一、情緒調節(jié)的6個小方法

　　1?？?-適當的哭一場。

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2、喊--痛快地喊一回。

　　當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3、動--進行劇烈的運動。

　　當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　4、找人傾訴

　　俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5、轉移注意力。

　　轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

　　6、糾正認知偏差。

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

二、快速調整心態(tài)的三個方法

　　1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調整心態(tài)的三個方法心理健康：快速調整心態(tài)的三個方法。這樣的好處是運動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發(fā)。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。

　　3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣

　　傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調整心態(tài)的三個方法默認。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

　　在生活中，能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理，這對于大家來說是很重要的，大家一定要多加注意。

三、讓你心理強大起來的幾個心理調節(jié)小常識

　　一、如何進行心理自救呢?

　　最重要的一點，自己要去發(fā)現緊張和壓力的源頭，對癥下藥，具體分為三步驟：

　　首先：從人們日常的生活細節(jié)出發(fā)，學習一天、工作一天，要懂得適當的放松自己，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調節(jié)下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。

　　其次：從自己的實際情況出發(fā)，適當的改善下做事的效率，加強人際關系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學習，通過學習，不斷地積累、閱讀、學習，來減少自己對未來未知數的恐懼，讓自己的心靈一直處于積極而又富有活力的狀態(tài)。

　　第三：要經常調整和改變，適當的調整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當一個人內心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。

　　二、一些關于心理自救小辦法。

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放松下來的活動。

　　2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　三、重點改變自己更有效。

　　對孩子要會說“不”;在日常的生活工作中，也要學會說“不”，不要給自己不必要的壓力。對于別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要學會有效地拒絕他人的請求。當你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。

　　當你的憤怒和挫折無法宣泄時候，就會容易變得嘮叨、指責、郁悶，導致“消極—挑釁”的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

　　因此，你必須要學會控制自己的情緒。在要發(fā)脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心里默念幾個數，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!

四、情緒調節(jié)的幾個小方法

　　一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。

　　二、學會說“不”。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。

　　三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。

　　四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

　　五、學習自我放松，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

　　六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。

　　七、做任何事都不要過于考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

　　八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

　　九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。

　　十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

　　十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。

　　十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮后疲勞.使你愁上加愁。

　　十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

　　十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。

　　十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。

相關知識

心情不好時,幫你調整情緒的6個小方法!
如何調整自己的心態(tài) 調節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招
心理健康調節(jié)方法 心理健康調節(jié)方法有哪些 自我心理調節(jié)的方法 如何在10分鐘內快速調節(jié)情緒
調整心態(tài)擁有好心情的方法 如何做好心理調整
調節(jié)心情的方法,3個小技巧讓你心情舒暢
心態(tài)不好怎么調整自己 8個方法調整心態(tài)
怎么調節(jié)自己的心態(tài)和情緒？6個方法，幫你管理好你的情緒
5個方法讓你調整好自己的心態(tài)
如何調整自己的心態(tài)和情緒？情緒管理的四個方法！
3個小方法，教你預防心理障礙，調節(jié)過度情緒

網址: 心理調整，情緒調節(jié)的6個小方法，快速調整心態(tài)的三個方法，讓你心理強大起來的幾個心理調節(jié)小常識 http://www.u1s5d6.cn/newsview205713.html