引導(dǎo)語：不論是年輕人還是年長的人們，都比較注重養(yǎng)生保健，尋求長壽的秘訣。其實保持一個健康心態(tài)才是養(yǎng)生之王道。什么最重要？其實健康最重要！

活到100歲，甚至更久的秘密可能多半取決于基因。但對于長壽其實還有另外一個秘訣，并且這與特殊飲食、超級手術(shù)，祖先淵源無關(guān)。真正與其（長壽）有聯(lián)系的是掌控壓力或者，更確切的說，了解如何從壓力的漩渦中跳出來。

心理壓力同生物性老化有直接聯(lián)系，并且這種聯(lián)系一直深入到我們細(xì)胞內(nèi)。在一次突破性研究中發(fā)現(xiàn)，慢性應(yīng)激，會真正地吞噬我們的細(xì)胞，更精準(zhǔn)的說加速我們細(xì)胞的老化。

事實上，長期處于高壓下的女性，她們細(xì)胞的端粒會比正常情況下短10年。

端粒會保護我們同源染色體的末端“就像鞋帶末端的塑料可以保護鞋帶不受磨損?！眱和亩肆１瘸赡耆碎L，很簡單，這是因為他們的壓力比成年人少得多。

隨著細(xì)胞分裂，我們的端粒會慢慢變短，直到它們變得太短，以至于不能再給細(xì)胞提供足夠的保護，那時候我們的身上就開始出現(xiàn)歲月的痕跡。

但我們還有一個好消息給你：把時鐘的指針向后調(diào)整是可以的，當(dāng)然讓我們的端粒變長也是可能的。不過確實沒有神奇藥片，重點在我們對待壓力的反應(yīng)嘗試完全避免壓力的存在實際上也是不健康的。要知道，適當(dāng)?shù)膲毫ξ覀冞€是有益的。

總的來說，你一直以來聽到的可能都是壓力會令我們生病，當(dāng)人們聽到'壓力'這個詞，經(jīng)常就會想到'壞的'。但事實上如果消除了所有的壓力，那么就意味著我們已經(jīng)死亡。

急性應(yīng)激短期的，間斷性壓力，或者說是'挑戰(zhàn)'壓力確實對我們有益。運動就是一種有益的壓力形式。并且針對小白鼠的研究顯示，性愛也是一種有益的壓力。

真正令我們陷入困境的是慢性應(yīng)激，或者持續(xù)性壓力。如果有慢性應(yīng)激或者持續(xù)性壓力不斷襲來，緊張性刺激沒有減弱的趨勢，那么就讓我們沒有時間返回我們的基點。

如果你出現(xiàn)這種情況，那么就會著實影響你的身體健康。

行動起來，不要只是一味的煩躁，正視壓力的存在可以讓你擁有掌控命運的感覺。你不想試試這種棒極了的感覺嗎？研究顯示，那些自認(rèn)為處于掌控地位，擁有主動權(quán)的人看起來確實與另外一些人不同。

世界上并沒有客觀壓力這樣的東西，這只是取決于我們看待壓力的方式。我們不能改變境遇，但我們可以改變我們看待境遇的方式。

我們要學(xué)會的是對壓力的反擊。那么，我們應(yīng)該怎樣做來對抗壓力呢？

運動

它會幫助你的大腦做耐壓驗證，當(dāng)你處于壓力中時，你的大腦會缺乏靈活性。

堅持運動的人擁有更長的端粒，訣竅就是尋找一項你相當(dāng)喜歡的運動。當(dāng)你的運動變成了例行工作，你的身體就會釋放壓力荷爾蒙，進而減弱運動帶給你的積極影響。

注意飲食，不要節(jié)食

脂肪酸和開心果（每天40至80克）是你需要關(guān)注的超級食物，但只能在你感覺饑餓，特別想要品嘗滋味的時候，感受一頓不同的飯菜。

并且與節(jié)食相比，合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。

睡眠尤為重要

缺少足夠的睡眠，你的壓力臨界值就會降低。

不要認(rèn)為這是你想要擁有就可以擁有的。如果你認(rèn)為自己患有睡眠問題，睡前泡個90分鐘的熱水澡可能對你有所幫助。

我們的身體需要相對的涼爽帶給我們所需的慢波睡眠。泡熱水澡會讓你全身的溫度升高，在你走出浴缸后溫度會迅速降下來，這會讓你悄悄進入深度睡眠。

抵制一切消極

這并不意味著你需要帶上玫瑰色的眼鏡。

多注意身邊那些美好的事物，并把它們記錄下來，或者對別人講述，來“把快樂帶給大家”或者讓這些美好呈現(xiàn)在你的大腦中。

堅持做感謝日記，關(guān)注自己的強項，而不要理會那些弱項，為他人做些好事，設(shè)定合理的可以達到的目標(biāo)，把一次消極的經(jīng)歷扭轉(zhuǎn)成為積極的體驗。

給你一個例子：“你去俱樂部健身，發(fā)現(xiàn)自己的耳機落在了車?yán)铮@時你有些心煩，但很快自己就把這件惱人的事情翻轉(zhuǎn)過來，賦予它一個積極的意義：你決定走路返回汽車那里，然后重回健身房可以作為運動前的熱身，因此在拿到耳機之后就可以立即投入到運動中了。

下次遇到這樣的事情，就試試吧！

冥思

或者，至少要記得做深呼吸。它確實會拉緩老齡化的進程。

日常的冥思行為可以提高對感知力的控制，相應(yīng)的減少壓力，增加體內(nèi)端粒酶的數(shù)量。更多的端粒酶就意味著更長的端粒。

編后語：在我們對某件事情沉思，恐慌，念念不忘時，壓力就會帶給我們負(fù)面影響，這并不會消耗我們的體力。它在我們的大腦中，但卻是我們的身體和大腦在付出代價。

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