在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，心肺功能對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以我們要多加鍛煉心肺功能，這樣才有益身體健康，下面小編給大家介紹了一些能夠增強(qiáng)心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)和方法，希望對(duì)大家有幫助。那么日常增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)是什么？增強(qiáng)心肺功能有哪些方法？

一、增強(qiáng)心肺功能運(yùn)動(dòng)

1.騎自行車

常騎車可以讓你更快樂(lè)，心臟健康也能得到保護(hù)。美國(guó)杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

2.爬樓梯

研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

3.做仰臥起坐

腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來(lái)13年身體就越健康，心臟也更有活力。

二、增強(qiáng)心肺功能方法

1.常漱口。美國(guó)布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

2.擁抱。與愛(ài)人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過(guò)30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高26%。

4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。

5.每天吃早餐。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。

6.補(bǔ)充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。

7.多大笑。美國(guó)馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開(kāi)懷大笑能趕走日?，嵤聨?lái)的壓力，為心臟減負(fù)。

8.控制咖啡因攝入。攝入過(guò)多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長(zhǎng)此以往，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來(lái)健康隱患。

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