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「運(yùn)動(dòng)篇」7種適合在家減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 01:59

鍛煉對(duì)于您的整體健康至關(guān)重要。

良好的健康和減肥是相互關(guān)聯(lián)的。

如果一個(gè)人的體重指數(shù)較高，那么他們很容易患上多種疾病，如高血壓、糖尿病、膽固醇和其他心血管問題。

鍛煉對(duì)于有效管理這些病癥也非常重要。

如果您被診斷患有糖尿病，您可以嘗試這些糖尿病練習(xí)來控制血糖水平。

減肥需要考慮的兩個(gè)重要因素是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。

兩者之間的平衡非常重要。

在你的日常生活中，如果你遵循你的飲食習(xí)慣而不進(jìn)行鍛煉，或者劇烈運(yùn)動(dòng)而不遵循你的飲食習(xí)慣，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體表現(xiàn)非常不同。

運(yùn)動(dòng)除了減肥之外還有很多好處。

鍛煉可以改善你的情緒，增強(qiáng)你的骨骼，并降低患許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

人們往往會(huì)放棄鍛煉，因?yàn)樗麄儧]有時(shí)間去健身房，甚至負(fù)擔(dān)不起加入健身房或私人教練來指導(dǎo)他們的健身之旅。

7種在家減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

所以，在這里我們想向您推薦7個(gè)最好、最流行的鍛煉項(xiàng)目，您可以在家練習(xí)，讓自己變得更強(qiáng)壯、更健康、更健康。

有氧運(yùn)動(dòng)加上重量訓(xùn)練（每周至少兩次）以及熱量不足飲食是一種在不損失肌肉質(zhì)量的情況下減肥的好方法，但是，如果一個(gè)人在早上鍛煉，他/她會(huì)受益更多，因?yàn)閮?nèi)源性類固醇分泌早上我們的身體內(nèi)部空間更大，這有助于減肥并增強(qiáng)肌肉。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

步行被認(rèn)為是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

快步走是燃燒卡路里的絕佳運(yùn)動(dòng)。

一項(xiàng)對(duì)關(guān)節(jié)施加最小壓力的鍛煉計(jì)劃，可以納入您的日?；顒?dòng)中。

根據(jù)許多研究，一個(gè)70公斤重的人以6.4公里/小時(shí)的速度步行30分鐘會(huì)燃燒大約167卡路里。

另據(jù)觀察，每周3次步行50-70分鐘，平均可減少體脂1.5%，腰圍減少2.8厘米。

慢跑和跑步被認(rèn)為是減肥運(yùn)動(dòng)之王。

這些練習(xí)是全身綜合練習(xí)。

它會(huì)增強(qiáng)你的腿部力量，對(duì)腹部脂肪非常有效。

跑步和慢跑的主要區(qū)別在于配速。

慢跑的速度為6–9公里/小時(shí)，跑步的速度為10公里/小時(shí)左右。

跑步和慢跑大約分別有助于每30分鐘燃燒372卡路里和每30分鐘燃燒298卡路里。