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練習(xí)6式普拉提有助塑造完美腿型

2023年1月24日

普拉提運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受愛(ài)美女性的歡迎了，通過(guò)她不僅可以改善你的姿勢(shì)，還可以塑造優(yōu)美的體形。即使你對(duì)它不怎么了解，你也可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起。堅(jiān)持普拉提，塑造完美身材！1、美人魚(yú)，此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。A站姿，雙腳打開(kāi)約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開(kāi)的機(jī)翼一樣。B吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看?；謴?fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

2、腳輕拍，此動(dòng)作通過(guò)對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。A站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。B吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

3、剪刀式，此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉，對(duì)于瘦腹部很有效。A站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。B呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。

4、鋸子式，此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用。A坐姿，盤(pán)腿，雙手打開(kāi)。B吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作，同時(shí)挺胸。交替著重復(fù)10次。

5、滾筒式，此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力。A坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個(gè)“C”字。B吸氣，向后滾動(dòng)，背部接觸地面，再回復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)5次。

6、側(cè)彎曲，此動(dòng)作鍛煉腰部。A側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。B吸氣，右手向上舉過(guò)頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

2021-09-16

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