（來(lái)源：咸陽(yáng)市體育局）

進(jìn)行鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量要適宜，鍛煉刺激應(yīng)足以使身體適應(yīng)更高的功能狀態(tài)，維持功能水平，或減緩功能喪失，但要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量而引起損傷或依從性下降。運(yùn)動(dòng)過(guò)量或過(guò)強(qiáng)并不一定意味著更好；過(guò)多或過(guò)少的活動(dòng)量均不利于達(dá)到預(yù)期鍛煉效果。

一般建議，比如完成3套10～12次重復(fù)的鍛煉動(dòng)作，或者每周3次的30 分鐘跑步。

鍛煉的益處

增強(qiáng)心肺功能>>>>

01

鍛煉可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度，改善肺的順應(yīng)性，增強(qiáng)肺功能的作用，可以提高心肌和肺功能的儲(chǔ)備能力，使之在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)覺(jué)得疲勞。

加速體內(nèi)新陳代謝>>>>

02

鍛煉可以加速體內(nèi)新陳代謝，通過(guò)鍛煉方式可以促進(jìn)血液循環(huán)，血液循環(huán)增快之后可帶走血管內(nèi)的垃圾，比如壞死的紅細(xì)胞、白細(xì)胞等，鍛煉可以使身體的氣血運(yùn)行加速，從而使身體中這些廢物加速排出體外。

增強(qiáng)機(jī)體免疫力>>>>

03

通過(guò)鍛煉能夠促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的血液循環(huán)，并且還能夠增加肌肉的耐力，提高皮膚的預(yù)防能力，有助于身體免疫力的提高。

即使是少量運(yùn)動(dòng)也可獲得很大益處

提高消化功能+++++

鍛煉可以消耗大量的熱量，堅(jiān)持鍛煉可以讓熱量的消耗量不斷增加，從而減少身體中的脂肪，達(dá)到控制體重的目的。

消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高食欲，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)以及消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而提高消化系統(tǒng)的功能。

降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)+++++

經(jīng)常鍛煉可以增加身體中的高密度脂蛋白以及優(yōu)質(zhì)的固醇的含量，同時(shí)能夠降低甘油三酸酯的含量，讓血流保持暢通，從而有效地降低各種心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

改善呼吸系統(tǒng)的功能+++++

在鍛煉的過(guò)程中，呼吸會(huì)加深，吸進(jìn)去更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，堅(jiān)持鍛煉可以增大肺活量，增強(qiáng)肺功能。

總之，鍛煉對(duì)身體有多方面的益處，包括但不限于控制體重、降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)、改善呼吸系統(tǒng)的功能、提高消化功能等。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，以促進(jìn)身體健康。返回搜狐，查看更多

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