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練習6式普拉提有助塑造完美腿型

2023年1月24日

普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優(yōu)美的體形。即使你對它不怎么了解，你也可以從簡單的動作開始做起。堅持普拉提，塑造完美身材！1、美人魚，此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。A站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。B吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重復做4次。換成右邊做。

2、腳輕拍，此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。A站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。B吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。

3、剪刀式，此動作對鍛煉大腿內(nèi)側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。A站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。B呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。

4、鋸子式，此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。A坐姿，盤腿，雙手打開。B吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重復10次。

5、滾筒式，此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。A坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。B吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重復5次。

6、側彎曲，此動作鍛煉腰部。A側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。B吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復做5次。

2021-09-16

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