(xì)菌和酵母(也稱(chēng)為SCOBY)共生培養(yǎng)而成。它對(duì)健康的好處包括B族維生素、解毒的葡萄糖醛酸和富含抗氧化劑的多酚。但最重要的是，作為最好的減肥茶之一，康普茶含有益生菌和乙酸。這些化合物已被科學(xué)證明有助于減肥。

研究表明，益生菌不僅可以減少你從食物中吸收的熱量，還可以影響你身體產(chǎn)生的與食欲、脂肪儲(chǔ)存和肥胖相關(guān)的激素。通過(guò)改善腸道內(nèi)健康細(xì)菌的平衡，你就能控制你的體重管理功能。

醋酸也是一種有效的減肥劑。研究發(fā)現(xiàn)，它可以幫助抑制饑餓感，還可以通過(guò)抑制身體形成脂肪細(xì)胞的能力來(lái)減輕體重。醋酸也有助于減少腹脹，所以你吃了以后會(huì)看起來(lái)和感覺(jué)更好。

你可以自己煮一杯康普茶(網(wǎng)上有很多食譜!)，也可以在商店里買(mǎi)到。只要確保它不含添加糖即可。

如果你不喜歡益生菌食物的味道，或者你發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有時(shí)間在家里發(fā)酵它們，可以考慮服用益生菌補(bǔ)充劑。

對(duì)甜食、高脂肪或高鹽食物的渴望往往是堅(jiān)持健康飲食最困難的部分。幸運(yùn)的是，薄荷茶，作為一種最好的減肥茶，是對(duì)抗這些渴望的有效方法。

薄荷茶能減少你對(duì)垃圾食品的渴望，這似乎與香味有關(guān)。發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)和骨科醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，每?jī)尚r(shí)吸入薄荷精油的人每月平均減重5斤。

芳香療法專(zhuān)家認(rèn)為，薄荷的強(qiáng)烈氣味可以在你的大腦中引發(fā)重要的嗅覺(jué)反應(yīng)，從而影響你的食欲。

除了是最好的減肥茶，薄荷茶也有助于減少焦慮和壓力。這些影響反過(guò)來(lái)又會(huì)減少皮質(zhì)醇水平升高對(duì)新陳代謝的負(fù)面影響。也就是說(shuō)，薄荷茶的舒緩作用可以讓你的減肥計(jì)劃步入正軌！

餐前飯后喝些散裝的薄荷茶，可以幫助消化，減免食欲。

能量水平下降會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更加困難，即使你知道這會(huì)幫助你減肥。這就是烏龍茶能幫大忙的地方。

也被稱(chēng)為“黑龍茶”，這種最好的減肥茶富含兒茶素，類(lèi)似于綠茶中的兒茶素。這些兒茶素可以促進(jìn)身體分解脂肪的能力，從而增加你的能量水平，加速脂肪的流失。

發(fā)表在《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志》(Chinese Journal of Integrative Medicine)上的一項(xiàng)研究調(diào)查了102名肥胖者對(duì)烏龍茶的減肥效果。大約70%的參與者減掉了至少兩斤，而22%的人減掉了超過(guò)6斤)，這使得研究人員得出結(jié)論，烏龍茶可能是一種有效的減少身體脂肪含量和體重的方法。他們甚至提出，長(zhǎng)期飲用烏龍茶可能還有助于預(yù)防肥胖。

烏龍茶中的兒茶素似乎可以幫助你的身體利用脂肪細(xì)胞來(lái)獲取能量，而其溫和的咖啡因含量也可以給你額外的鍛煉動(dòng)力。

你可以從茶包或散裝茶葉中獲得烏龍茶。你甚至可以試著將它與綠茶混合，以增加脂肪燃燒的效果。

與其他茶不同的是，白茶是收獲后曬干再包裝的。有趣的是，相比其他的加工茶，它往往含有更高濃度的兒茶素和多酚。這些化合物有助于阻止新的脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)。

發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝雜志》(Journal of Nutrition and Metabolism)上的一項(xiàng)研究在體外檢測(cè)了白茶對(duì)脂肪細(xì)胞的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，白茶中含有大量?jī)翰杷?。這種兒茶素有助于阻止脂肪細(xì)胞的形成，從而有助于減少體重增加。兒茶素還有助于加速脂肪代謝，提供更高水平的能量和更快的結(jié)果。

試試銀針茶和白牡丹茶，這兩種茶都是用茶樹(shù)的花蕾制成的，每一種都有一絲甜味。

博士茶是一種甜而略帶酸味的茶，來(lái)自南非的“紅灌木”植物。它富含多酚類(lèi)物質(zhì)，包括與減肥直接相關(guān)的類(lèi)黃酮。2014年的一項(xiàng)研究表明，博士茶可能會(huì)通過(guò)增加瘦素水平來(lái)幫助改善減肥效果。瘦素是一種荷爾蒙，它會(huì)告訴你的大腦你已經(jīng)飽了，所以你不會(huì)吃得太多。

作為最好的減肥茶，博士茶含有一種名為阿斯巴汀的化合物。這種化合物有助于抵御饑餓，讓你更長(zhǎng)久地感到滿(mǎn)足。

研究表明，博士茶中所含的阿斯巴汀還有助于減少應(yīng)激激素如皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，當(dāng)你的身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式時(shí)，皮質(zhì)醇就會(huì)被釋放出來(lái)。

皮質(zhì)醇會(huì)引發(fā)饑餓感，促使身體儲(chǔ)存脂肪，尤其是當(dāng)它導(dǎo)致暴飲暴食和意志力下降的時(shí)候。幸運(yùn)的是，博士茶的減壓效果可能正好有助于控制體重增加。經(jīng)常喝還有助于你緩解壓力，讓你放松，減少暴飲暴食的可能性。

因?yàn)椴┦坎璨缓Х纫?，你可以在一天的任何時(shí)間喝它。當(dāng)你吃飯或感到壓力的時(shí)候，都可以。

普洱茶原產(chǎn)于中國(guó)云南省，是一種傳統(tǒng)的發(fā)酵茶。它是由茶葉干燥后氧化制成的。

2016年的一項(xiàng)研究調(diào)查了普洱茶的減肥效果，59名超重和肥胖的受試者每天都喝普洱茶。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天飲用可以顯著減輕體重，降低體重指數(shù)，改善血脂狀況。僅僅四周后，參與者的胳膊、腿和腹部的脂肪減少了，體重也減少了。參與者也報(bào)告食欲下降了。

普洱茶似乎還能改善患者的整體膽固醇水平，包括降低甘油三酯和小密度脂蛋白。

普洱茶最好是用散葉茶沖泡而成，必須先沖洗，以去除茶葉中的雜質(zhì)。然后可以加入熱水來(lái)泡制葉子約2分鐘，并按需求飲用。

雖然很多人喝茶是因?yàn)樗逆?zhèn)靜作用和美味的味道，但每一杯茶也可以幫助減肥。一杯或兩杯茶，加上健康的飲食和有規(guī)律的鍛煉，可以幫助防止腹部脂肪的積累。

因此，開(kāi)始考慮從高熱量飲料轉(zhuǎn)換到喝茶吧。如果你正在尋找減肥的方法，這將是你能做的最明智的事情之一。

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