考試焦慮癥的原因及治療方法

　考試焦慮癥是不少學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)出現(xiàn)的心理障礙，那么為何近年來(lái)有越來(lái)越多的考生出現(xiàn)考試焦慮癥？考試焦慮癥會(huì)影響學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮和心理健康，一旦患上又該如何應(yīng)對(duì)呢？　　考試焦慮癥的原因　　1、心理素質(zhì)差，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，自我心理調(diào)節(jié)能力差，承受內(nèi)外環(huán)境壓力的能力差?！　?、家庭社會(huì)壓力大，家長(zhǎng)期望值高，社會(huì)輿論壓力大，或者是背上“分?jǐn)?shù)第一”的十字架，心理壓力大?！　?、不留意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)只注重時(shí)間，不留意睡眠休息；飲食營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，體力勞動(dòng)和鍛煉不足，生活無(wú)規(guī)律，導(dǎo)致身心抗病能力下降。　　考試焦慮癥的克服方法　　首先，正確熟悉考試?？荚囍皇菣z驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是熟悉自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，由于它不是衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)?！　∑浯?，克服考試焦慮癥必須要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹(shù)立自信心。人的心理是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映，但人絕不是消極被動(dòng)地接受現(xiàn)實(shí)的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對(duì)待考場(chǎng)中的各種因素對(duì)自己情緒的影響，樹(shù)立自信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮主體上風(fēng)，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。　　再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家以為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。　　最后，給同樣有考試焦慮癥的家長(zhǎng)提出一點(diǎn)建議要給予學(xué)生積極的“心理支持”。家庭是考生獲得“心理支持”的土壤和基礎(chǔ)，家長(zhǎng)必須認(rèn)清過(guò)度考試焦慮的危害,不要給考生增加過(guò)多精神壓力。要多從服務(wù)方面暗中給考生以物質(zhì)與心理上的支持；多利用時(shí)間積極與考生進(jìn)行親子溝通,如傾聽(tīng)、聊天；多鼓勵(lì)而不能以打擊或施壓等方式鞭策考生努力學(xué)習(xí)。要正確對(duì)待考生考試的成功與失敗，順利時(shí)給予肯定,提出進(jìn)一步目標(biāo)要求,挫折、失敗時(shí),給予引導(dǎo),幫助其擺脫低落情緒。

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