慢食金字塔攝取順序

剛開始嘗試慢食減肥法的人可以從慢食金字塔開始入手，按照三個階段順序單次攝取不同食物，而每次的單次攝取量則在300克以下：

第一階段可攝取紅蘿卜、黃豆、西芹、白菜、椰菜、白蘿卜，以及多補充水分。

第二階段應單次攝取椰菜花、番茄、青椒、西柚、檸檬、橙。

而第三階段同樣應該攝取椰菜花、番茄、青椒、西柚、檸檬、橙，注意單次的慢食攝取必需要在300克以下。

吃得太快大腦還沒反應過來

日本廣島大學Takayuki Yamaji博士找了約1000位平均年齡約50歲的男女，把他們的進食速度分類成慢、中、快。發(fā)現進食較快的受訪者腰圍較大，這是由于人們吃得快，大腦還沒反應過來，沒有飽的感覺下會越吃越多，所以容易導致肥胖，血糖亦上升。

Takayuki Yamaji博士亦指出，吃得快同時也容易演變成糖尿病，所以要避免越吃越多的情況，每次進食可以吃慢一點，除了可幫助減肥外，也可以讓身體更健康。

4個慢食減肥法

很多上班族吃東西吃很快，早上在通勤路上吃面包，中午在辦公室電腦前吃外賣快餐，下班后要趕著約會，快速在便利店買個便當吃完就出發(fā)。

不知不覺便養(yǎng)成吃得快的壞習慣，吃得太快讓大腦以為自己還沒吃飽，結果越吃越多。如果你都想改善這壞習慣，不如學懂以下4招，嘗試慢慢進食吧！

1.用非慣用手拿餐具

要減慢自己的進食速度，當然要給自己一點阻礙。用不習慣的動作進食可以減低進食速度，所以不妨嘗試用非慣用手進食，例如慣用右手的話，就嘗試用左手拿餐具進食。

雖然動作可能會非常不流暢，但卻可以減慢進食速度。當然這方法用于叉子或勺子就夠了，如果要用非慣用手拿筷子的話，可能3個小時都吃不完

2.調暗燈光制造輕松氣氛

用餐時的環(huán)境非常影響我們的進食速度，如果用餐時可以調暗室內的燈光，讓自己感覺平靜舒適，便能減慢我們動作的速度，如果播放一點柔和音樂，效果或會更佳。

3.關掉轉移注意力的媒介

很多人都喜歡一邊看電視，一邊吃飯，眼睛一直看著電視，手卻不自覺不斷夾菜不斷吃，沒留意自己進食的份量。

其實這樣大家便不能集中注意力在飯桌上，很容易便不小心就越吃越多了，所以食不言，不看電視，專心吃飯，除了有禮貌外，還可以避免肥胖。

4.與慢食者進食

所謂物以類聚，如果跟一些速食者進餐，即使你平時進食不算快，但為免對方要等你吃完，你都會不自覺的吃快一點。

慢食也可以增加你的飽足感，在進食期間不避免了越吃越多的問題，所以日?？梢远喔缘幂^慢的朋友一起吃飯，這樣你也會不自覺吃慢一點。

相關知識

懶人減肥法！5種節(jié)食法躺著就能瘦
9個懶人減肥技巧，不餓肚子也能瘦下來！
6個懶人減肥技巧，讓你不知不覺瘦下來
減肥控制食欲?就靠21個瘦子飲食技巧
7個小技巧讓脂肪不斷下降，懶人也能輕松瘦下來
大s的減肥法大公開，一個月瘦20斤，4個技巧瘦身，不節(jié)食不吃藥！
懶人減肥法！5種節(jié)食法躺著就能輕松減肥
節(jié)食減肥方法3技巧 快速變瘦不反彈
懶女人減肥大法 越懶就越瘦
慢跑能瘦腿嗎？慢跑減肥掌握7大技巧

網址: 懶人必學慢食減肥法，4個技巧，不節(jié)食就能瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview202880.html