一、怎樣瘦身最快

　　1、脫離胖子的思想斗爭(zhēng)

　　為了從這些想法中解脫，從內(nèi)心深處覺(jué)得「不瘦不行」是很重要的。

　　(1)拿出最瘦的時(shí)候的照片與現(xiàn)在的照片相比較看看

　　實(shí)際比較下，感受「瘦了以后臉部輪廓可以變得這么俐落」「手臂的粗細(xì)不同」等，可以擁有具體的印象。

　　(2)從容易顯胖的角度照鏡子

　　照鏡子時(shí)、與朋友一起照相時(shí)，我們會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小臉，手臂與身體分開(kāi)會(huì)看起來(lái)更纖細(xì)。相反地，在臉部及身體放松的狀態(tài)下照鏡子或是照相?？陀^地觀察自己現(xiàn)在的狀況，也能給予自己良好的刺激。

　　2、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來(lái)逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧!可以打電話(huà)給朋友，或者出門(mén)散散步也是不錯(cuò)的方法。最好勇敢去面對(duì)自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

　　3、不要鉆牛角尖

　　“不瘦個(gè)幾公斤我的人生就完了”!這種想法，非常容易給自己帶來(lái)壓力以及無(wú)力感。壓力和無(wú)力感這兩種感覺(jué)，恰好是導(dǎo)致暴飲暴食的兩大要因。

　　4、試著探索你的內(nèi)心深處

　　不管怎么努力努力再努力，就是一直無(wú)法成功的原因，背后可能藏著很深的情感性或心因性的理由。

　　接受咨詢(xún)?nèi)藛T或者輔導(dǎo)員的帶領(lǐng)，探索一下自己的內(nèi)心深處吧!

　　你覺(jué)得如何呢? 「對(duì)自己很?chē)?yán)格的瘦身」并不等于「苛責(zé)自己」哦!

　　責(zé)怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)該是誰(shuí)都有過(guò)。能夠長(zhǎng)期維持美麗體型的秘訣，其實(shí)應(yīng)該是盡情享受美味的食物，常保持心情舒暢哦。

　　5、不要苛責(zé)自己

　　維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆](méi)有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺(jué)更沒(méi)有價(jià)值而已。

　　如果有什么錯(cuò)誤的話(huà)修正一下就好了?；氐秸_的軌道上，重新再出發(fā)吧!

　　6、擁有長(zhǎng)期目標(biāo)

　　大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

　　長(zhǎng)期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來(lái)，你不覺(jué)得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

　　7、尋求他人幫助

　　如果遇到困難，擁有支援體系(就是能夠支持你的人們)的人，比較可以輕松地度過(guò)難關(guān)。

　　如果和朋友還有家人一起減肥的話(huà)，不僅可以加強(qiáng)羈絆，感到很痛苦的時(shí)候也可以互相鼓勵(lì)喔!

　　8、動(dòng)起來(lái)!

　　一起來(lái)走路吧!如果是以車(chē)代步的人，就把車(chē)停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方!如果有時(shí)間看減肥節(jié)目，倒不如起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)!

　　如果有必要的話(huà)，就把健身器材設(shè)在電視前!動(dòng)起來(lái)吧!每天持續(xù)動(dòng)一動(dòng)!

二、懶人減肥法讓你快速瘦下來(lái)

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

三、跑步機(jī)減肥效果好不好呢

　　減肥怎么能夠離開(kāi)運(yùn)動(dòng)呢，有時(shí)候由于我們工作的原因，沒(méi)有更多的時(shí)間去健身房去鍛煉，也沒(méi)有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，因此很多人就會(huì)買(mǎi)跑步機(jī)放在家里方便減肥鍛煉，可是跑步機(jī)減肥效果好嗎?

　　跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話(huà)，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話(huà)30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

　　減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久，多長(zhǎng)路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。

　　跑步機(jī)減肥的原理及優(yōu)點(diǎn)

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

　　且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應(yīng)期”。

　　跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

　　專(zhuān)家觀點(diǎn)

　　所有有人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康有很大幫助，所以越來(lái)越多的朋友購(gòu)買(mǎi)了跑步機(jī)品牌在家中進(jìn)行有氧慢跑，跑步機(jī)減肥是現(xiàn)在最時(shí)尚也是最火爆的運(yùn)動(dòng)減肥方式了，可是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，就很難達(dá)到預(yù)期的減肥效果，更有可能對(duì)身體造成一定的傷害，這就得不償失了。

　　所以在使用跑步機(jī)是一定要了解好使用方法和注意事項(xiàng)，才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

四、減肥堅(jiān)持不了怎么辦

　　方法1：不做不喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會(huì)給身心帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。

　　比如可以嘗試下走走步，連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會(huì)在不經(jīng)意間出現(xiàn)效果，慢慢地讓我們變得想運(yùn)動(dòng)，讓不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人變得開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)。

　　方法2：挑選服飾

　　當(dāng)你慢慢變得想要運(yùn)動(dòng)，那么接下來(lái)要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認(rèn)為衣服只要方便運(yùn)動(dòng)就可以了，但實(shí)際上并不是這樣的哦。一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服不僅十分便于運(yùn)動(dòng)，排汗效果也很超群。

　　另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助于提高運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

　　方法3：制作自己的運(yùn)動(dòng)音樂(lè)播放列表

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)自己的喜歡的音樂(lè)可以使心情舒暢進(jìn)而產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)效果。我們之所以覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很痛苦都是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)分泌出了一些負(fù)能量荷爾蒙，而在聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)時(shí)心情會(huì)變得愉悅，有時(shí)甚至還會(huì)跟著一起哼唱起來(lái)，這都可以幫助抑制負(fù)能量荷爾蒙的分泌。

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