環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者  張健

9月26日，全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室在京召開“2023年健康生活方式核心要點(diǎn)解讀會(huì)”。會(huì)上，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病處處長(zhǎng)賴建強(qiáng)表示，此次組織專家編寫的健康生活方式核心要點(diǎn)，特別圍繞我國(guó)不同人群當(dāng)前存在的健康問題，對(duì)“三減三健”內(nèi)容進(jìn)行了豐富和完善，實(shí)現(xiàn)了對(duì)孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人及職業(yè)人群共計(jì)六類人群的全生命周期覆蓋。

發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病處處長(zhǎng)賴建強(qiáng)發(fā)言

在全部43條“健康生活方式核心要點(diǎn)”中，有不少全新內(nèi)容。比如，健康口腔中增加了對(duì)味覺的關(guān)注，強(qiáng)調(diào)嬰幼兒和兒童青少年人群清淡口味的培養(yǎng)；健康骨骼中增加了肌肉、關(guān)節(jié)相關(guān)的內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)職業(yè)人群要注意舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康，老年人應(yīng)減少骨量丟失、增加肌肉力量；母乳喂養(yǎng)、終身學(xué)習(xí)、接種疫苗等也被納入了健康生活方式的范疇。

孕婦

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬良坤：孕期女性需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、體重管理、身心變化、遠(yuǎn)離煙酒、口腔健康及休息睡眠等。針對(duì)現(xiàn)代年輕女性經(jīng)常吃外賣或食堂、身體活動(dòng)少等問題，我們特別建議，多選小份菜，以保證食物多樣性，確保每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上；在家應(yīng)使用合理膳食餐盤和食品秤，控制攝入總量；控制每日用油量，每天攝入加碘食鹽不超過5克，優(yōu)選低糖食物；每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，以及適量鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素。孕期保持適宜的體重增長(zhǎng)，除了管住嘴還要邁開腿，每天根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；可通過正念、冥想、音樂治療等方法，做好當(dāng)媽媽的心理準(zhǔn)備。戒煙戒酒，遠(yuǎn)離二手煙，關(guān)注口腔健康。孕婦尤其注意不要熬夜，每天至少保證7~8小時(shí)的睡眠。

乳母

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師游川：哺乳期飲食必須堅(jiān)持多樣但不過量，要適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，合理補(bǔ)充維生素D；多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒。產(chǎn)后應(yīng)盡早恢復(fù)身體活動(dòng)，自然分娩6~12小時(shí)后即可起床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)24小時(shí)內(nèi)也應(yīng)下床活動(dòng)，從低強(qiáng)度逐漸增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，推薦產(chǎn)后盡早進(jìn)行盆底肌肉鍛煉。母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶重要，對(duì)媽媽也很重要，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。尤其應(yīng)注意的是，丈夫和家庭成員需要共同承擔(dān)哺育責(zé)任，給母乳喂養(yǎng)肯定和鼓勵(lì)，降低產(chǎn)后焦慮和抑郁等的風(fēng)險(xiǎn)。媽媽要和嬰兒在生活規(guī)律上保持一定程度的同步，進(jìn)而調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，保證睡眠。

嬰幼兒

中國(guó)疾控中心婦幼保健中心研究員張悅：3歲以下嬰幼兒的特點(diǎn)決定了其吃、動(dòng)、玩、睡，以及安全、保健和防病都有講究。吃，強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食，特別是1歲以內(nèi)要保持食材原味，不加鹽、糖和調(diào)味品；2歲以后仍要少鹽少糖。動(dòng)，每天以各種方式進(jìn)行身體活動(dòng)，包括1歲以內(nèi)每天至少30分鐘的俯臥時(shí)間、1~2歲每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)。睡，嬰兒每天要有12~17小時(shí)的總睡眠時(shí)間，幼兒10~14小時(shí)。玩，與嬰幼兒多交流，重鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、不溺愛。防病，做好定期體檢，建立生長(zhǎng)發(fā)育檔案，適時(shí)接種疫苗。保健，遠(yuǎn)離煙塵、勤洗手，從第一顆乳牙時(shí)開始清潔牙齒，1歲以內(nèi)不建議有視屏?xí)r間。安全，有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

兒童青少年

北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)宋逸：近視、肥胖和心理健康等問題具有共同的影響因素，即不良行為和生活方式。建議在飲食上保持營(yíng)養(yǎng)均衡、培養(yǎng)清淡口味、不喝含糖量高的飲料；在運(yùn)動(dòng)上培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能；日常坐臥站要端正體態(tài)，減少視屏和耳機(jī)使用，提前做好聽力保護(hù)。兒童青少年時(shí)期是修正前期負(fù)面影響的寶貴窗口期，也是獲得健康行為的重要階段，必須引起所有家長(zhǎng)的重視。

職業(yè)人群

北京市疾控中心主任醫(yī)師趙芳紅：職業(yè)人群中，飲食不均衡、吸煙飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式的發(fā)生率相對(duì)較高，易發(fā)多種慢性病；同時(shí)職業(yè)人群還面臨特殊的職業(yè)病危害因素以及工作相關(guān)肌肉骨骼損傷、職業(yè)性心理緊張等因素的威脅。建議職業(yè)人群主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，應(yīng)特別關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康，還要根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。此外，接觸職業(yè)病危害因素的勞動(dòng)者，定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。

老年人

中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)所研究員何麗：飲食上，老年人應(yīng)增加食物攝入品種，保證動(dòng)物性食物以及豆制品等的攝入。合理的營(yíng)養(yǎng)是延緩老年人肌肉衰減的主要途徑，需要注意蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素D、維生素C、維生素E、類胡蘿卜素，以及硒等抗氧化物質(zhì)的攝入，如魚類、蛋黃、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、水果，并保證每天有足夠的曬太陽(yáng)時(shí)間。在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下服用膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。家人、親友要鼓勵(lì)老年人一同挑選、制作、品嘗、評(píng)論食物；采取不同烹調(diào)方式，增加食物風(fēng)味以提升食欲。運(yùn)動(dòng)方面，老年人可以“170減去年齡”作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率，進(jìn)行步行、快走、太極拳、門球、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)和啞鈴、彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)，每天戶外活動(dòng)1~2次。運(yùn)動(dòng)過程中，老年人要特別注意防跌倒。老年人應(yīng)保有一定的脂肪量，體重指數(shù)（BMI=體重/身高的平方）保持在20~26.9千克/平方米更為適宜。老年人應(yīng)保證每年體檢1~2次；一旦發(fā)現(xiàn)聽力、視力下降嚴(yán)重，不要看作是正常衰老，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?！?/p>

責(zé)編：趙子瑩

主編：張芳

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