人到中年的時(shí)候，很容易發(fā)胖，水桶腰、大象腿、大圓盤(pán)，看著就不好看，顏值大大降低。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，顏值高才能有魅力，身材好才能光彩奪目。重要的是，有好身材才能穿好看的衣服，挑衣服再也不愁沒(méi)有合適的尺碼了。身體健康，不容易生病。所以說(shuō)，快來(lái)看看中年女人避免發(fā)胖的訣竅。

　　中年女人避免發(fā)胖的訣竅

　　1、改善生活習(xí)慣

　　人到中年之后，一些女人為了家庭忙碌著，很容易忽略身材管理。不注意的話，身材很容易變形的。建議要改善生活習(xí)慣，幫助你減肥，避免發(fā)胖。

　　比如說(shuō)吃完飯以后，不要立即做下，可以來(lái)回踱步幾分鐘促進(jìn)消化。比如說(shuō)能站著的時(shí)候就不要坐著或者躺著，長(zhǎng)期下去有助解除腹部脂肪。比如說(shuō)日常走路的時(shí)候，要堅(jiān)持抬頭挺胸瘦腹，這樣子有助收緊肌肉。

　　2、及時(shí)釋放壓力

　　中年女人的壓力很大，不僅要操心孩子的學(xué)業(yè)，又要照顧老人，還要面對(duì)繁重的工作。各方面的壓力堆積在一起，整個(gè)人會(huì)變得非常疲累，一些人為了釋放壓力，習(xí)慣性暴飲暴食，壓力越大吃得越多。

　　要知道腸胃的消化能力是有一定限度的，吃太多了腸胃消化不了，堆積在身體內(nèi)就容易轉(zhuǎn)化為脂肪，讓女人們長(zhǎng)胖。因此，中年女人偶爾要出門(mén)散散心，幫助釋放心中的壓力。

　　3、調(diào)節(jié)激素水平

　　進(jìn)入中年之后，不少女人慢慢進(jìn)入絕經(jīng)期，也就是月經(jīng)越來(lái)越少，甚至好久都不來(lái)了。一旦進(jìn)入絕經(jīng)期的話，整個(gè)個(gè)人就會(huì)快速老化。也非常容易發(fā)胖，因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平會(huì)變亂，進(jìn)而造成肥胖。

　　建議到了中年之后，要多吃黃豆，多喝豆?jié){，幫助調(diào)節(jié)人體雌激素水平。這是因?yàn)辄S豆中富含植物雌激素，具有雙向調(diào)節(jié)雌激素水平的作用。

　　中年女人減肥要注意什么

　　1、循序漸進(jìn)

　　很多人都想要快速減肥，讓自己快速擁有完美的身材。想要減肥效果好，長(zhǎng)期保持住不反彈的話，請(qǐng)一定不要追求快速減肥。也就是吃減肥藥，這是以犧牲健康為代價(jià)得來(lái)的減肥效果，是很愚蠢的。而且只要一停藥，肥胖又會(huì)反彈回來(lái)的。

　　所以說(shuō)，中年女人們要循序漸進(jìn)的減肥，通過(guò)控制飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢慢消耗體內(nèi)熱量，避免熱量堆積，慢慢地起到減肥效果。

　　2、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　進(jìn)入中年之后已經(jīng)開(kāi)始老化了，各項(xiàng)機(jī)能都下降了，鈣質(zhì)流失比較多，很容易發(fā)生骨折等問(wèn)題。所以說(shuō)，中年女人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)量。

　　每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了，而且盡量選擇散步、跳廣場(chǎng)舞、做操等緩和一些的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助中年女人消耗熱量，讓脂肪更快地燃燒掉，又不容易損傷身體。

　　中年女人們運(yùn)動(dòng)之前還要注意做伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后，四肢比較僵硬了，運(yùn)動(dòng)前拉伸一下四肢，才能避免出現(xiàn)腰閃了，肌肉損傷，骨折等等意外。

　　3、關(guān)鍵是堅(jiān)持

　　運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持才能有好的效果，而且需要每天按時(shí)按量去做，不能偷懶。總是運(yùn)動(dòng)兩天休息三天的話，壓根就起不到好的減肥效果，反而容易反彈。

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