原標(biāo)題：樂(lè)健康丨重要！健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）發(fā)布，趕緊收藏！

工人日?qǐng)?bào)—中工網(wǎng)記者 姬薇

健康生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等。

近日，全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室根據(jù)健康生活方式、生命早期營(yíng)養(yǎng)與慢病防控的相關(guān)理論，結(jié)合我國(guó)不同人群當(dāng)前存在的健康問(wèn)題，組織專(zhuān)家制定了針對(duì)孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人的健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）。

孕婦

1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長(zhǎng)。

4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識(shí)。

5.不吸煙，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。

6.按時(shí)進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。

7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。

乳母

1. 食物多樣不過(guò)量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。

2. 隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。

4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。

5.與家庭成員多交流溝通，在全社會(huì)支持下享受哺育新生命的幸福和快樂(lè)。

6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。

7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。

嬰幼兒

1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進(jìn)食能力，不強(qiáng)迫、不放任。

2.減少限制身體活動(dòng)的照護(hù)方式，釋放運(yùn)動(dòng)本能，保證活力玩耍時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、不溺愛(ài)。

4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

5.定期體檢，建立生長(zhǎng)發(fā)育檔案，適時(shí)接種疫苗，提高機(jī)體免疫力。

6.遠(yuǎn)離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。

7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。

兒童青少年

1.食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。

2.規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。

3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，戶(hù)外活動(dòng)充足。

4.監(jiān)測(cè)身高和體重，保持口腔健康，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，維持適宜生長(zhǎng)速度。

5.尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會(huì)分享。

6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專(zhuān)注力，提高學(xué)習(xí)效率。

8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。

職業(yè)人群

1.合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。

3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。

4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。

5.保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。

6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時(shí)間。

老年人

1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵(lì)陪伴就餐。

2.動(dòng)則有益，保持適宜運(yùn)動(dòng)，增加戶(hù)外活動(dòng)。

3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)，維護(hù)家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì)。

5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能。

6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過(guò)度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當(dāng)午休。

聚焦 生態(tài)環(huán)境部明確工業(yè)噪聲納入排污許可管理

近日，生態(tài)環(huán)境部印發(fā)《關(guān)于開(kāi)展工業(yè)噪聲排污許可管理工作的通知》，明確工業(yè)噪聲納入排污許可管理，重點(diǎn)提出了推動(dòng)落實(shí)工業(yè)噪聲納入排污許可管理的具體措施，將指導(dǎo)地方依法有序開(kāi)展排污許可證核發(fā)和開(kāi)展排污登記管理工作，推動(dòng)“十四五”期間工業(yè)噪聲依法全部納入排污許可證管理。

聚焦 總爬樓梯，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎嗎？

10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日。關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的慢性疾病之一。關(guān)節(jié)炎的種類(lèi)繁多，其中以骨關(guān)節(jié)炎患病率最高。

骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于負(fù)重關(guān)節(jié)及活動(dòng)量較多的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。

聚焦 藥品有效期不等于使用期

藥品是否有效取決于兩個(gè)條件：一是按要求儲(chǔ)存，二是藥品原包裝未拆封。一旦啟封，藥品的有效期隨之發(fā)生變化，此時(shí)稱(chēng)為藥品的使用期限。常見(jiàn)藥品啟封后的使用期限如下：

有鋁塑等獨(dú)立包裝的膠囊或者片劑，按照藥品說(shuō)明書(shū)規(guī)定的條件儲(chǔ)存并且沒(méi)有破損的，通常可以使用到有效期。

瓶裝的藥片，按照說(shuō)明書(shū)要求儲(chǔ)存，使用時(shí)間為6個(gè)月內(nèi)。

糖漿劑啟封未受污染的情況下，室溫下可保存1~3個(gè)月（夏天不超過(guò)1個(gè)月，冬天不超過(guò)3個(gè)月）。

顆粒劑、散劑多為塑料袋裝藥品，開(kāi)封后最好1個(gè)月內(nèi)用完，如出現(xiàn)吸潮、軟化、結(jié)塊、潮解等現(xiàn)象，不宜再繼續(xù)使用。

軟膏劑啟封后，常溫下最多可使用2個(gè)月。

眼用、耳用、鼻用制劑，啟用后最多可使用4周。如說(shuō)明書(shū)中有明確注明啟用后幾天內(nèi)用完的，則以說(shuō)明書(shū)規(guī)定為準(zhǔn)。

建議大家每3個(gè)月整理一次家庭藥箱，查驗(yàn)藥品的有效期。一旦發(fā)現(xiàn)有過(guò)期藥品，應(yīng)馬上處理。請(qǐng)您認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)中的內(nèi)容，按要求保存藥品。

工人日?qǐng)?bào)客戶(hù)端《樂(lè)健康》第393期

來(lái)源：工人日?qǐng)?bào)客戶(hù)端

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