運(yùn)動(dòng)都可以幫助甩掉脂肪，但是有的燃脂速度快一些，有的就慢一些。

推薦兩個(gè)消脂速度最快，減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。

并且運(yùn)動(dòng)非常的方便，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不會(huì)很長(zhǎng)，特別的適合大眾人群。

1.跳繩運(yùn)動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以幫助燃燒脂肪。

跳神運(yùn)動(dòng)是全身的運(yùn)動(dòng)，所以通過跳繩運(yùn)動(dòng)減肥可以保證全身的肌肉勻稱，不會(huì)存在局部肥胖的問題。

通過跳繩還可以調(diào)節(jié)全身的呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)健康非常有幫助。

跳繩30分鐘和跑步90分鐘的運(yùn)動(dòng)量是一樣的。

跳繩的注意事項(xiàng)初學(xué)者要循序漸進(jìn)，不能一次性增大運(yùn)動(dòng)量。

跳繩結(jié)束后一定要做好全身的拉伸和按摩，防止肌肉成團(tuán)和肌肉損傷。

注意在跳躍的過程中，不能是腳掌或者腳后跟著地，這樣容易出現(xiàn)腳踝處的軟組織損傷。

2.爬樓梯減肥爬樓梯運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪和緊致肌肉的效果很好。

爬樓梯可以更好的消耗下半身的脂肪，在運(yùn)動(dòng)的過程中，雙臂擺動(dòng)，上半身挺直，那么全身的燃脂效果會(huì)變得更好。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)非常容易實(shí)現(xiàn)，不做電梯改成爬樓梯，很快的就會(huì)瘦下來。

爬樓梯消耗的熱量是跑步的2倍還多。

爬樓梯的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中不能太著急，防止摔倒，要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

上下臺(tái)階的過程中要腳后跟先著地。

上半身一定要避免駝背的狀態(tài)，雙臂要適量的擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后要做伸展和按摩。

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，感覺都非常的簡(jiǎn)單，但是瘦身的效果確是最好的。

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