孕初期飲食和注意事項如下：

1.多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸等營養(yǎng)的食物，如牛奶、豆腐、紅肉、魚蝦等。

2.避免攝入咖啡因、酒精和香煙等有害物質(zhì)，這些物質(zhì)會影響胚胎發(fā)育。

3.注意避免生食肉類、生魚片等生食食品，以免感染罕見的食源性疾病。

4.適當(dāng)控制食物攝入量，避免過度飽食或饑餓，同時保持飲食多樣化。

5.注意飲食衛(wèi)生，避免食品受到污染，在處理生食食品時要注意洗手和清洗食材。

6.保持適度運動，避免劇烈運動或長時間站立久坐。

7.定期體檢，注意孕期身體變化，及時就醫(yī)處理不適癥狀。

8.孕期飲食要注意葷素搭配，合理平衡總熱量，避免食用高油脂、高糖分、高鹽分等營養(yǎng)素過剩的食品。

9.如果有孕期惡心、嘔吐、食欲不振等情況，可以分餐多食，避免過度飽食，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用藥物緩解癥狀。

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