最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營養(yǎng)

　　均衡營養(yǎng)是生活中應該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養(yǎng)就像木桶原理，長板再長但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品，但是卻做不到攝入全面均衡的營養(yǎng)，現(xiàn)代大部分人不是缺營養(yǎng)，而是無法做到營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)不在多，而在于： 全面、均衡?？刂剖澄餆崃繑z入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內的營養(yǎng)補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養(yǎng)補充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養(yǎng)，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

　　最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食

　　控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　最快速健康的減肥方法四：慢食減肥

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

　　最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質，那么一定要注意搭配使用輔瘦。

　　五個飲食壞習慣讓你越來越胖

　　一、午餐吃太晚

　　正常的午餐時間應該在中午12點左右，這樣的話早餐到午餐時間相隔四個小時，正好早餐已經(jīng)消化完，身體需要及時補充能量與營養(yǎng)。而許多年輕人都喜歡拖到1-2點才吃午餐，肚子餓到了極致，最容易造成暴飲暴食的結果，減肥計劃自然顧不上了。

　　二、邊吃午餐邊上網(wǎng)

　　相信絕大多數(shù)人都喜歡這樣做，邊吃午餐邊上網(wǎng)看電視、電影以及購物等，這樣很容易分散注意力，使您很難意識到自己已經(jīng)吃飽了，造成過量進食。

　　三、經(jīng)常出去吃

　　出去到餐館酒店吃就代表著大魚大肉，這些都是高脂肪高熱量食物，極易導致肥胖。而且，與同事朋友一起進餐，心情比較愉悅，這樣也容易吃多。

　　四、站著吃午餐

　　忙是都市年輕人的一個常態(tài)，許多人覺得時間就是金錢，連吃飯都不愿花太多時間。站著狼吞虎咽幾口，午餐就這么草草了事。研究表明，站著吃飯比坐著吃更多，約多30%。其實，大家都很忙，抽出15分鐘坐著吃難道真有那么難?

　　五、不吃午餐

　　認為不吃午餐不僅可以節(jié)約時間，而且還可以少攝入一餐的熱量，這一想法是不切實際的。不吃午餐，只會破壞身體的正常工作，讓您下午沒有更好的精力工作，或者晚上狠狠地補回來等等?？傊?，避免吃午餐是絕對不可取的。

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