環(huán)球時報健康客戶端記者  張健

9月26日，全民健康生活方式行動國家行動辦公室在京召開“2023年健康生活方式核心要點解讀會”。會上，中國疾病預防控制中心慢病處處長賴建強表示，此次組織專家編寫的健康生活方式核心要點，特別圍繞我國不同人群當前存在的健康問題，對“三減三健”內容進行了豐富和完善，實現(xiàn)了對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人及職業(yè)人群共計六類人群的全生命周期覆蓋。

發(fā)布會現(xiàn)場

中國疾病預防控制中心慢病處處長賴建強發(fā)言

在全部43條“健康生活方式核心要點”中，有不少全新內容。比如，健康口腔中增加了對味覺的關注，強調嬰幼兒和兒童青少年人群清淡口味的培養(yǎng)；健康骨骼中增加了肌肉、關節(jié)相關的內容，強調職業(yè)人群要注意舒緩肌肉緊張，關注頸腰椎和關節(jié)健康，老年人應減少骨量丟失、增加肌肉力量；母乳喂養(yǎng)、終身學習、接種疫苗等也被納入了健康生活方式的范疇。

孕婦

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬良坤：孕期女性需要注意飲食、運動、體重管理、身心變化、遠離煙酒、口腔健康及休息睡眠等。針對現(xiàn)代年輕女性經(jīng)常吃外賣或食堂、身體活動少等問題，我們特別建議，多選小份菜，以保證食物多樣性，確保每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上；在家應使用合理膳食餐盤和食品秤，控制攝入總量；控制每日用油量，每天攝入加碘食鹽不超過5克，優(yōu)選低糖食物；每天補充0.4毫克葉酸，以及適量鐵等微量營養(yǎng)素。孕期保持適宜的體重增長，除了管住嘴還要邁開腿，每天根據(jù)個人情況適當運動；可通過正念、冥想、音樂治療等方法，做好當媽媽的心理準備。戒煙戒酒，遠離二手煙，關注口腔健康。孕婦尤其注意不要熬夜，每天至少保證7~8小時的睡眠。

乳母

首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師游川：哺乳期飲食必須堅持多樣但不過量，要適當增加富含優(yōu)質蛋白及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，合理補充維生素D；多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒。產(chǎn)后應盡早恢復身體活動，自然分娩6~12小時后即可起床活動，剖宮產(chǎn)24小時內也應下床活動，從低強度逐漸增加強度和運動量，推薦產(chǎn)后盡早進行盆底肌肉鍛煉。母乳喂養(yǎng)對寶寶重要，對媽媽也很重要，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。尤其應注意的是，丈夫和家庭成員需要共同承擔哺育責任，給母乳喂養(yǎng)肯定和鼓勵，降低產(chǎn)后焦慮和抑郁等的風險。媽媽要和嬰兒在生活規(guī)律上保持一定程度的同步，進而調整生活節(jié)奏，積極休息，保證睡眠。

嬰幼兒

中國疾控中心婦幼保健中心研究員張悅：3歲以下嬰幼兒的特點決定了其吃、動、玩、睡，以及安全、保健和防病都有講究。吃，強調母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食，特別是1歲以內要保持食材原味，不加鹽、糖和調味品；2歲以后仍要少鹽少糖。動，每天以各種方式進行身體活動，包括1歲以內每天至少30分鐘的俯臥時間、1~2歲每天2小時的戶外活動。睡，嬰兒每天要有12~17小時的總睡眠時間，幼兒10~14小時。玩，與嬰幼兒多交流，重鼓勵、多引導、不溺愛。防病，做好定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗。保健，遠離煙塵、勤洗手，從第一顆乳牙時開始清潔牙齒，1歲以內不建議有視屏時間。安全，有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

兒童青少年

北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所所長宋逸：近視、肥胖和心理健康等問題具有共同的影響因素，即不良行為和生活方式。建議在飲食上保持營養(yǎng)均衡、培養(yǎng)清淡口味、不喝含糖量高的飲料；在運動上培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項運動技能；日常坐臥站要端正體態(tài)，減少視屏和耳機使用，提前做好聽力保護。兒童青少年時期是修正前期負面影響的寶貴窗口期，也是獲得健康行為的重要階段，必須引起所有家長的重視。

職業(yè)人群

北京市疾控中心主任醫(yī)師趙芳紅：職業(yè)人群中，飲食不均衡、吸煙飲酒、缺乏運動等不良生活方式的發(fā)生率相對較高，易發(fā)多種慢性病；同時職業(yè)人群還面臨特殊的職業(yè)病危害因素以及工作相關肌肉骨骼損傷、職業(yè)性心理緊張等因素的威脅。建議職業(yè)人群主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，應特別關注頸腰椎和關節(jié)健康，還要根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質，及時調整飲食、改善運動。此外，接觸職業(yè)病危害因素的勞動者，定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓，提高職業(yè)安全與防護能力。

老年人

中國疾控中心營養(yǎng)所研究員何麗：飲食上，老年人應增加食物攝入品種，保證動物性食物以及豆制品等的攝入。合理的營養(yǎng)是延緩老年人肌肉衰減的主要途徑，需要注意蛋白質、脂肪酸、維生素D、維生素C、維生素E、類胡蘿卜素，以及硒等抗氧化物質的攝入，如魚類、蛋黃、動物肝臟、深色蔬菜、水果，并保證每天有足夠的曬太陽時間。在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下服用膳食營養(yǎng)補充劑。家人、親友要鼓勵老年人一同挑選、制作、品嘗、評論食物；采取不同烹調方式，增加食物風味以提升食欲。運動方面，老年人可以“170減去年齡”作為運動的目標心率，進行步行、快走、太極拳、門球、瑜伽等有氧運動和啞鈴、彈力帶等抗阻運動，每天戶外活動1~2次。運動過程中，老年人要特別注意防跌倒。老年人應保有一定的脂肪量，體重指數(shù)（BMI=體重/身高的平方）保持在20~26.9千克/平方米更為適宜。老年人應保證每年體檢1~2次；一旦發(fā)現(xiàn)聽力、視力下降嚴重，不要看作是正常衰老，也應及時就醫(yī)。▲

責編：趙子瑩

主編：張芳

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