提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

4個(gè)鍛煉小方法，加速脂肪燃燒！每當(dāng)你想要快速減肥時(shí)，就做這些間隔性鍛煉。研究表明激烈的有氧鍛煉和容易一點(diǎn)的鍛煉在一起做或者混合的脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)與力量鍛煉結(jié)合起來會(huì)比你以固定的強(qiáng)度做運(yùn)動(dòng)在較少的時(shí)間里燃燒更多的脂肪。間隔性鍛煉會(huì)給你的新陳代謝加壓，這樣你就會(huì)整天都在燃燒脂肪。同樣，經(jīng)常的從一種運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換到另一種運(yùn)動(dòng)也會(huì)達(dá)到同樣的效果。以下的運(yùn)動(dòng)結(jié)合了踢腿，跳躍和蹲伏運(yùn)動(dòng)。它一定會(huì)鍛煉你的髖關(guān)節(jié)，大腿和臀部，這樣你就會(huì)同時(shí)協(xié)調(diào)和收緊你的身體。鍛煉計(jì)劃，初學(xué)者：下面的四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每個(gè)做30秒鐘，重復(fù)做這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)5次，一共大概做10分鐘。提高者：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做1分鐘，重復(fù)做整個(gè)運(yùn)動(dòng)4次，一共大概做20分鐘。每周做3到5次。

1、前踢：雙腳分開站立，左腳在前，雙手成拳頭狀，不要握太緊，放在你的下巴前方，手掌相對(duì)，保持腹部收緊，把你的體重放在你的左腿上。把你的右膝蓋向前抬至你的腰的高度，把你的小腿徑直向前踢出。(這是一個(gè)快速但是有控制的動(dòng)作。)保持你的右腿微微彎曲。迅速把你的右腿放回來。做5到10次的踢腿運(yùn)動(dòng)，然后換左腿做。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作，

2、運(yùn)動(dòng)中蹲伏：雙腳并緊站立，雙臂放在身體兩側(cè)。把你的左腳向左邁出一步，在你的腳落地的時(shí)候，向后坐，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)。不要把你的膝蓋彎過你的腳趾。在你的蹲坐的時(shí)候，把你的雙臂放在身前，壓擠你的大腿，把身體重心壓向你的腳后跟來作為支撐。在你的做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把你的右腳與左腳并在一起。然后把你的左腳邁出，重新做蹲伏運(yùn)動(dòng)。向左做3到4次的蹲伏運(yùn)動(dòng)，然后向右做。四種身型的運(yùn)動(dòng)方式選擇，

3、慢跑，

4、側(cè)踢：雙腳分開略寬于肩，左腳向外轉(zhuǎn)大概45度。雙手握成松松的拳頭狀放于下巴前方，或者把你的左手放在椅子背上作為支撐。身體向左傾斜，蹺起你的右邊的髖關(guān)節(jié)，抬起你的右膝蓋，然后，不要停留，把你的小腿踢出。在做的過程中要保持腹部收緊，左腿微微彎曲，左腳放松。踢的時(shí)候，把注意力集中在你的腳后跟上。把你的左膝蓋收回來，小腿放下來。右腿做5到10次，然后換到左腿。開始的可以踢得低一點(diǎn)，慢慢的嘗試踢得高一些，快一些。

2021-09-17

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