很多人都說(shuō)自己太忙了，以至于無(wú)法維持健康的生活方式，老實(shí)說(shuō)，我聽(tīng)膩了這些借口。

“但我確實(shí)很忙，”你可能會(huì)說(shuō)。

這也是我們經(jīng)常聽(tīng)到的事情，通常是來(lái)自那些認(rèn)為自己有某種特定職業(yè)，或者生了孩子，又或者收養(yǎng)了一大批寵物的人。但很明顯，他們都是沒(méi)有考慮自己決定結(jié)果的人。我不明白的是，一個(gè)人怎么能因?yàn)槌袚?dān)了各種各樣的責(zé)任，就讓它們?nèi)〈俗约簩?duì)健康和幸福的要求。

簡(jiǎn)而言之，如果一個(gè)人把自己放在第一位，就不應(yīng)該“太忙”。

為什么要把自己放在第一位？或許從當(dāng)前的社會(huì)來(lái)看這是不可能的。但你必須明白，只有你才是自己生活的基礎(chǔ)——如果這個(gè)基礎(chǔ)不牢固，那么上面的一切都會(huì)倒塌。如果一個(gè)人承擔(dān)了太多的責(zé)任，卻忽視了自己的健康，那么他就完全錯(cuò)過(guò)了最重要的(基礎(chǔ))責(zé)任。

健康的生活方式不僅僅是保持健康的飲食和活動(dòng)水平，還包括管理壓力、睡眠，甚至是你每天消耗的信息量。在這個(gè)由左、右、中技術(shù)設(shè)備組成的時(shí)代，關(guān)于信息消費(fèi)將是我在本文中重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。

其實(shí)健康的生活方式是一種平衡，意味著你在完成日常任務(wù)的同時(shí)保持必要的自我照顧即可——工作、照顧孩子、寵物，以及所有其他可能在日常生活中突然出現(xiàn)的事情。而自我照顧就是把你的健康放在首位——精神上和身體上，并考慮你日常決定所產(chǎn)生的短期和長(zhǎng)期影響。

所以在這里，我將介紹13個(gè)健康生活方式的小貼士。你甚至不需要執(zhí)行所有的建議，但如果你能從幾個(gè)開始，你就會(huì)走上健康生活方式的正確道路。

1.創(chuàng)建一個(gè)計(jì)劃

這是一切開始的地方。

保持條理和健康生活方式的最好方法之一就是制定一個(gè)時(shí)間表，盡可能多地使用清單，以確保你能掌控那些重要的任務(wù)。你的時(shí)間表將決定你如何在一天中完成每一項(xiàng)任務(wù)，以及你可以在哪里——參與你的健康生活方式。

2.保持健康的睡眠習(xí)慣

研究表明，大部分的恢復(fù)和修復(fù)都是在睡眠時(shí)間完成的。這不僅僅是你身體肌肉的恢復(fù)，也是大腦的恢復(fù)和修復(fù)！考慮到這一點(diǎn)，每晚充足的睡眠應(yīng)該是最重要的。

如果你沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)乃撸愕纳眢w和大腦將無(wú)法充分發(fā)揮功能，這就意味著你的決策過(guò)程將受到損害。

專注于高質(zhì)量的深度睡眠，保持快速眼動(dòng)睡眠周期(不要在夜間偶爾醒來(lái))。一些補(bǔ)充劑就可以幫助你改善睡眠，我們會(huì)在下面進(jìn)一步討論。

3.多喝優(yōu)質(zhì)水

這是不可忽視的，因?yàn)?0%的成人身體是水。大腦和心臟由73%的水組成，肺部約83%也是水。皮膚含有64%的水分，肌肉和腎臟含有79%，甚至骨骼也含有水分：31%。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，水支撐著你的生命，沒(méi)有這種重要的燃料，你就不能有效地運(yùn)作，甚至?xí)_始生病。

水的質(zhì)量也很重要——我建議把天然泉水作為你的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。然而，現(xiàn)在我們飲用的大多為純凈水或過(guò)濾水，它去除了大部分水中的礦物質(zhì)，所以你也需要補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。

4.結(jié)合間歇性禁食

我們之前寫過(guò)一篇間歇性禁食好處的文章。IF（間歇性飲食）有著不可否認(rèn)的好處，許多研究也開始支持這一觀點(diǎn)。

你可以在這里了解更多關(guān)于IF的信息:

了解間歇性禁食的好處:不僅僅是減肥

終極減肥法——間歇性禁食

5.每天鍛煉

這里有不同程度的鍛煉，我并不是建議你每天都進(jìn)行負(fù)重舉重或深蹲。我建議的是輕度穩(wěn)定的——每天保持最低限度的有氧運(yùn)動(dòng)——這意味著每天至少20分鐘的慢速步行。你也可以把它分成兩次10分鐘的步行，但記住這是最低限度的！

我希望你可以挑戰(zhàn)自己，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如在鍛煉中減掉X-量的體重，或者增加Y-量的體重。

我們需要目標(biāo)來(lái)保持在正確的軌道上，我也建議在社交媒體上與那些支持你旅程的人保持一致。

6.保持健康的飲食習(xí)慣

你會(huì)注意到我沒(méi)有在這里使用“節(jié)食”這個(gè)詞，因?yàn)樗旧硪呀?jīng)成為一種時(shí)尚——節(jié)食和不節(jié)食的概念。

健康的生活方式就是建立一個(gè)可持續(xù)的健康飲食制度。多年來(lái)，我本人也一直使用一款膳食跟蹤APP，因?yàn)樗茏屢粋€(gè)人負(fù)起責(zé)任，跟蹤進(jìn)度。

健康的飲食習(xí)慣可以平衡和保持適當(dāng)?shù)暮暧^和微觀營(yíng)養(yǎng)攝入。當(dāng)然，卡路里也很重要，使用應(yīng)用程序來(lái)跟蹤它們也會(huì)有所幫助?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，健康飲食需要吃各種顏色的食物，并確保攝入足夠高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

7.保持腸道健康

許多人認(rèn)為腸道是第二個(gè)大腦。人類的腸道和大腦之間有很多交流。有人可能會(huì)說(shuō)，很多決策過(guò)程都是從腸道開始的，如果是不健康的腸道，可以肯定，這些決策也會(huì)相當(dāng)不健康。

你可以通過(guò)使用益生菌來(lái)保持腸道健康，比如全天然的(普通的)開菲爾希臘酸奶，或者康普茶。康普茶是一種發(fā)酵的、微醇的(有時(shí)不含酒精)、微泡的、加糖的紅茶或綠茶飲料，通常被認(rèn)為是有益健康的功能性飲料。

8.不要長(zhǎng)時(shí)間烹調(diào)肉類

這個(gè)非常簡(jiǎn)單，容易實(shí)現(xiàn)。因?yàn)楫?dāng)你過(guò)度烹煮食物，尤其是肉類時(shí)，你會(huì)受到不必要致癌物質(zhì)的歡迎。

9.使用補(bǔ)充劑

我堅(jiān)信第一道防線永遠(yuǎn)是食物。然而，如果你不能攝入所有的微量營(yíng)養(yǎng)，那么補(bǔ)充劑會(huì)是一個(gè)很好的選擇。

確保你在購(gòu)買任何補(bǔ)充劑之前做了研究，以確保它是有效的。

需要考慮的重要維生素有D3、B6、B12、維生素C、鎂、鈣、蛋白質(zhì)等。其他受歡迎的物質(zhì)也因其已證實(shí)的效果而被廣泛采用，如CBD油，我個(gè)人已經(jīng)將其用于改善深/快速眼動(dòng)睡眠周期。

10.花時(shí)間在自然中

森林和自然浴在治療身體健康，特別是心理健康方面非常有效?！吧衷　边@個(gè)詞的意思是“沐浴在森林的氛圍中”。它是上世紀(jì)80年代在日本發(fā)展起來(lái)的，已經(jīng)成為日本醫(yī)學(xué)中預(yù)防保健和治療的基石。

東安格利亞大學(xué)的研究人員研究了來(lái)自20個(gè)不同國(guó)家的2.9億參與者的大量研究數(shù)據(jù)，包括103項(xiàng)觀察性研究和40項(xiàng)介入性研究。研究數(shù)據(jù)得出的結(jié)論是，花更多的時(shí)間在綠地上，可以降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平、降低心率、降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)、降低血壓、降低膽固醇、降低患II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、降低全因死亡率和心臟病死亡率。

在懷孕婦女中發(fā)現(xiàn)了更驚人的數(shù)據(jù)——在自然種花更多的時(shí)間與降低嬰兒“胎齡偏小”和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

最后，在所有參與者中，平均而言，自我報(bào)告健康狀況為“良好”的可能性增加了很多。

11.融入冥想

你不需要靜坐做蓮花體式來(lái)冥想。在佛教中，有一種練習(xí)叫做四體姿勢(shì)的冥想，它的目的是簡(jiǎn)化這個(gè)概念。

冥想可以用這四種姿勢(shì)中的任何一種來(lái)完成——坐、站、躺和走。這里冥想的目的就是一整天都保持專注，你可以通過(guò)另外一種更常見(jiàn)的“蓮花坐”冥想來(lái)支持這一點(diǎn)，這種冥想基本上強(qiáng)調(diào)的是(思想的)靜止和沉默。

這里有一個(gè)初學(xué)者冥想指南:初學(xué)者冥想：如何快速深入的冥想

12.花時(shí)間和朋友和家人在一起

這個(gè)問(wèn)題在我們這個(gè)科技時(shí)代變得棘手，原因很簡(jiǎn)單，就是分心的事情太多了。下次你和親密的朋友或家人在一起的時(shí)候，把手機(jī)放下，全身心地投入到手邊的談話中——讓自己沉浸其中。

13.消費(fèi)高質(zhì)量的內(nèi)容和信息

這個(gè)你需要控制?。】刂颇憬邮盏男畔⑹欠浅Ｖ匾?。

我一直在關(guān)注注意力劫持，也就是一些外部刺激分散或轉(zhuǎn)移了人們對(duì)手頭主要任務(wù)的注意力。注意力劫持的例子是意想不到的電話，甚至是電子郵件，它們分散了人們對(duì)正在進(jìn)行的工作的注意力。

除了劫持，許多人實(shí)際上也選擇了消費(fèi)低質(zhì)量的內(nèi)容和信息。我認(rèn)為低質(zhì)量的就是那些令人麻木的電視節(jié)目或新聞?lì)l道。而高質(zhì)量的信息會(huì)讓我們對(duì)自己的個(gè)人情況有更高的認(rèn)識(shí)，并不可避免地幫助我們改善自己的生活方式。

高質(zhì)量的書籍、有聲讀物、紀(jì)錄片、在線課程/講座和播客都是一個(gè)很好的起點(diǎn)！

最后

這些建議都將以不同的方式為你帶來(lái)好處，我簡(jiǎn)要地介紹了它們的好處。

如果你真的對(duì)保持最佳的健康生活方式感興趣，你可以努力去實(shí)現(xiàn)這些。當(dāng)你開始看到自己行動(dòng)的結(jié)果時(shí)，你會(huì)很興奮，想要一天比一天進(jìn)步?？傆幸惶?，你會(huì)成為一列健康的貨運(yùn)列車，并幫助其他人做同樣的事情。

如果你還沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待你的健康和壽命，那么現(xiàn)在是時(shí)候開始了！你可以每天采取一些小的措施來(lái)改進(jìn)，隨著時(shí)間的推移，這些措施會(huì)產(chǎn)生巨大的效果?；仡欉^(guò)去的一年、兩年、五年，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，在實(shí)施了健康生活的策略后，你變得多么健康和快樂(lè)！

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