因?yàn)橐恢倍际且粋€(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，喜歡跑馬和跳舞。所以在懷孕期間，我也堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，成為健身房一個(gè)別樣的存在。除了每月定期的產(chǎn)檢，每周健身房擼鐵練腿練手臂已經(jīng)成為了我孕期的一種生活方式，很多孕媽都來咨詢我有關(guān)孕期健身的問題，還是決定寫一篇文章來答疑吧。

孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？為什么要運(yùn)動(dòng)？

國(guó)外很早就普及了孕期運(yùn)動(dòng)的觀念，只不過國(guó)內(nèi)很多媽媽有點(diǎn)驚弓之鳥，在得知懷孕以后，就變的有點(diǎn)小心翼翼，生怕寶寶出現(xiàn)什么意外。

避開孕期前三個(gè)月和后三個(gè)月，在孕中期，做一些孕婦瑜伽、孕婦有氧操、游泳等心肺鍛煉和肌耐力的訓(xùn)練，對(duì)孕婦來說，是十分有益的。

當(dāng)然前提還是謹(jǐn)遵醫(yī)囑，如果不是有多次流產(chǎn)史、高齡產(chǎn)婦或者妊娠并發(fā)癥等不適合運(yùn)動(dòng)的孕媽，一般醫(yī)生會(huì)建議多散散步，多活動(dòng)。 如果孕媽之前并沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議可以從散步、孕期瑜伽等比較輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)開始做起，不要看到女明星們挺著大肚子在健身房揮汗覺得很酷，人家可是花了大把錢請(qǐng)了專業(yè)教練在旁邊指導(dǎo)和制定計(jì)劃的，所以沒有基礎(chǔ)的孕媽建議循序漸進(jìn)，或者去健身房請(qǐng)專業(yè)的私教指導(dǎo)，不過現(xiàn)在健身房的私教魚龍混雜，何如挑選專業(yè)的教練，可以直接知乎看看大神們的建議。

孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？答案是毋庸置疑的。我的孕期運(yùn)動(dòng)的初衷并不是為了避免過度肥胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是我多年來養(yǎng)成的一種生活習(xí)慣。

我的孕期運(yùn)動(dòng)推薦

沒有基礎(chǔ)的孕媽：

1.你可以進(jìn)行有人指導(dǎo)的孕婦瑜伽，不管是網(wǎng)絡(luò)上的視頻還是線下很多醫(yī)院包括月子中心都有免費(fèi)的孕期瑜伽課程，建議沒有經(jīng)驗(yàn)的孕媽還是需要教練去帶領(lǐng)的，因?yàn)榭匆曨l如果動(dòng)作不到位也很容易受傷。幾乎所有能建檔的醫(yī)院都有類似的課程，孕媽們可以關(guān)注你建檔醫(yī)院的孕婦課程學(xué)校。

2.堅(jiān)持孕期快走或者散步，這是最經(jīng)濟(jì)省事安全的運(yùn)動(dòng)方法了！建議步頻稍快，孕中晚期建議每日走超過一萬步。

有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽：

1.游泳，其實(shí)游泳對(duì)孕媽來說非常有益，對(duì)于胎位矯正也有幫助，不過在國(guó)內(nèi)，很多游泳館的衛(wèi)生都不達(dá)標(biāo)，所以有條件的孕媽可以找趕緊衛(wèi)生的泳池適度運(yùn)動(dòng)。

2.Tracy孕婦操（孕婦在家有氧健身的神器）分9個(gè)月，從第一個(gè)月到第九個(gè)月，每月練一集（外國(guó)人沒有前三個(gè)月要靜養(yǎng)的說法）一集大致42mins，強(qiáng)度相對(duì)市面上的瑜伽和有氧操來說，算大的，估計(jì)很多人不是孕婦能堅(jiān)持做完都很困難，做完一身汗的感覺很棒！沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽建議數(shù)量減半，我做都有些吃力。tracy大神果然不是蓋的，給跪了。前半部分手臂的力量訓(xùn)練+心肺，后半程腿部的訓(xùn)練是最虐的時(shí)刻，堅(jiān)持就是勝利。（這套操在優(yōu)酷上有專輯，大家去優(yōu)酷搜索就有了）

3.健身房心肺與肌群訓(xùn)練。我一般的習(xí)慣是先去跑步機(jī)上快走30分鐘或者上橢圓機(jī)。熱身完畢后，針對(duì)性練腿和練手臂，偶爾練練背，所有跟腹部訓(xùn)練沾邊的都不碰。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中，保持一定的體力，大腿和手臂的發(fā)力對(duì)于縮短產(chǎn)程很有幫助，所以我會(huì)針對(duì)性的練腿和手臂，同時(shí)又加強(qiáng)了心肺，這樣在生產(chǎn)中，我能夠憋氣用力的時(shí)間會(huì)比一般人要長(zhǎng)，也容易生一些。

孕期運(yùn)動(dòng)給我?guī)淼暮锰?/p>遠(yuǎn)離浮腫，我現(xiàn)在7個(gè)月，但是除了肚子大，大腿稍微有點(diǎn)肉意外，基本沒有什么變化。特別是腳部，36.5的鞋子一點(diǎn)都沒變化，省了買孕婦鞋的錢。遠(yuǎn)離孕婦糖尿病，剛開始懷孕時(shí)身邊的孕媽就警告我，一定要小心孕婦糖尿病，我去產(chǎn)檢時(shí)，也發(fā)現(xiàn)很多孕婦患糖尿病，除了注意飲食以外，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更好的代謝糖分和多余熱量。步履輕盈，沒有疲乏困倦的感覺，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都知道，運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)變得舒暢輕松。我現(xiàn)在走路帶風(fēng)，步頻很快，但是不會(huì)覺得累，也是托運(yùn)動(dòng)的福利。

最后的話

當(dāng)然在我孕期運(yùn)動(dòng)的過程中，也有朋友質(zhì)疑，甚至說我這么做太危險(xiǎn)，是對(duì)寶寶不負(fù)責(zé)。

我想說的是，現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)，孕期健身的案例也屢見不鮮，要摒除消極思想，健康科學(xué)的孕期生活方式其實(shí)比你不動(dòng)腦子想當(dāng)然來的更加值得我去堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不單單是為了控制體重獲得更曼妙的身型，你去接受并了解運(yùn)動(dòng)的過程也是一個(gè)人的思想和意志力不斷進(jìn)步的過程。當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你也發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶給你的不僅僅是外型的改變，更多的是一種精神力、一種意志力和自控力的提升。

最后還是要提醒各位孕媽，按時(shí)產(chǎn)檢，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，是保障我們?cè)衅谶\(yùn)動(dòng)的前提。

當(dāng)然也要感謝我那位愛運(yùn)動(dòng)的老公的支持，每天督促我運(yùn)動(dòng)，在我懶惰時(shí)鼓勵(lì)我，如果能拉著老公一起健身，是一件很幸福的事情呢！

愿每一位準(zhǔn)媽媽都能享受孕期，活出精彩，生一個(gè)健康陽光的萌寶。

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