十月懷胎，準(zhǔn)媽媽是不是要和運(yùn)動(dòng)絕緣，小心靜養(yǎng)呢？當(dāng)然不是！適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有好處。

散步、快走

散步、快走是最安全、方便又省錢(qián)的孕期運(yùn)動(dòng)方式。散步或快走不但可以鍛煉到腹部、腿部和臀圍，提升孕婦的核心肌群力量，還可促進(jìn)消化、血液循環(huán)、抵抗力以及增強(qiáng)耐力。

散步可以在整個(gè)孕期進(jìn)行，快走可以推薦孕中期。建議孕婦每天選擇安全的地方如公園、小區(qū)走10000步左右，要注意自己的合適速度。

瑜 伽

孕婦瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心有益。瑜伽呼吸法、冥想等通過(guò)舒展全身的肌肉，達(dá)到身心健康的效果。瑜伽老師可以根據(jù)孕婦的周數(shù)不同，以及飲食、體重指數(shù)不同，在各個(gè)孕期進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量以及上下肢肌肉的力量。同時(shí)，瑜伽還可以鍛煉孕婦的協(xié)調(diào)性和耐力，使孕婦分娩時(shí)能控制和正確用力，配合接產(chǎn)醫(yī)生，消除恐懼和緊張，實(shí)現(xiàn)自然分娩。

跳慢舞、健身操

孕期健身操和慢舞是比較歡快的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能協(xié)調(diào)身體的配合能力，還能健美體形，孕婦可以跟著專(zhuān)業(yè)老師每天練習(xí)20分鐘左右。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、肌肉放松及伸展，鍛煉分娩時(shí)產(chǎn)生肌力的肌群，同時(shí)能使血液循環(huán)加快，增加心肺功能，利于分娩。

固定自行車(chē)

使用固定自行車(chē)可以改善心肺功能，提升身體的耐力和靈活性，加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉鍛煉，控制孕期體重。但孕媽媽要考慮自身情況，更要在安全的前提下使用自行車(chē)。

游 泳

水中運(yùn)動(dòng)身體負(fù)擔(dān)小，能輕松減脂。正確的游泳方式有助于孕婦血液循環(huán)，減少孕期下肢水腫、腰酸背痛。通過(guò)游泳的呼吸方法和在水中放松方法，可幫助順利分娩。選擇游泳的孕媽建議盡量在白天，游1小時(shí)左右，注意水溫，避免抽筋和疲勞。

運(yùn)動(dòng)雖然好處多，但先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)和前置胎盤(pán)這三類(lèi)孕婦應(yīng)該在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

總而言之，孕期運(yùn)動(dòng)不僅能很好地控制孕期血糖和體重，緩解腰酸背痛、靜脈曲張，改善便秘，幫助睡眠，也會(huì)讓孕婦對(duì)分娩更有信心。

■本版稿件醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/陽(yáng)江市婦幼保健院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師         林惠珍

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