您好.在這個(gè)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展,人們的思想觀念,行為表現(xiàn)快速變化的時(shí)代,快節(jié)奏,高效率,競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)日趨激烈,人們往往會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響,產(chǎn)生生理和情緒上的變化而出現(xiàn)心理壓力,緩解心理壓力呢?我們提出以下幾種方法供大家參考：1,面對(duì)現(xiàn)實(shí)高中生活雖然看起來(lái)是單調(diào)的,但實(shí)質(zhì)上是極其復(fù)雜的,每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù),對(duì)自己有所要求.但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的,力所能及的基礎(chǔ)之上.許多同學(xué)之所以感到學(xué)習(xí),生活受到挫折,往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)定的不切實(shí)際.目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn),就感到自卑失望,過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日抑郁.有些同學(xué)是完美主義者對(duì)任何事都希望十全十美.所以,應(yīng)該調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),客觀地評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)與自己,得意默然,失意泰然,在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí),擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢.另一方面,每個(gè)人又都有各自的性情,品格和所長(zhǎng)所短,別人不會(huì)迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣.對(duì)別人的要求越高,自己的不滿(mǎn)情緒就越大.如果對(duì)別人的要求較低的話(huà),那么稍微符合你的愿望,你就容易得到滿(mǎn)足.所以在日常的學(xué)習(xí)與生活之中既不要苛求自己,也不要苛求別人.2,自我宣泄宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法.通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶,憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡.“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng),不僅會(huì)加重不良情緒的困擾,還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病.因此對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法.一位運(yùn)動(dòng)員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療好長(zhǎng)時(shí)間也不見(jiàn)效.心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當(dāng)作教練的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起來(lái).這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒.不過(guò)這種宣泄方法應(yīng)該運(yùn)用合理,簡(jiǎn)單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊（父母,朋友,同學(xué)）,或發(fā)牢騷,說(shuō)怪話(huà)和風(fēng)涼話(huà)等都是不可取的.宣泄應(yīng)該是文明,高雅,富有人情味的交流,有人說(shuō)“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享就會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦.”如果把自己的煩惱,痛苦埋藏在心里,只會(huì)加劇自己的苦惱,而如果把自己心中的憂(yōu)愁,煩惱,痛苦,悲哀等等,向你的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來(lái),即使他無(wú)法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了,這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢.該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng),釋放積聚的不良能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,大雨狂風(fēng)過(guò)后有晴空,心中的不良情緒開(kāi)閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫,鳥(niǎo)語(yǔ)花香,風(fēng)光無(wú)限.3,轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個(gè)新的興奮中心,通過(guò)相互誘導(dǎo),抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（不良情緒中心）,達(dá)到緩解疏遠(yuǎn)的目的.當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視；當(dāng)悲傷,憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí),先避開(kāi)現(xiàn)在所想的對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消解憂(yōu)愁；在余怒未消時(shí),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng),娛樂(lè),散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,可使情緒得到緩解..例如,司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,無(wú)韻之離騷”的《史記》,歌德因遭受失戀才寫(xiě)出世界名著《少年維特之煩惱》.我們應(yīng)該多接觸令人愉快,使人歡笑的事物,避免和忘卻一些不愉快的事.4,反向思維在面對(duì)困境,情緒懊喪時(shí),不妨從相反的方向思考問(wèn)題,這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化得出完全相反的結(jié)論,使人戰(zhàn)勝沮喪,從不良情緒中解脫出來(lái).從前有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨,她就掛念賣(mài)雨傘的大兒子沒(méi)有生意；下雨了她又為開(kāi)染坊的二兒子擔(dān)憂(yōu)——無(wú)法曬布.后來(lái),有位鄰居對(duì)她說(shuō),你怎么不反過(guò)來(lái)想呢?——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好.你家天天都有收入,真是可喜可賀,何必發(fā)愁呢!老太太聽(tīng)后愁眉大展而天天快樂(lè).這個(gè)故事就是反向思維的最好說(shuō)明.對(duì)于反向思維,英國(guó)文學(xué)家蕭伯納講得更為明確.有人問(wèn)蕭伯納樂(lè)觀主義者和悲觀主義者的區(qū)別在哪里.蕭伯納回答說(shuō),這很簡(jiǎn)單假定桌子上有一瓶只剩下一半的飲料,看見(jiàn)這瓶飲料的人如果說(shuō)“太好了,還有一半.”這就是樂(lè)觀主義者；如果有人對(duì)這瓶飲料嘆息：“糟糕,只剩下一半.”他就是悲觀主義者.當(dāng)我們遇到困難,挫折,逆境,厄運(yùn)的時(shí)候,運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié),從不幸中挖掘出有幸,使情緒從山窮水盡轉(zhuǎn)向柳暗花明的境地而擺脫煩惱.壓力無(wú)所不在又無(wú)處不在,我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題,并及時(shí)地,適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力,為它找個(gè)發(fā)泄的出口,它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害.希望以上四個(gè)方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒,健康的心理去直面高中的學(xué)習(xí)與生活以及未來(lái)紛繁復(fù)雜,瞬息萬(wàn)變,競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì).5,科學(xué)運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)緩解壓力眾所周知,體育運(yùn)動(dòng)能緩解壓力,讓人保持良性的,平和的心態(tài).這是因?yàn)槿藗兺ㄟ^(guò)參加體育運(yùn)動(dòng),特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,隨著身體的發(fā)熱,血液循環(huán)的加快,血管的擴(kuò)張,能使工作和勞動(dòng)所帶來(lái)的神經(jīng)緊張,腦力疲乏,情緒紊亂得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié),同時(shí)在完成復(fù)雜練習(xí)的過(guò)程中,以及與周?chē)槟跖浜虾蛯?duì)手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感,這種快感不僅會(huì)使參加者產(chǎn)生自尊,自信,自豪,而消除憂(yōu)慮,舒暢心境,而且還會(huì)使人內(nèi)心充滿(mǎn)歡喜,享受樂(lè)趣的沐?。涣硪环矫骟w育運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種被人們稱(chēng)之為腓肽的激素,這種激素能愉悅神經(jīng),調(diào)節(jié)心理,讓人感覺(jué)到高興和滿(mǎn)足,把壓力和不愉快化作煙云而遠(yuǎn)離于個(gè)體,所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱(chēng)之為“快樂(lè)因子”.一般來(lái)講,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解壓力是十分有效而無(wú)副作用的良“藥”,習(xí)慣化,經(jīng)?；种院愕捏w育運(yùn)動(dòng)參加者,他們每次都能體會(huì)到輕松,愉快,精力充沛和緊張度松弛.所以針對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō),請(qǐng)不要等到自身危機(jī)出現(xiàn)時(shí),才運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)化解壓力,而應(yīng)該天天去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),做到當(dāng)天的壓力當(dāng)天解決.以上我所談的僅僅是理想狀態(tài),在現(xiàn)實(shí)中有不少人只是在工作中遇到壓力,生活中遇到煩惱的時(shí)候,才選擇參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)排解不愉快的心緒.但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運(yùn)動(dòng),不僅起不到減壓的作用,反而會(huì)導(dǎo)致精神緊張,身體疲勞的副作用——首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運(yùn)動(dòng),由于思緒紛亂,注意力難以集中,很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外.其次,參加者為了急于消除不良情緒,往往刻意選擇那些大運(yùn)動(dòng)量的激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,企圖以分泌“汗水”的方式來(lái)全部釋放壓力和不良情緒,其實(shí),這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)造成身體疲勞,而且還會(huì)使緊張的神經(jīng)更緊張.這樣做不僅排解不了壓力,而且還會(huì)使糟糕的情緒更糟糕.那么怎樣才能通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)緩解壓力呢?首先參加一些運(yùn)動(dòng)量小,緩和沉穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如,慢跑,打太極拳等,使心情平靜下來(lái),然后再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng).如果壓力是來(lái)源于工作上的,那么就參加一些以集體配合為主的運(yùn)動(dòng),如籃球,排球,毽球等,通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)在集體協(xié)作,默契配合中享受愉悅,快樂(lè),幸福,使憂(yōu)煩的心緒得以排解.其次,變換運(yùn)動(dòng)環(huán)境.人都有一種求新求異的心理,變換環(huán)境其實(shí)就是滿(mǎn)足了這種心理,當(dāng)然一旦環(huán)境變化就會(huì)對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果.比如,經(jīng)常在室內(nèi)工作的人,到戶(hù)外去爬山,到小樹(shù)林里去跑步,會(huì)感覺(jué)輕松愉快.第三,運(yùn)動(dòng)前調(diào)節(jié)心理,運(yùn)動(dòng)前節(jié)心理有利于運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力.比如在安靜的地方閉目養(yǎng)神,做幾次深呼吸；或?qū)χR子對(duì)自己鼓勵(lì)；或聽(tīng)一曲喜歡的音樂(lè),轉(zhuǎn)移注意力,以達(dá)到最好的放松,減壓的效果.第四,運(yùn)動(dòng)時(shí)必須想到呼吸,讓它勻稱(chēng),注意陽(yáng)光,天空和風(fēng),使身體有新的感受,必須讓思想騰飛.第五,不要固定進(jìn)行某一項(xiàng)體育鍛煉,而應(yīng)多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行.如果只從事某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),則易引起單調(diào)感.進(jìn)行不同內(nèi)容的體育運(yùn)動(dòng),既能改變情緒,又可擴(kuò)大視野,在精神上,身體上都會(huì)得到好處.第六,運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物.一般正常人的體液呈弱堿性.人在體育鍛煉后,感到肌肉,關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖,脂肪,蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過(guò)程中,產(chǎn)生乳酸,磷酸等酸性物質(zhì).這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉,關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏.此時(shí)應(yīng)多食用牛奶,豆制品,蔬菜水果等堿性食物,中和體內(nèi)的酸性成分,緩解疲勞,當(dāng)然也有利于調(diào)節(jié)不良心緒

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