最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng)

　　均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無一害的。身體吸收營(yíng)養(yǎng)就像木桶原理，長(zhǎng)板再長(zhǎng)但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品，但是卻做不到攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)代大部分人不是缺營(yíng)養(yǎng)，而是無法做到營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)不在多，而在于： 全面、均衡?？刂剖澄餆崃繑z入對(duì)減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來達(dá)到減肥目的。

　　最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食

　　控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　最快速健康的減肥方法四：慢食減肥

　　平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長(zhǎng)胖”的易胖型體質(zhì)，那么一定要注意搭配使用輔瘦。

　　五個(gè)飲食壞習(xí)慣讓你越來越胖

　　一、午餐吃太晚

　　正常的午餐時(shí)間應(yīng)該在中午12點(diǎn)左右，這樣的話早餐到午餐時(shí)間相隔四個(gè)小時(shí)，正好早餐已經(jīng)消化完，身體需要及時(shí)補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。而許多年輕人都喜歡拖到1-2點(diǎn)才吃午餐，肚子餓到了極致，最容易造成暴飲暴食的結(jié)果，減肥計(jì)劃自然顧不上了。

　　二、邊吃午餐邊上網(wǎng)

　　相信絕大多數(shù)人都喜歡這樣做，邊吃午餐邊上網(wǎng)看電視、電影以及購(gòu)物等，這樣很容易分散注意力，使您很難意識(shí)到自己已經(jīng)吃飽了，造成過量進(jìn)食。

　　三、經(jīng)常出去吃

　　出去到餐館酒店吃就代表著大魚大肉，這些都是高脂肪高熱量食物，極易導(dǎo)致肥胖。而且，與同事朋友一起進(jìn)餐，心情比較愉悅，這樣也容易吃多。

　　四、站著吃午餐

　　忙是都市年輕人的一個(gè)常態(tài)，許多人覺得時(shí)間就是金錢，連吃飯都不愿花太多時(shí)間。站著狼吞虎咽幾口，午餐就這么草草了事。研究表明，站著吃飯比坐著吃更多，約多30%。其實(shí)，大家都很忙，抽出15分鐘坐著吃難道真有那么難?

　　五、不吃午餐

　　認(rèn)為不吃午餐不僅可以節(jié)約時(shí)間，而且還可以少攝入一餐的熱量，這一想法是不切實(shí)際的。不吃午餐，只會(huì)破壞身體的正常工作，讓您下午沒有更好的精力工作，或者晚上狠狠地補(bǔ)回來等等?？傊苊獬晕绮褪墙^對(duì)不可取的。

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