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減肥的妙招有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 14:14

冬季是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對(duì)零食和碳水化合的渴望增加、戶(hù)外活動(dòng)減少等。那么減肥的妙招有哪些呢?

1.周末短期絕食法

在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說(shuō)，就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。

2.替換節(jié)食法

早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來(lái)替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。

3.拒絕碳水化合物

我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過(guò)渡過(guò)渡也不失為一種辦法。

4.晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

5.8小時(shí)節(jié)食制

所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。

減肥若是沒(méi)有樂(lè)趣也會(huì)變得很沒(méi)勁兒。以上介紹的減肥小妙招，能夠短時(shí)間見(jiàn)效，讓你欣喜之余充滿(mǎn)斗志。還等什么，趕快把它加進(jìn)你的冬季減肥大計(jì)吧。

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