就像鍛煉后吃正確的食物一樣，在去健身房或外出運動鍛煉之前正確的飲食也很重要。

在運動鍛煉前適當補充營養(yǎng)可以為身體加油，有助于每次鍛煉時獲得更好表現(xiàn)，也有助于鍛煉后身體能夠更快得到恢復(fù)。

鍛煉前不正確的飲食習慣會影響鍛煉效果，下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來了解下哪些飲食習慣應(yīng)該避免。

避免吃太多

人們在鍛煉前必須避免油膩的食物，比如油炸食品。這些食物的脂肪含量很高，會讓你的胃部感覺沉重，讓你很難好好鍛煉。此外，飽餐后，能量水平會下降，讓人感到困倦。

含糖食物

含糖的零食很多人都喜歡，但是在鍛煉之前食用不是一個好的選擇。含糖零食或食物含有大量的糖和碳水化合物，食用后會讓身體感覺疲倦和昏昏欲睡。如果你想吃含糖的東西，可以考慮吃些水果。

辛辣的食物

經(jīng)常吃辛辣的食物后，通常會患上胃灼熱和消化不良等消化系統(tǒng)疾病，這會讓你難以鍛煉。最好在鍛煉前避免辛辣食物，因為辛辣食物會在鍛煉時導(dǎo)致痙攣或引起不適。

碳酸飲料

像可樂這樣的碳酸飲料或其他汽水都含有糖，如果你想通過鍛煉減肥，是絕對不可以喝的。在鍛煉前喝這些飲料意味著增加體內(nèi)的糖含量。這可能會導(dǎo)致腹脹，在你鍛煉的時候也會導(dǎo)致胃痙攣。此外在鍛煉前一定要避免飲酒。

富含纖維的食物

在鍛煉前吃高纖維食物會讓你很難鍛煉。這些富含纖維的食物需要一些時間來消化，這就是為什么它們會讓你的飽腹感更持久。如果在鍛煉前吃這些食物，可能會導(dǎo)致消化問題，如腹脹、惡心和胃痙攣。這可能在鍛煉過程中進一步惡化。

在進食和去運動鍛煉之間應(yīng)該保持2至3個小時的間隔，最好吃些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以提高身體能量水平，有助于更好地鍛煉。此外鍛煉前的餐食不要過量。

（責任編輯 ：歐云海）

本文來源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)

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