一、情緒調(diào)節(jié)的6個(gè)小方法

　　1。哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2、喊--痛快地喊一回。

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

　　3、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

　　4、找人傾訴

　　俗話說(shuō)“快樂(lè)，友人分享，是更大的快樂(lè);痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力。

　　轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

　　6、糾正認(rèn)知偏差。

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

二、快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法

　　1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。

　　3.多聽(tīng)音樂(lè)。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣

　　傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法默認(rèn)。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。

　　在生活中，能夠時(shí)刻的調(diào)整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個(gè)健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學(xué)會(huì)如何調(diào)整好自己的心理，這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很重要的，大家一定要多加注意。

三、讓你心理強(qiáng)大起來(lái)的幾個(gè)心理調(diào)節(jié)小常識(shí)

　　一、如何進(jìn)行心理自救呢?

　　最重要的一點(diǎn)，自己要去發(fā)現(xiàn)緊張和壓力的源頭，對(duì)癥下藥，具體分為三步驟：

　　首先：從人們?nèi)粘５纳罴?xì)節(jié)出發(fā)，學(xué)習(xí)一天、工作一天，要懂得適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，伸伸懶腰、做做深呼吸、?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，慢跑等調(diào)節(jié)下情緒。放假時(shí)候，去打打球、游樂(lè)場(chǎng)玩耍，給心情放個(gè)假。

　　其次：從自己的實(shí)際情況出發(fā)，適當(dāng)?shù)母纳葡伦鍪碌男剩訌?qiáng)人際關(guān)系能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重自己的學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)，不斷地積累、閱讀、學(xué)習(xí)，來(lái)減少自己對(duì)未來(lái)未知數(shù)的恐懼，讓自己的心靈一直處于積極而又富有活力的狀態(tài)。

　　第三：要經(jīng)常調(diào)整和改變，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的價(jià)值觀和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、愛(ài)、金錢哪個(gè)更重要，當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心有這些追求時(shí)候，就不會(huì)感受到恐懼和空虛。

　　二、一些關(guān)于心理自救小辦法。

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。

　　2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　三、重點(diǎn)改變自己更有效。

　　對(duì)孩子要會(huì)說(shuō)“不”;在日常的生活工作中，也要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，不要給自己不必要的壓力。對(duì)于別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。當(dāng)你確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的要求，要說(shuō)出你的想法。

　　當(dāng)你的憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)候，就會(huì)容易變得嘮叨、指責(zé)、郁悶，導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為不但會(huì)讓人心情更加暴躁，而且會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

　　因此，你必須要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。在要發(fā)脾氣的時(shí)候，仰起頭做個(gè)深深的深呼吸，心里默念幾個(gè)數(shù)，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來(lái)!

四、情緒調(diào)節(jié)的幾個(gè)小方法

　　一、做點(diǎn)家務(wù)。每天花點(diǎn)時(shí)間處理家中事務(wù)，你的疲勞會(huì)慢慢消失。

　　二、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請(qǐng)時(shí)，不要勉強(qiáng)答應(yīng)。

　　三、把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫在紙上，你會(huì)感到前景光明。

　　四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

　　五、學(xué)習(xí)自我放松，如在眼上敷一塊濕潤(rùn)的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

　　六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務(wù)工作，你會(huì)從助人中尋得樂(lè)趣。

　　七、做任何事都不要過(guò)于考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

　　八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

　　九、做深呼吸。緊張焦慮時(shí)，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。

　　十、把心中郁結(jié)、牢騷時(shí)親朋好友說(shuō)出來(lái)，獲得安慰與支持。

　　十一、做瑜珈。瑜珈可協(xié)助人的身心得到平衡，平時(shí)你不妨上些這種課程，需要時(shí)在家做。

　　十二、勿暴飲酒。酒精會(huì)刺激大腦神經(jīng)，令你先興奮后疲勞.使你愁上加愁。

　　十三、多參加運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

　　十四、聽(tīng)音樂(lè)，欣賞你喜歡的樂(lè)曲會(huì)令你進(jìn)入藝術(shù)境界而忘了煩惱。

　　十五、定時(shí)吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會(huì)為之一振。

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