進(jìn)入中年之后，不管男女都有一個極大的困擾，那就是肥胖。年輕的時候說帥哥美女，可是到了中年之后，一下子就胖起來了?？粗约河纺[的身材，可以說是沒有一點(diǎn)點(diǎn)自信。再者過于肥胖的話，會健康埋下了隱患，比如說容易患糖尿病、高血壓、脂肪肝等等。所以說，人到中年一定要盡早減肥，千萬不能拖！那么中年人發(fā)胖該如何減肥呢？下面這幾個技巧挺不錯的，建議大家試一試。

　　中年人發(fā)胖該如何減肥？

　　一、從飲食方面下手

　　1、多吃新鮮的蔬果

　　日常飲食中一定要包含足量的蔬菜和水果，而且最好是新鮮為佳。因?yàn)槭吖臒崃康?，而且含有大量的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素。為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還能夠延長飽腹感的時間，從而幫助自己控制攝入量。吃得少了，體內(nèi)堆積的熱量就少了，身體也就能少長點(diǎn)肉。

　　其中，花椰菜、蘋果、豆類和雪梨等蔬果，中年肥胖人群要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些，因?yàn)橹形缫话愠缘枚?，?dāng)蔬果量多了，高脂肪的肉類就會少吃一些，幫助減肥。

　　2、不喝含糖的飲料

　　生活中有不少男女都喜歡喝含糖的飲料，因?yàn)橛X得比白開水好喝多了，口味更好。但是到了中年之后，身體的代謝速度非常慢，整天喝含糖飲料的話，體內(nèi)的糖分過多，給身體帶來眾多的熱量，你的身體就會胖得特別快。

　　尤其是現(xiàn)在熱門飲料——奶茶，請中年男女們最好忌口，或者說減少飲用次數(shù)，一個月喝一次解解饞就好了。而且喝的時候，請選擇少糖少冰的規(guī)格。因?yàn)楹芏嗄滩瓒际怯媚叹c茶水調(diào)制而成的，越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯，熱量也會非常高。為了減肥，請中年男女戒掉喝奶茶的習(xí)慣。

　　二、從運(yùn)動方面下手

　　1、快走30分鐘

　　堅(jiān)持每天快步走30分鐘，具有強(qiáng)筋健骨，健腦，加速消耗身體內(nèi)的能量，起到減肥瘦身的效果。進(jìn)入中年之后，身體骨頭比較脆弱，不適合做劇烈的高強(qiáng)度的運(yùn)動。如果想要通過運(yùn)動減肥的話，選擇快走運(yùn)動方式是比較合適的。

　　當(dāng)然快走的時候，速度不要太快，不要著急，以免在走的過程中被自己絆倒。并且要采取腹式呼吸，這樣子才能更好地將廢氣吐出來。

　　2、打太極拳

　　到了中年之后，機(jī)能下降，而且四肢靈活度也下降了，對此要堅(jiān)持鍛煉提升身體的機(jī)能，比如說打太極拳。這種運(yùn)動方式，可以很好地平心靜氣，同時鍛煉四肢，消耗身體能量。這種運(yùn)動看似很簡單，做起來一點(diǎn)都不累。事實(shí)上，一套太極拳打下來，會讓你大汗淋漓。

　　所以說，想要減肥的中年人不妨找專業(yè)的人士，請教練習(xí)太極拳。學(xué)會之后，每天早起去湖邊、河邊等空氣好的地方鍛煉，不用多久你就會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

　　最后小編提醒，中年人減肥要比年輕人慢得多，而且需要花費(fèi)比較多精力和時間才能達(dá)到減肥的效果。為了避免肥胖下去，中年男女們要記得在日常生活中，堅(jiān)持均衡飲食，堅(jiān)持每天運(yùn)動，雙管齊下，減肥效果會非常明顯的。

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