很多人都說自己太忙了，以至于無法維持健康的生活方式，老實說，我聽膩了這些借口。

“但我確實很忙，”你可能會說。

這也是我們經(jīng)常聽到的事情，通常是來自那些認為自己有某種特定職業(yè)，或者生了孩子，又或者收養(yǎng)了一大批寵物的人。但很明顯，他們都是沒有考慮自己決定結(jié)果的人。我不明白的是，一個人怎么能因為承擔了各種各樣的責任，就讓它們?nèi)〈俗约簩】岛托腋５囊蟆?/p>

簡而言之，如果一個人把自己放在第一位，就不應(yīng)該“太忙”。

為什么要把自己放在第一位？或許從當前的社會來看這是不可能的。但你必須明白，只有你才是自己生活的基礎(chǔ)——如果這個基礎(chǔ)不牢固，那么上面的一切都會倒塌。如果一個人承擔了太多的責任，卻忽視了自己的健康，那么他就完全錯過了最重要的(基礎(chǔ))責任。

健康的生活方式不僅僅是保持健康的飲食和活動水平，還包括管理壓力、睡眠，甚至是你每天消耗的信息量。在這個由左、右、中技術(shù)設(shè)備組成的時代，關(guān)于信息消費將是我在本文中重點關(guān)注的內(nèi)容。

其實健康的生活方式是一種平衡，意味著你在完成日常任務(wù)的同時保持必要的自我照顧即可——工作、照顧孩子、寵物，以及所有其他可能在日常生活中突然出現(xiàn)的事情。而自我照顧就是把你的健康放在首位——精神上和身體上，并考慮你日常決定所產(chǎn)生的短期和長期影響。

所以在這里，我將介紹13個健康生活方式的小貼士。你甚至不需要執(zhí)行所有的建議，但如果你能從幾個開始，你就會走上健康生活方式的正確道路。

這是一切開始的地方。

保持條理和健康生活方式的最好方法之一就是制定一個時間表，盡可能多地使用清單，以確保你能掌控那些重要的任務(wù)。你的時間表將決定你如何在一天中完成每一項任務(wù)，以及你可以在哪里——參與你的健康生活方式。

研究表明，大部分的恢復(fù)和修復(fù)都是在睡眠時間完成的。這不僅僅是你身體肌肉的恢復(fù)，也是大腦的恢復(fù)和修復(fù)！考慮到這一點，每晚充足的睡眠應(yīng)該是最重要的。

如果你沒有得到適當?shù)乃?，你的身體和大腦將無法充分發(fā)揮功能，這就意味著你的決策過程將受到損害。

專注于高質(zhì)量的深度睡眠，保持快速眼動睡眠周期(不要在夜間偶爾醒來)。一些補充劑就可以幫助你改善睡眠，我們會在下面進一步討論。

這是不可忽視的，因為60%的成人身體是水。大腦和心臟由73%的水組成，肺部約83%也是水。皮膚含有64%的水分，肌肉和腎臟含有79%，甚至骨骼也含有水分：31%。

簡單地說，水支撐著你的生命，沒有這種重要的燃料，你就不能有效地運作，甚至會開始生病。

水的質(zhì)量也很重要——我建議把天然泉水作為你的主要營養(yǎng)來源。然而，現(xiàn)在我們飲用的大多為純凈水或過濾水，它去除了大部分水中的礦物質(zhì)，所以你也需要補充一些礦物質(zhì)。

我們之前寫過一篇間歇性禁食好處的文章。IF（間歇性飲食）有著不可否認的好處，許多研究也開始支持這一觀點。

你可以在這里了解更多關(guān)于IF的信息:

了解間歇性禁食的好處:不僅僅是減肥

終極減肥法——間歇性禁食

這里有不同程度的鍛煉，我并不是建議你每天都進行負重舉重或深蹲。我建議的是輕度穩(wěn)定的——每天保持最低限度的有氧運動——這意味著每天至少20分鐘的慢速步行。你也可以把它分成兩次10分鐘的步行，但記住這是最低限度的！

我希望你可以挑戰(zhàn)自己，設(shè)定一個目標，比如在鍛煉中減掉X-量的體重，或者增加Y-量的體重。

我們需要目標來保持在正確的軌道上，我也建議在社交媒體上與那些支持你旅程的人保持一致。

你會注意到我沒有在這里使用“節(jié)食”這個詞，因為它本身已經(jīng)成為一種時尚——節(jié)食和不節(jié)食的概念。

健康的生活方式就是建立一個可持續(xù)的健康飲食制度。多年來，我本人也一直使用一款膳食跟蹤APP，因為它能讓一個人負起責任，跟蹤進度。

健康的飲食習慣可以平衡和保持適當?shù)暮暧^和微觀營養(yǎng)攝入。當然，卡路里也很重要，使用應(yīng)用程序來跟蹤它們也會有所幫助?？梢钥隙ǖ卣f，健康飲食需要吃各種顏色的食物，并確保攝入足夠高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

許多人認為腸道是第二個大腦。人類的腸道和大腦之間有很多交流。有人可能會說，很多決策過程都是從腸道開始的，如果是不健康的腸道，可以肯定，這些決策也會相當不健康。

你可以通過使用益生菌來保持腸道健康，比如全天然的(普通的)開菲爾希臘酸奶，或者康普茶?？灯詹枋且环N發(fā)酵的、微醇的(有時不含酒精)、微泡的、加糖的紅茶或綠茶飲料，通常被認為是有益健康的功能性飲料。

這個非常簡單，容易實現(xiàn)。因為當你過度烹煮食物，尤其是肉類時，你會受到不必要致癌物質(zhì)的歡迎。

我堅信第一道防線永遠是食物。然而，如果你不能攝入所有的微量營養(yǎng)，那么補充劑會是一個很好的選擇。

確保你在購買任何補充劑之前做了研究，以確保它是有效的。

需要考慮的重要維生素有D3、B6、B12、維生素C、鎂、鈣、蛋白質(zhì)等。其他受歡迎的物質(zhì)也因其已證實的效果而被廣泛采用，如CBD油，我個人已經(jīng)將其用于改善深/快速眼動睡眠周期。

森林和自然浴在治療身體健康，特別是心理健康方面非常有效?！吧衷　边@個詞的意思是“沐浴在森林的氛圍中”。它是上世紀80年代在日本發(fā)展起來的，已經(jīng)成為日本醫(yī)學中預(yù)防保健和治療的基石。

東安格利亞大學的研究人員研究了來自20個不同國家的2.9億參與者的大量研究數(shù)據(jù)，包括103項觀察性研究和40項介入性研究。研究數(shù)據(jù)得出的結(jié)論是，花更多的時間在綠地上，可以降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平、降低心率、降低患冠心病的風險、降低血壓、降低膽固醇、降低患II型糖尿病的風險、降低全因死亡率和心臟病死亡率。

在懷孕婦女中發(fā)現(xiàn)了更驚人的數(shù)據(jù)——在自然種花更多的時間與降低嬰兒“胎齡偏小”和早產(chǎn)的風險有關(guān)。

最后，在所有參與者中，平均而言，自我報告健康狀況為“良好”的可能性增加了很多。

你不需要靜坐做蓮花體式來冥想。在佛教中，有一種練習叫做四體姿勢的冥想，它的目的是簡化這個概念。

冥想可以用這四種姿勢中的任何一種來完成——坐、站、躺和走。這里冥想的目的就是一整天都保持專注，你可以通過另外一種更常見的“蓮花坐”冥想來支持這一點，這種冥想基本上強調(diào)的是(思想的)靜止和沉默。

這里有一個初學者冥想指南:初學者冥想：如何快速深入的冥想

這個問題在我們這個科技時代變得棘手，原因很簡單，就是分心的事情太多了。下次你和親密的朋友或家人在一起的時候，把手機放下，全身心地投入到手邊的談話中——讓自己沉浸其中。

這個你需要控制住！控制你接收的信息是非常重要的。

我一直在關(guān)注注意力劫持，也就是一些外部刺激分散或轉(zhuǎn)移了人們對手頭主要任務(wù)的注意力。注意力劫持的例子是意想不到的電話，甚至是電子郵件，它們分散了人們對正在進行的工作的注意力。

除了劫持，許多人實際上也選擇了消費低質(zhì)量的內(nèi)容和信息。我認為低質(zhì)量的就是那些令人麻木的電視節(jié)目或新聞頻道。而高質(zhì)量的信息會讓我們對自己的個人情況有更高的認識，并不可避免地幫助我們改善自己的生活方式。

高質(zhì)量的書籍、有聲讀物、紀錄片、在線課程/講座和播客都是一個很好的起點！

這些建議都將以不同的方式為你帶來好處，我簡要地介紹了它們的好處。

如果你真的對保持最佳的健康生活方式感興趣，你可以努力去實現(xiàn)這些。當你開始看到自己行動的結(jié)果時，你會很興奮，想要一天比一天進步?？傆幸惶欤銜蔀橐涣薪】档呢涍\列車，并幫助其他人做同樣的事情。

如果你還沒有認真對待你的健康和壽命，那么現(xiàn)在是時候開始了！你可以每天采取一些小的措施來改進，隨著時間的推移，這些措施會產(chǎn)生巨大的效果?；仡欉^去的一年、兩年、五年，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，在實施了健康生活的策略后，你變得多么健康和快樂！

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