您好.在這個市場經(jīng)濟高速發(fā)展,人們的思想觀念,行為表現(xiàn)快速變化的時代,快節(jié)奏,高效率,競爭和挑戰(zhàn)日趨激烈,人們往往會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響,產(chǎn)生生理和情緒上的變化而出現(xiàn)心理壓力,緩解心理壓力呢?我們提出以下幾種方法供大家參考：1,面對現(xiàn)實高中生活雖然看起來是單調(diào)的,但實質(zhì)上是極其復(fù)雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求.但是這種要求應(yīng)該建立在實際的,力所能及的基礎(chǔ)之上.許多同學(xué)之所以感到學(xué)習(xí),生活受到挫折,往往是因為自我目標定的不切實際.目標難以實現(xiàn),就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑郁.有些同學(xué)是完美主義者對任何事都希望十全十美.所以,應(yīng)該調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標,客觀地評價學(xué)習(xí)與自己,得意默然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢.另一方面,每個人又都有各自的性情,品格和所長所短,別人不會迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣.對別人的要求越高,自己的不滿情緒就越大.如果對別人的要求較低的話,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到滿足.所以在日常的學(xué)習(xí)與生活之中既不要苛求自己,也不要苛求別人.2,自我宣泄宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法.通過宣泄內(nèi)心的郁悶,憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡.“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng),不僅會加重不良情緒的困擾,還會導(dǎo)致某些身心疾病.因此對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法.一位運動員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療好長時間也不見效.心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起來.這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒.不過這種宣泄方法應(yīng)該運用合理,簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊（父母,朋友,同學(xué)）,或發(fā)牢騷,說怪話和風涼話等都是不可取的.宣泄應(yīng)該是文明,高雅,富有人情味的交流,有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦.”如果把自己的煩惱,痛苦埋藏在心里,只會加劇自己的苦惱,而如果把自己心中的憂愁,煩惱,痛苦,悲哀等等,向你的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時你的心情就會感到舒暢.該哭的時候就痛痛快快地大哭一場,釋放積聚的不良能量,調(diào)整機體的平衡,大雨狂風過后有晴空,心中的不良情緒開閘發(fā)泄之后就會人歡馬叫,鳥語花香,風光無限.3,轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心,通過相互誘導(dǎo),抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（不良情緒中心）,達到緩解疏遠的目的.當與人發(fā)生爭吵時,馬上離開這個環(huán)境,去打球或看電視；當悲傷,憂愁情緒發(fā)生時,先避開現(xiàn)在所想的對象,不去想或遺忘掉,可以消解憂愁；在余怒未消時,可以通過運動,娛樂,散步等活動,使緊張情緒松弛下來；有意識的轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒得到緩解..例如,司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》.我們應(yīng)該多接觸令人愉快,使人歡笑的事物,避免和忘卻一些不愉快的事.4,反向思維在面對困境,情緒懊喪時,不妨從相反的方向思考問題,這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化得出完全相反的結(jié)論,使人戰(zhàn)勝沮喪,從不良情緒中解脫出來.從前有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨,她就掛念賣雨傘的大兒子沒有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布.后來,有位鄰居對她說,你怎么不反過來想呢?——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好.你家天天都有收入,真是可喜可賀,何必發(fā)愁呢!老太太聽后愁眉大展而天天快樂.這個故事就是反向思維的最好說明.對于反向思維,英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確.有人問蕭伯納樂觀主義者和悲觀主義者的區(qū)別在哪里.蕭伯納回答說,這很簡單假定桌子上有一瓶只剩下一半的飲料,看見這瓶飲料的人如果說“太好了,還有一半.”這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶飲料嘆息：“糟糕,只剩下一半.”他就是悲觀主義者.當我們遇到困難,挫折,逆境,厄運的時候,運用一下反向心理調(diào)節(jié),從不幸中挖掘出有幸,使情緒從山窮水盡轉(zhuǎn)向柳暗花明的境地而擺脫煩惱.壓力無所不在又無處不在,我們必須認真對待心理壓力問題,并及時地,適當?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,為它找個發(fā)泄的出口,它就不會給精神帶來太重太大的傷害.希望以上四個方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒,健康的心理去直面高中的學(xué)習(xí)與生活以及未來紛繁復(fù)雜,瞬息萬變,競爭激烈的社會.5,科學(xué)運用體育運動緩解壓力眾所周知,體育運動能緩解壓力,讓人保持良性的,平和的心態(tài).這是因為人們通過參加體育運動,特別是自己擅長和喜愛的運動項目,隨著身體的發(fā)熱,血液循環(huán)的加快,血管的擴張,能使工作和勞動所帶來的神經(jīng)緊張,腦力疲乏,情緒紊亂得到一個積極的調(diào)節(jié),同時在完成復(fù)雜練習(xí)的過程中,以及與周圍同伴默契配合和對手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感,這種快感不僅會使參加者產(chǎn)生自尊,自信,自豪,而消除憂慮,舒暢心境,而且還會使人內(nèi)心充滿歡喜,享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產(chǎn)生一種被人們稱之為腓肽的激素,這種激素能愉悅神經(jīng),調(diào)節(jié)心理,讓人感覺到高興和滿足,把壓力和不愉快化作煙云而遠離于個體,所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱之為“快樂因子”.一般來講,體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良“藥”,習(xí)慣化,經(jīng)?；种院愕捏w育運動參加者,他們每次都能體會到輕松,愉快,精力充沛和緊張度松弛.所以針對我們每一個人來說,請不要等到自身危機出現(xiàn)時,才運用體育運動來化解壓力,而應(yīng)該天天去進行體育運動,做到當天的壓力當天解決.以上我所談的僅僅是理想狀態(tài),在現(xiàn)實中有不少人只是在工作中遇到壓力,生活中遇到煩惱的時候,才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒.但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動,不僅起不到減壓的作用,反而會導(dǎo)致精神緊張,身體疲勞的副作用——首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動,由于思緒紛亂,注意力難以集中,很容易出現(xiàn)運動損傷等意外.其次,參加者為了急于消除不良情緒,往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目,企圖以分泌“汗水”的方式來全部釋放壓力和不良情緒,其實,這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞,而且還會使緊張的神經(jīng)更緊張.這樣做不僅排解不了壓力,而且還會使糟糕的情緒更糟糕.那么怎樣才能通過體育運動科學(xué)緩解壓力呢?首先參加一些運動量小,緩和沉穩(wěn)的運動項目,比如,慢跑,打太極拳等,使心情平靜下來,然后再逐漸過渡到大運動量的運動.如果壓力是來源于工作上的,那么就參加一些以集體配合為主的運動,如籃球,排球,毽球等,通過這些運動在集體協(xié)作,默契配合中享受愉悅,快樂,幸福,使憂煩的心緒得以排解.其次,變換運動環(huán)境.人都有一種求新求異的心理,變換環(huán)境其實就是滿足了這種心理,當然一旦環(huán)境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果.比如,經(jīng)常在室內(nèi)工作的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快.第三,運動前調(diào)節(jié)心理,運動前節(jié)心理有利于運動中更好地釋放壓力.比如在安靜的地方閉目養(yǎng)神,做幾次深呼吸；或?qū)χR子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂,轉(zhuǎn)移注意力,以達到最好的放松,減壓的效果.第四,運動時必須想到呼吸,讓它勻稱,注意陽光,天空和風,使身體有新的感受,必須讓思想騰飛.第五,不要固定進行某一項體育鍛煉,而應(yīng)多項體育運動交替進行.如果只從事某一項體育運動,則易引起單調(diào)感.進行不同內(nèi)容的體育運動,既能改變情緒,又可擴大視野,在精神上,身體上都會得到好處.第六,運動后吃堿性食物.一般正常人的體液呈弱堿性.人在體育鍛煉后,感到肌肉,關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖,脂肪,蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸,磷酸等酸性物質(zhì).這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉,關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏.此時應(yīng)多食用牛奶,豆制品,蔬菜水果等堿性食物,中和體內(nèi)的酸性成分,緩解疲勞,當然也有利于調(diào)節(jié)不良心緒

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