一、情緒調(diào)節(jié)的6個小方法

　　1?？?-適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2、喊--痛快地喊一回。

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3、動--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

　　當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　4、找人傾訴

　　俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力。

　　轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

　　6、糾正認(rèn)知偏差。

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認(rèn)識?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

二、快速調(diào)整心態(tài)的三個方法

　　1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至只散一會步。運(yùn)動起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個方法心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個方法。這樣的好處是運(yùn)動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。

　　3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣

　　傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個方法默認(rèn)。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng)，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

　　在生活中，能夠時刻的調(diào)整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學(xué)會如何調(diào)整好自己的心理，這對于大家來說是很重要的，大家一定要多加注意。

三、讓你心理強(qiáng)大起來的幾個心理調(diào)節(jié)小常識

　　一、如何進(jìn)行心理自救呢?

　　最重要的一點(diǎn)，自己要去發(fā)現(xiàn)緊張和壓力的源頭，對癥下藥，具體分為三步驟：

　　首先：從人們?nèi)粘５纳罴?xì)節(jié)出發(fā)，學(xué)習(xí)一天、工作一天，要懂得適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調(diào)節(jié)下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。

　　其次：從自己的實際情況出發(fā)，適當(dāng)?shù)母纳葡伦鍪碌男?，加?qiáng)人際關(guān)系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)，不斷地積累、閱讀、學(xué)習(xí)，來減少自己對未來未知數(shù)的恐懼，讓自己的心靈一直處于積極而又富有活力的狀態(tài)。

　　第三：要經(jīng)常調(diào)整和改變，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當(dāng)一個人內(nèi)心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。

　　二、一些關(guān)于心理自救小辦法。

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。

　　2、睡一個美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　三、重點(diǎn)改變自己更有效。

　　對孩子要會說“不”;在日常的生活工作中，也要學(xué)會說“不”，不要給自己不必要的壓力。對于別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要學(xué)會有效地拒絕他人的請求。當(dāng)你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。

　　當(dāng)你的憤怒和挫折無法宣泄時候，就會容易變得嘮叨、指責(zé)、郁悶，導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

　　因此，你必須要學(xué)會控制自己的情緒。在要發(fā)脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心里默念幾個數(shù)，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!

四、情緒調(diào)節(jié)的幾個小方法

　　一、做點(diǎn)家務(wù)。每天花點(diǎn)時間處理家中事務(wù)，你的疲勞會慢慢消失。

　　二、學(xué)會說“不”。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強(qiáng)答應(yīng)。

　　三、把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫在紙上，你會感到前景光明。

　　四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

　　五、學(xué)習(xí)自我放松，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

　　六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務(wù)工作，你會從助人中尋得樂趣。

　　七、做任何事都不要過于考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

　　八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

　　九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。

　　十、把心中郁結(jié)、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

　　十一、做瑜珈。瑜珈可協(xié)助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。

　　十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經(jīng)，令你先興奮后疲勞.使你愁上加愁。

　　十三、多參加運(yùn)動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

　　十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進(jìn)入藝術(shù)境界而忘了煩惱。

　　十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。

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