補(bǔ)水秘訣，兩招讓你健康補(bǔ)水：夏季酷暑，身體很容易出汗，出汗過(guò)后如果不及時(shí)補(bǔ)水就容易造成身體缺水，所以在夏季及時(shí)補(bǔ)水是件很重要的事情，下面就跟小編來(lái)看下夏季如何補(bǔ)水，健康補(bǔ)水學(xué)這兩招。

暑熱必然帶來(lái)大量出汗。實(shí)際上，出汗有利于身體降溫，但也要求我們及時(shí)補(bǔ)充水分。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家還指出，一天至少要有6杯水(200毫升一杯計(jì)算)，出汗多時(shí)則要有所增加，最好選擇白開(kāi)水。喝水時(shí)應(yīng)少量多次，要主動(dòng)喝水，不要感到口渴時(shí)再喝。

天氣炎熱，適量增加飲水量

水是人體重要的組成成分，約占一個(gè)健康成年人體重的60%-70%。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天約需要2500毫升水。這些水有三個(gè)來(lái)源：直接飲水約占50%;食物中含的水為40%左右;體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。具體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天平均從食物中可獲得1000毫升的水。蛋白質(zhì)、糖類(lèi)和脂肪代謝可供給300毫升的水。其余的水(約1200毫升)必須以白開(kāi)水、飲料來(lái)補(bǔ)充，才能保證體內(nèi)水的平衡。

專(zhuān)家稱(chēng)，在溫和天氣下，辦公室白領(lǐng)(輕體力活動(dòng)的成年人)每天最好喝1200毫升水(相當(dāng)于6杯，200毫升一杯)。從健康的角度看，喝進(jìn)去的水和排出去的水基本相等，處于一種動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)然，在天氣炎熱、戶(hù)外活動(dòng)增多時(shí)，就要適量增加飲水量，保證每天正常補(bǔ)水的范圍在1200-2000毫升。

口渴才喝水，身體已缺水了

渴了再喝水?這是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)楫?dāng)水分丟失達(dá)到體重的2%時(shí)，人會(huì)感到口渴、尿少;水分丟失達(dá)到體重的10%，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀;當(dāng)失水達(dá)到體重的20%時(shí)，會(huì)引起死亡。所以，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要，千萬(wàn)別等到口干舌燥才喝水。

那么，我們?cè)撊绾魏人?專(zhuān)家認(rèn)為，喝水應(yīng)該少量多次，有些人從戶(hù)外回到室內(nèi)，拿起水杯就是一頓牛飲，其實(shí)這樣喝水的方式對(duì)身體并不好，因?yàn)橐淮涡源罅亢人畷?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)妨礙腸胃對(duì)食物的消化吸收。

起床后、餐前喝水益健康

(1)起床一杯水稀釋血液

早晨喝一杯水很重要。因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后，雖然無(wú)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠，飲一杯水可降低血液黏度。睡覺(jué)前也可以喝些水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，預(yù)防腦中風(fēng)。

另外，消瘦、體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫(比如剛從冰箱拿出來(lái))的牛奶、果汁或冷水，最好喝溫水。

(2)餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前補(bǔ)水不會(huì)沖淡胃液而影響食物消化嗎?在西餐中，就有餐前開(kāi)胃的步驟——利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌。實(shí)際上，飯前喝水也就有著同樣的意義，進(jìn)食固體食物前，先飲半杯(約100毫升)室溫的果汁、溫?zé)岵杷蛞恍⊥霚?，都是很好的養(yǎng)胃法。

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