首頁(yè) 資訊喝水就能補(bǔ)充水分嗎？教你正確補(bǔ)充水分，做到健康補(bǔ)水！

喝水就能補(bǔ)充水分嗎？教你正確補(bǔ)充水分，做到健康補(bǔ)水！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:34

水是生命之源，我們所有人都離不開(kāi)水。睡醒來(lái)喝一杯白開(kāi)水，排毒又解渴；運(yùn)動(dòng)過(guò)后更是需要補(bǔ)充水，咕咚咕咚喝下去感覺(jué)特別舒服。每天每個(gè)人都需要攝取800ml左右的水來(lái)保持自己身體水平衡，那怎么喝才能真正給我們的身體補(bǔ)充到水分呢？

想給我們的身體補(bǔ)充水分可以通過(guò)多種渠道，喝白開(kāi)水、茶或者飲料等都是補(bǔ)充身體水分的方式。我們通常認(rèn)為白開(kāi)水最解渴，應(yīng)該最能補(bǔ)充水分，然而科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，含有乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪的水最能補(bǔ)水。

蘇格蘭圣安德魯斯大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)白開(kāi)水并非最能補(bǔ)充水分。這項(xiàng)研究對(duì)比了各種水，奶，飲料等可以補(bǔ)水的方式，發(fā)現(xiàn)水（包括白開(kāi)水、蘇打水）雖然可以迅速給身體補(bǔ)水，但是含有糖、脂肪或蛋白質(zhì)的飲料能夠長(zhǎng)效補(bǔ)水，讓水分在身體里待得更久一點(diǎn)。

這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)表明補(bǔ)水效果和我們身體對(duì)水的反應(yīng)機(jī)制相關(guān)。

想要真正給身體補(bǔ)充到水關(guān)鍵之處有兩點(diǎn)。

一、水的攝入量，喝水越多，胃里排空越快，被血液吸收的也越快，從而稀釋體液達(dá)到補(bǔ)水。

水的攝入量對(duì)補(bǔ)水效果有影響，所以才有了每人每天喝800ml左右的水這一說(shuō)法?？刂扑臄z入量是為了維持我們身體機(jī)能的水平衡，所以在給身體補(bǔ)充水分的時(shí)候一定要注意水的攝入量。

二、水的營(yíng)養(yǎng)成分，含有糖、脂肪或蛋白質(zhì)的水制品在補(bǔ)水效果上會(huì)更勝一籌。

研究發(fā)現(xiàn)，牛奶的補(bǔ)水功效比白水更好一點(diǎn)，就是因?yàn)榕Ｄ毯腥樘?、蛋白質(zhì)和脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)成分能夠延緩水從胃里排空的速度，延長(zhǎng)補(bǔ)水的功效。牛奶里還有鈉，鈉能夠幫助身體留住水分，還能產(chǎn)生尿液減少的功效。很多含有少量糖、鈉和鉀的飲料也能夠幫助我們的身體留住水分，達(dá)到補(bǔ)水效果。

但是想要達(dá)到真正的補(bǔ)水效果，使我們的身體水平衡，還必須注意攝入的水的含糖量。糖分高的飲料是不建議的，一定要控制含糖量。糖分高的飲料，像一些果汁或可樂(lè)等飲料，補(bǔ)水效果就不如含糖量低的飲料更好一點(diǎn)。這些飲料比白水停留在胃里的時(shí)間雖然更長(zhǎng)一點(diǎn)，排空速度更慢一點(diǎn)，但在這些飲料進(jìn)入小腸后，高濃度的糖會(huì)在腸道的滲透作用下得到稀釋。而這會(huì)“抽出”你自己身體的水分來(lái)稀釋小腸里的高糖分。從而不利于達(dá)到我們想要的補(bǔ)水效果。

水能幫助我們的腎和肝來(lái)排除身體里的毒素，水還能幫助我們保持皮膚的彈性和柔軟，水可以說(shuō)是最便宜的潤(rùn)膚品了吧！

可見(jiàn)水對(duì)我們真的是太重要了，我們?cè)诤人臅r(shí)候一定不要等身體缺水了才開(kāi)始補(bǔ)水。平時(shí)喝水的時(shí)候除了白開(kāi)水、蘇打水等，還可以攝入一些含糖，蛋白質(zhì)和脂肪的水制品，這樣能夠幫助我們更有效的補(bǔ)充水分。很多人運(yùn)動(dòng)后可以喝一些功能性飲料，不僅能夠幫助身體快速補(bǔ)水，還能有效鎖住水分，達(dá)到更好的補(bǔ)水效果。