家用什么健身器材合適？

跑步機：跑步是被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的最有效、最科學的有氧健身運動，所以跑步機就成了健身者、特別是想快速減肥的女性的首選。運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。在跑步機上走或跑，要比陸地走或跑省去了蹬伸動作，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

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健身車：具有自行車不可比擬的優(yōu)點--它可以讓你自由發(fā)揮騎行的速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有很強的安全感，而且騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。

劃船器：“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

太空漫步機：又稱為橢圓運轉(zhuǎn)機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，從兒童到老人幾乎都可使用，特別受到年輕女性的喜愛。

大家好，我是老余，很高興回答“家用什么健身器材合適”這個問題。希望我的回答能夠幫到大家，現(xiàn)回答如下：

在現(xiàn)代生活中，大家都非常重視體育鍛煉，強身健體。有些人去健身房鍛煉，去健身房鍛煉的好處是器材比較齊全。也有些人更喜歡在家鍛煉，因為在家鍛煉一是方便，二是節(jié)省時間。那么，哪些健身器材比較適合家用呢？

就我本人來說，我在體育器材專賣店購置了適合男士用的30公斤啞鈴和臂力器、俯臥撐支架、腹肌輪以及跑步機，這些鍛煉器材都非常適合在家里使用，存放不占用太大地方，特別方便鍛練（文中照片屬本人出鏡）。

今天，我建議大家購買一款小型跑步機（放在家里陽臺上即可）。跑步被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的最有效、最科學的有氧健身運動。在跑步機上走或跑，要比陸地走或跑省去了登伸動作，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。所以跑步機就成了健身者、特別是想快速減肥者的首選。另外，跑步機不受雨雪天氣的影響，在家隨時可以使用。這就是我建議購買跑步機的理由。

好了，這次回答問題就分享到這里，請大家繼續(xù)關(guān)注、支持老余 。謝謝！下次再見。

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親身體驗我最推薦的是瑜伽墊，哈哈哈哈~為什么這么說呢？一是輕巧方便，折疊起來放在哪里都比較方便，而且也易洗易曬保持衛(wèi)生沒有汗酸味。二是適合多種運動，沒有很強的限制性，靈活更全面，更適合一[_a***_]居住環(huán)境的使用，沒有很大的占地面積。本人家里已經(jīng)堆了一房間的健身器材，有杠鈴，啞鈴，單杠，獨輪車等等，這些大多數(shù)都是堅持使用不到三個月就放在雜物房閑置了，唯獨使用最久最多的就是瑜伽墊，用來健身一樣能達到健身效果，還能減少支出減少占地空間。

謝邀，這個問題被合并了，我就綜合之前的問題和被合并的問題一起回答一下。

首先，我不建議沒有鍛煉經(jīng)驗的人購置任何家用健身器械，因為大多數(shù)人根本無法堅持鍛煉，即使我這樣經(jīng)常去健身房鍛煉的人，也無法在家里堅持鍛煉，前一陣疫情期間，我就中斷56天沒有鍛煉，只做過一次300過俯臥撐和一次19分鐘的hiit。

大多數(shù)人根本無法堅持鍛煉，買回來的器械大都成了擺設(shè)，放在家里吃灰，或者當成二手物品被處理掉，真正能堅持健身的人極少，所以不建議購買健身器械。

如果能夠堅持健身，家里地方比較小的話，買一套重量大一點，能組成短杠鈴的啞鈴就行。如果想認真鍛煉，對男性來說，買總重量35公斤以上，最好四五十公斤的啞鈴。女性買二三十公斤的啞鈴就行，最好重量大一點。對于認真鍛煉的人來說，四五十公斤的啞鈴都有點輕。

最好再買一個可調(diào)節(jié)角度的長凳，長凳角度最大最能調(diào)到接近90度，最小能調(diào)節(jié)到負角度，至少十幾二十度，最多30-45度就行，更方便鍛煉胸肌。再買一個瑜伽墊，基本也就差不多了。

上圖這種長凳要兩三百左右，如果嫌貴，可以買仰臥起坐板，價格在百元左右，再搭配彈力繩，更適合女性鍛煉。

家里地方足夠大，資金比較充裕，可以購買綜合健身器材，功能盡量多一點。臥推，深度，硬拉，三大動作都得能做，還得能鍛煉夾胸，肱二頭肌，肱三頭肌等多種功能。這種器械價格比較貴，最少也要三五千，還有一兩萬，幾萬元的，而且占地面積比較大，一般家庭都沒有適合的地方擺放。

除了力量鍛煉，還要做適當?shù)挠醒踹\動，慢跑，騎行，跳繩都可以。對應(yīng)的有氧運動器械包括跑步機，動感單車，橢圓機，劃船機等，家里有一樣就行，不需要太多?？梢栽儋I一個跳繩，十幾二十塊就行。選擇什么樣的有氧運動項目，全憑個人喜好，跑步算是投入比較少的運動項目，騎車的投入比較高，一輛公路車或山地車，至少也要三五千，還有更貴的。如果能去戶外跑步，只要一雙適合的跑鞋，幾百塊就行，一年跑壞一兩雙鞋也就千八百塊。

總之，購買家用健身器械要量力而行，最好先堅持鍛煉一階段，如果能堅持，再根據(jù)家里地方大小和鍛煉目的選擇適合的健身器械，不要盲目購買。

一般人，如果不追求肌肉量，買一套啞鈴，一個可調(diào)長凳，一個瑜伽墊，一兩雙適合的跑鞋，也就差不多了，喜歡騎行，再買一輛適合的公路車或山地車，也就足夠了。

在自己家鍛煉，如果要買健身器材的話，其實健身房有的器材，基本上都可以自己買的，只要家里有地方放就行了。

①俯臥撐支架

俯臥撐作為知名度非常高的健身動作，是絕大多數(shù)人健身的首選方式，空手做俯臥撐的話，對手腕會有很大的傷害，使用俯臥撐支架可以讓你在做俯臥撐的時候手腕伸直，減輕手腕的壓力。

俯臥撐支架

②跑步機

家用的跑步機幾百一千塊左右就能買一個，雖然功能沒有健身房的跑步機強大，但勝在體積小，基本功能都是一樣，就是用來跑步的，買了跑步機就再也不用擔心下雨時沒辦法出門跑步了。不過需要注意的是，跑步機上偶爾會長衣服，長期不清理的話，會變身成為衣服架子，你再也不會用它來跑步了。

跑步機

③啞鈴

如果只能買一個健身器械在家里健身用，那么買什么最好？性價比最高？

買一個瑜伽墊，一個小小的瑜伽墊可以是你的身心健康，可以使你的身心合二為一，健康身體的骨骼和肌肉，美化整個身體，整天在瑜伽墊上運動，能是男士身體變結(jié)實帥氣，使女人美麗漂亮，收納方便。

可調(diào)式啞鈴最實用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到鍛煉 具體如下:

周1胸 啞鈴仰臥推舉 仰臥飛鳥 俯臥撐

周2背 啞鈴硬拉 啞鈴劃船 啞鈴單臂劃船

周3腿 啞鈴深蹲 啞鈴直腿硬拉 啞鈴提踵

周4肩 啞鈴推舉 啞鈴立姿劃船 啞鈴側(cè)平舉 前 平舉 俯身飛鳥

周5手臂 啞鈴頸后臂屈伸 啞鈴俯身臂屈伸 啞鈴交替彎舉 啞鈴錘式彎舉 啞鈴集中彎舉

以上動作按一天一個部位鍛煉 每個動作四組 每組8-12次

鍛煉之前要熱身 小重量多次數(shù)也就是選擇20次左右重量做兩組

鍛煉之后要做拉伸整理 盡快消除乳酸 有利于肌肉恢復

此外還有一個全身性的動作 啞鈴高翻＋箭步推舉 此動作適合有一定基礎(chǔ)的人士鍛煉 對全身協(xié)調(diào)性有幫助

一個的話推薦啞鈴

一對可調(diào)節(jié)重量的啞鈴就能鍛煉到全身了

胸 俯臥撐為主

背 啞鈴劃船

肩 啞鈴推舉 側(cè)平舉 附身飛鳥 前平舉

腿 啞鈴深蹲 弓步蹲 啞鈴直腿硬拉

建議每個啞鈴重20kg，由于可以調(diào)節(jié)重量能用很久，也足夠你從新手進階。

如果只選一個的話，個人建議選那個引體向上的那個撐桿，可以直接卡在門上，淘寶上價格也不貴。之所以推薦這個是因為引體向上是眾多動作中比較能夠全面鍛煉一個人的上半身肌肉的動作，可以比較好的發(fā)展你的上半身肌肉，但問題是引體向上可能一開始就對你的體格有一定要求。退一步的話，就選俯臥撐的小撐杠，一手一個那種，可以加深你做俯臥撐時，下降的幅度，加深對你胸肌的***，畢竟對于一個男人來講，胸肌是直接能夠影響雄性信心的大肌肉群。這兩個都是不錯的健身器材，價格的都不高，但練好了，應(yīng)該可以對健身有好的效果。

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