一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多間隔

跑步機(jī)有單功用跑步機(jī)和多功用跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。

跑步是當(dāng)前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動，是堅(jiān)持一個(gè)人身心健康最有用、最科學(xué)的健身方式，也越來越遭到我們的喜歡。但由于城市環(huán)境的約束，很多人無法享受腳踩泥土、靠近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，格外是想疾速瘦身的女性的首選。

運(yùn)動時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標(biāo)，使運(yùn)動者隨時(shí)把握自個(gè)的身體狀況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時(shí)以每次耗費(fèi)100~200千卡為宜，待體能逐漸改善后，可添加至200~300千卡；中等體能者每次可耗費(fèi)200~400千卡；體能較佳者可耗費(fèi)400千卡以上(具體狀況因人而異)。

在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平常在地面上走或跑相同；但從人體實(shí)踐用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的旅程，能量耗費(fèi)也大于陸地操練。

二、劃船器：“照顧”素日動不著的肌肉

“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大概90%的伸肌參加了運(yùn)動，因而它對平常幾乎不參加任何動作的伸肌來說，實(shí)在是獲益無量。劃船動刁難操練背部肌肉有顯著作用，讓脊背在體前屈和體后伸傍邊得到最大活動范圍，一起有用活動脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不光增強(qiáng)了彈性，也添加了耐性。操練“劃船”時(shí)，要注意動作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動作不要呈現(xiàn)中止。劃行過程中的動作必定要到位，起伏過小則參加運(yùn)動的肌肉無法充沛擴(kuò)展或縮短。

劃船器適用于素日不大活動的人群，對中老年人尤為有利。

三、健身車：自行車無法代替的運(yùn)動

健身車具有自行車不行比較的長處——可自在發(fā)揮自個(gè)的騎行速度，可經(jīng)過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行操練，不只能有用地進(jìn)步心肺功用，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、瘦身和全面進(jìn)步身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和恢復(fù)患者格外適用。

健身車有兩種：一種為固定手柄，只合適蹬車運(yùn)動；另一種為活動手柄，臂腿操練統(tǒng)籌。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有用地操練大腿肌肉，并可添加運(yùn)動時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手操練桿，既能平衡操練者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的成效。

跟著科技進(jìn)步，健身車已到達(dá)電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、間隔及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于操練者及時(shí)把握運(yùn)動量和調(diào)整自個(gè)的運(yùn)動強(qiáng)度。有的車上的五顏六色熒屏中，還能顯示出不一樣的風(fēng)景畫面，令操練者好像置身于公路、田間，心曠神怡，不感庸俗。

騎健身車幾乎不需求任何技能，僅僅操練意圖不一樣，騎行的辦法也不一樣，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動騎行法，經(jīng)過自在騎行、間歇騎行等辦法，到達(dá)健身、輔佐醫(yī)療、避免肥壯或瘦身、進(jìn)步心血管功用等意圖；強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身辦法，可在進(jìn)步心肺功用的一起，進(jìn)步腿部肌肉的力氣與耐力，刻畫完滿的腿型；力度騎行法，主要是模仿山路的盤繞騎行，騎行時(shí)對腿部的力氣需求較強(qiáng)，需有必定根底。

四、橢圓機(jī)：讓全身動起來

橢圓機(jī)又稱為太空散步機(jī)，是一種新呈現(xiàn)的健身器械。它的新奇的地方在于活動式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集散步、慢跑、停止自行車運(yùn)動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會發(fā)生大的沖擊而損害人體，能一起活動上下肢的肌肉群，格外是腿部和臀部。在運(yùn)動時(shí)是經(jīng)過四肢的和諧合作，到達(dá)健身意圖。主要以有氧運(yùn)動為主，具有去脂、瘦身的作用，格外遭到年輕女性的喜歡。

常用的小型健身器械：

一、啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只需有一副啞鈴和一條長凳，你就能夠?yàn)樗麨?，使全身的每一塊肌肉都得到操練。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩頭能夠套裝上不一樣重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，嬌小玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

二、杠鈴

模杠兩頭套裝上不一樣重量的鈴片即為杠鈴。它便是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重競賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對興旺乳房和臂部有獨(dú)到的作用，時(shí)至今日，仍是大家用來健身健美的重要器械。格外對于健美愛好者來說，它在健身房中的方位是不行代替的。

操練時(shí)，可根據(jù)健身需求自在增減重量，是其一大特色。不過，杠鈴占地較大，重量不輕，簡單擾鄰，操練經(jīng)常需求伙伴相助，所以通常家庭健身房沒有它的方位。短而小、重量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特色，多用來開展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

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