鍛煉對于您的整體健康至關(guān)重要。

良好的健康和減肥是相互關(guān)聯(lián)的。

如果一個人的體重指數(shù)較高，那么他們很容易患上多種疾病，如高血壓、糖尿病、膽固醇和其他心血管問題。

鍛煉對于有效管理這些病癥也非常重要。

如果您被診斷患有糖尿病，您可以嘗試這些糖尿病練習(xí)來控制血糖水平。

減肥需要考慮的兩個重要因素是運動和節(jié)食。

兩者之間的平衡非常重要。

在你的日常生活中，如果你遵循你的飲食習(xí)慣而不進(jìn)行鍛煉，或者劇烈運動而不遵循你的飲食習(xí)慣，那么你會發(fā)現(xiàn)你的身體表現(xiàn)非常不同。

運動除了減肥之外還有很多好處。

鍛煉可以改善你的情緒，增強你的骨骼，并降低患許多慢性疾病的風(fēng)險。

人們往往會放棄鍛煉，因為他們沒有時間去健身房，甚至負(fù)擔(dān)不起加入健身房或私人教練來指導(dǎo)他們的健身之旅。

7種在家減肥的最佳運動

所以，在這里我們想向您推薦7個最好、最流行的鍛煉項目，您可以在家練習(xí)，讓自己變得更強壯、更健康、更健康。

有氧運動加上重量訓(xùn)練（每周至少兩次）以及熱量不足飲食是一種在不損失肌肉質(zhì)量的情況下減肥的好方法，但是，如果一個人在早上鍛煉，他/她會受益更多，因為內(nèi)源性類固醇分泌早上我們的身體內(nèi)部空間更大，這有助于減肥并增強肌肉。

1.有氧運動

步行被認(rèn)為是最好的減肥運動之一。

快步走是燃燒卡路里的絕佳運動。

一項對關(guān)節(jié)施加最小壓力的鍛煉計劃，可以納入您的日?；顒又小?/p>

根據(jù)許多研究，一個70公斤重的人以6.4公里/小時的速度步行30分鐘會燃燒大約167卡路里。

另據(jù)觀察，每周3次步行50-70分鐘，平均可減少體脂1.5%，腰圍減少2.8厘米。

慢跑和跑步被認(rèn)為是減肥運動之王。

這些練習(xí)是全身綜合練習(xí)。

它會增強你的腿部力量，對腹部脂肪非常有效。

跑步和慢跑的主要區(qū)別在于配速。

慢跑的速度為6–9公里/小時，跑步的速度為10公里/小時左右。

跑步和慢跑大約分別有助于每30分鐘燃燒372卡路里和每30分鐘燃燒298卡路里。

這3種練習(xí)的結(jié)合肯定有助于提高您的肌肉力量和整體體重，以保持您的健康。

運動模式

留出1小時的時間，將這些練習(xí)納入您的日?；顒又?。

從步行鍛煉開始15分鐘。

在接下來的15分鐘內(nèi)加快步伐并開始慢跑。

不斷加快配速，再跑15分鐘。

放慢步伐，然后恢復(fù)慢跑10分鐘。

放松身體，放慢腳步，步行5分鐘。

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