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健康享“瘦”，慢才是王道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:43

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近來在網(wǎng)上看到很多博友為了擁有讓人眩目身材，不惜一切“代價(jià)”對(duì)自己下狠手，想以最快的手段迅速讓自己的身材“魔鬼”起來。我特別懇切的想要告訴那些在減肥路上廝殺的朋友們，我真的很心疼你們的身體。我們都不是活在聚光燈下的明星，沒有導(dǎo)演對(duì)我們這樣那樣的“軍令狀”說為了塑造某個(gè)角色而要求在很短的時(shí)間里暴瘦十幾，二十幾斤或是更多。健康的方式，輕松享“瘦”，使減肥變成生活中一種享“瘦”的樂事，而不是每天只關(guān)注那體重稱的指針是偏左還是偏右。真正享“瘦”，拒絕反彈，慢才是王道。

慢之王道---肥胖原因知多少？

肥胖的原因最重要的有三點(diǎn)因素：遺傳，飲食，運(yùn)動(dòng)。此外還有情緒，環(huán)境和睡眠等，但是都不如前三個(gè)那么重要。首先很好的減肥必須對(duì)癥下藥，仔細(xì)認(rèn)真的分析一下，究竟是什么原因誘發(fā)自己的肥胖。如果自己很不幸被命運(yùn)注定有肥胖基因，明明同樣的飲食下，別人不會(huì)胖而自己卻偏偏會(huì)胖，那么沒有辦法，只能比別人多付出雙倍的努力運(yùn)動(dòng)，更精心的飲食調(diào)理去抗衡肥胖。我想說的是這類朋友，維持到健康的體重很重要。就不要非和自己的基因較勁，去追求骨感美了。

其次就是因?yàn)轱嬍巢缓侠?，不喜歡運(yùn)動(dòng)帶來的肥胖那么我們就要從這兩個(gè)方面去調(diào)整，去下功夫。明確原因，不盲目的減肥，才能享“瘦”，健康減肥。

慢之王道---每個(gè)月減掉2--3公斤最健康

關(guān)注了很多朋友的減肥計(jì)劃，多數(shù)都屬于“縮水型”減肥計(jì)劃表。恨不得一個(gè)月從XL瘦成M。動(dòng)不動(dòng)就是一個(gè)月減個(gè)十來斤。這種高起步，實(shí)在不適合我們的健康！先不從專業(yè)的角度去分析這個(gè)問題，很簡(jiǎn)單的道理，大家都知道胖子是一口口吃出來的。那么同理可證，想要瘦，也得一下一下的減回去呀！不能只允許慢慢長肉，卻必須要迅速“削肉”吧！營養(yǎng)專家很科學(xué)的推薦減重的速度是每月2--3公斤。體重減的過快會(huì)直接危害健康。

慢之王道---快速瘦身的危害

不用想就知道那些快速瘦身的方式不礙乎就是那么幾招“少攝入，多產(chǎn)出”。我給這樣減肥總結(jié)了個(gè)公式：減肥節(jié)食+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)=快速反彈+損失健康。

節(jié)食欲速則不達(dá)。舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子來說吧，患有厭食癥的法國著名模特伊莎貝爾卡羅，于2010年11月17日去世，時(shí)年28歲。她生前曾拍攝了一組以反對(duì)厭食癥為主題的宣傳廣告。事實(shí)早已證明快速節(jié)食是經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)的，只要一恢復(fù)以前的飲食和生活習(xí)慣，很快就會(huì)反彈。健康教育專家劉玄重教授的一個(gè)比喻“因短期節(jié)食離開你的脂肪，就像出去旅游度假一樣，總是要回來的?！钡鼑?yán)重的是，減肥節(jié)食還會(huì)引起厭食癥，甚至導(dǎo)致死亡。如果說減肥的初衷是為美和健康，假如患上了厭食癥，這來兩個(gè)目的則一個(gè)也達(dá)不到了。

慢之王道---聰明吃主食，一邊吃一邊瘦。

除了節(jié)食，很多減肥的朋友選擇不吃主食。這是很不正確的。一段時(shí)間不吃主食之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變差了，頭發(fā)開始脫落，開始失眠，脾氣也會(huì)變得古怪。

聰明吃主食，一邊吃一邊瘦。只要減少油脂，甜食和精白米面的攝入就可以了。而不是拒絕一切碳水化合物。合理選擇主食，可以減少一餐中的能量（卡路里），又增加了營養(yǎng)素的供給，同時(shí)還不會(huì)帶來饑餓感。采取主食策略，才能有益無害，苗條與美麗兼得。遵循的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，有粥就有豆，而且這粥一定是雜糧粥。其他的主食也要粗細(xì)糧一起搭配做。吃含淀粉豐富的薯類一定拒絕油炸。

慢之王道---您的運(yùn)動(dòng)真的管用了？

生命在于運(yùn)動(dòng)，仔細(xì)品味這句話，不難體味到運(yùn)動(dòng)其實(shí)是種延續(xù)，像生命一樣，不可間斷。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)暴走，游泳，慢跑等中等強(qiáng)度，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持40分鐘以上，這樣才能使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)其實(shí)就在身邊，只要你隨時(shí)隨地的有運(yùn)動(dòng)的信念，做家務(wù)的過程中都能幫助自己瘦身呢！

寫這樣一篇文章，真心的就是想告訴大家，其實(shí)減肥和我們的做人一樣，要扎扎實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印，沒有時(shí)間積淀的減肥，減完了，也是如水中花，鏡中月一樣，是一場(chǎng)空，只要恢復(fù)正常飲食就很容易反彈回去。我們一定要在健康的前提下輕松享“瘦”。請(qǐng)記住減肥---慢才是王道！

原創(chuàng)博文

國家公共二級(jí)營養(yǎng)師錢多多

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