養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命。隨著人們生活壓力的增加，為了保持健康的身體，采用中醫(yī)養(yǎng)生方式進行保養(yǎng)至關(guān)重要。中醫(yī)養(yǎng)生是建立在傳統(tǒng)中醫(yī)理論基礎之上的養(yǎng)生之道，如今，中醫(yī)養(yǎng)生已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會人群健康生活的流行趨勢。中醫(yī)理論博大精深，不少研究學者持有五行學說、陰陽學說等理念，但是從其本源來看，都是與疾病防治和養(yǎng)生有關(guān)。營養(yǎng)均衡、運動適宜、睡眠充足、控制煙酒是世界衛(wèi)生組織提出了健康四大基石，也是中醫(yī)養(yǎng)生作用機制的關(guān)鍵，對機體康健具有積極的促進作用。

一、 中醫(yī)養(yǎng)生的 “治未病” 理念

“ 治未病” 出自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》， 是中醫(yī)養(yǎng)生的重要作用之一，同時也是中醫(yī)養(yǎng)生重要性的體現(xiàn)。治未病包含兩個方面的意思，一方面是預防疾病的發(fā)生，另一方面是對已經(jīng)發(fā)生的疾病進行有效控制。而中醫(yī)“ 治未病” 就是指采用中醫(yī)飲食、起居、運動、藥物以及精神等方式預防疾病的發(fā)生及其進展。

治未病的目的在于防患于未然，世界衛(wèi)生組織提出的健康醫(yī)學理念也是中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界，即“ 醫(yī)學的目的在僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病”。中醫(yī)養(yǎng)生堅持“ 治未病” 理念就是讓人們少生病甚至不生病，從而有效提升人們的生活質(zhì)量，起到延年益壽的作用。必須指出的是，中醫(yī)養(yǎng)生并不是單一依靠傳統(tǒng)的中醫(yī)學理論，而是結(jié)合現(xiàn)代化醫(yī)學發(fā)展的需求，立足于科學的指導，通過避免采用藥物治療、 物理治療、手術(shù)治療等醫(yī)學手段進行的自行管理養(yǎng)生模式。預防疾病已經(jīng)不僅僅是中醫(yī)養(yǎng)生的單一責任，也是對社會醫(yī)療資源進行節(jié)約的有效方式，中醫(yī)學養(yǎng)生通過對各種危險性的健康因素，采用多種中醫(yī)養(yǎng)生保健措施達到身心康復的效果，從而取得更大的社會經(jīng)濟效益。

二、 中醫(yī)養(yǎng)生在人體健康中的作用機制

1 飲食有節(jié)， 起居有時

早在管子《形勢篇》 中就描寫到“ 起居時，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形類而壽命損?！边@句話主要是從中醫(yī)飲食和起居方面闡述了中醫(yī)養(yǎng)生方式，也就是說養(yǎng)生必須注重生活作息的規(guī)律化，同時搭配營養(yǎng)的飲食，在寒暑不同季節(jié)變化期間，應保持身體處于適宜的溫度，這樣才能達到身體康健、壽命延長的作用，可見飲食、作息在中醫(yī)養(yǎng)生中

都起著至關(guān)重要的作用。從中醫(yī)角度而言，多數(shù)食物均可以歸屬于藥食同源， 在飲食中講究科學搭配，以便調(diào)節(jié)身體機能。比如，在對于老年群體，由于身體各項機能下降，加上容易并發(fā)心腦血管疾病等風險，因此，在飲食中可以注重搭配各種蔬菜，蔬菜搭配也講究養(yǎng)生作用，空心菜中含有維生素、礦物質(zhì)和微量元素，在飲食中搭配空心菜能夠起到解毒消腫、降壓以及預防糖尿病的作用。

2 動靜結(jié)合， 運動適宜

生命在于運動， 適宜的運動并持之以恒是保障身體健康活力的重要因素。中醫(yī)養(yǎng)生中也將運動作為防治疾病的方式之一。在當前交通建設快速發(fā)展的背景下，人們的出行幾乎全部依賴于交通工具，加上工作族的業(yè)務繁忙，整天坐在電腦前，長時間的缺乏活動將導致人體免疫力下降，體質(zhì)越來越弱。尤其對于肥胖癥的患者而言，高血脂、高血壓、冠心病等心腦血管的發(fā)病率逐年提升，對人體健康造成了嚴重威脅。中醫(yī)養(yǎng)生提倡身體鍛煉，活動筋骨，運動過程能夠起到痛經(jīng)達絡、調(diào)節(jié)代謝、增強體質(zhì)的作用。三高或者營養(yǎng)過程人群需要加強運動， 在運動過程中應確保能量消耗平衡，起到氣血通常、活血通常的作用。對于老年人而言，采用的運動方式多為太極拳、舞劍、晨練等方式，而年輕人可以采用快走、慢跑、打球、瑜伽等方式進行筋骨活動，運動貴在堅持，無論健康或者亞健康狀態(tài)，堅持運動能夠有效改善身體狀態(tài)。但是運動應注重勞逸適度，避免出現(xiàn)過量運動，容易造成身體關(guān)節(jié)、韌帶等損傷。因此，中醫(yī)運動養(yǎng)生以身體能承受的限度為基本，注重動靜結(jié)合，運動適宜。

3 調(diào)和氣血， 陰陽平衡

養(yǎng)生理念中最為重要的就是氣血調(diào)和、順應自然，從而達到陰陽平衡。因此，精神養(yǎng)生方面應堅持以下幾個原則，首先，保持平和的心態(tài)。不良情緒是造成身體危害的最大影響因素，也是致病的首要因素，怒氣容易導致機體肝臟損傷，甚至影響心、腦等血管的緊張性收縮，極易引發(fā)急性心腦血管疾病的發(fā)生。其次，有效疏導不良情緒。處于社會中的個體，每天都在不停的與人、與物打交道，遇到情緒低落的事情是不可避免的， 但是應采用合理的方式進行發(fā)泄，確保心理狀態(tài)及時回復正常狀態(tài)，長時間的暴怒、忍耐都會影響身體激素水平的變化，不利于身體健康運轉(zhuǎn)。再者，培養(yǎng)樂觀的處事態(tài)度。精神狀態(tài)是身體狀態(tài)的另外一種表現(xiàn)方式，如果個體在接人待物中能夠做到心神安定、安然自若、豁達樂觀，就能夠促進身心健康的發(fā)展，從而遠離疾病的發(fā)生，是精神養(yǎng)生的最佳狀態(tài)。

中醫(yī)養(yǎng)生作為當前比較流行的健身生活方式，主要強調(diào)保持平和的心態(tài)、規(guī)律的生活做一、適宜的運動等，從而達到“治未病”的效果。但是中醫(yī)養(yǎng)生目的并不是短時間內(nèi)就可以看到結(jié)果的，中醫(yī)養(yǎng)生必須強調(diào)持之以恒，堅持遵循健康的生活方式才能對身體康健產(chǎn)生積極的促進作用，也能夠進一步提升社會的生活質(zhì)量。

有一種說法是生活方式不對，健康就白費，可以說生活方式與健康有著千絲萬縷的關(guān)系。生活方式（Lifestyle）是一種精神文明實踐活動，是一種文化修養(yǎng)和習慣行為，是一個內(nèi)容相當廣泛的概念，包括人們的衣、食、住、行、勞作、工作、休息、娛樂、出行、社會交往、學習、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀以及與這些方式相關(guān)的思想、態(tài)度、行為、意識、觀念等方方面面。生活方式可以理解為就是在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。生活方式具有文化的特點、心理和精神的體現(xiàn)，有一定的社會適應性或規(guī)范要求，是一種規(guī)律性的活動程序和習慣行為。

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》揭示健康生活方式

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》有綱領性的篇章，提出：“春秋皆度百歲，而動作不衰”的目標之后。對古人今人生活方式與健康的關(guān)系進行了分析闡述：

“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。

食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也”。

這段分析深刻揭示了生活方式與健康的關(guān)系，健康的生活方式是健康的根本前提，不健康的生活方式是早衰的根本原因所在。要注重健康與生活方式的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，構(gòu)成良好狀態(tài)，達到理想平衡效果。

可以明確上古時代的人，那些懂得養(yǎng)生之道，有健康生活方式的人，遵循自然規(guī)律是一種可以很好實現(xiàn)個體健康的途徑，能夠取法于天地陰陽自然變化之理而加以適應，調(diào)和養(yǎng)生的辦法，使之達到正確的標準，獲得自然規(guī)律下的健康水平。

飲食觀念對人類生活方式與健康指導意義。保持合理飲食有所節(jié)制，作息有一定規(guī)律，既不妄事操勞傷身，又避免過度的房事活動，所以能夠形神俱旺，協(xié)調(diào)統(tǒng)一，活到天賦的自然年齡，超過百歲才離開人世。養(yǎng)性情，如果人的性情出了很大的問題，人的生命狀態(tài)就會隨之出問題?，F(xiàn)在的人就不是這樣遵循自然規(guī)律生活，錯亂科學作息。把酒當水漿玉液，濫飲無度，極度傷害身體，使反常的生活成為習慣。

養(yǎng)房事，其實是指要陰陽和諧，即一個人首先要把自己的性情、睡眠調(diào)理好。不加節(jié)制，以一時興趣，任意醉酒行房。因恣情縱欲，而使陰精竭絕。因滿足嗜好而使真氣耗散，不知謹慎地保持精氣充滿，不善于統(tǒng)馭精神，而專求心志的一時之快，違逆人生樂趣。

養(yǎng)居處，中國古代有一門學問，即所謂的風水學，把人居住的地方分為陰宅和陽宅。古時有句話，叫“室大多陰，臺高多陽”。

養(yǎng)睡眠，從生命的角度來講，睡眠和長壽的關(guān)系最為密切。曾經(jīng)有人做過這樣試驗，有三個人，一個不讓他吃，一個不讓他喝，還有一個不讓他睡，看哪個人先扛不住。結(jié)果一定是不讓睡的人先垮下來，這就是睡眠對生命的重要意義。不合四季的起居作息，毫無規(guī)律，白天當夜晚，夜里不睡覺，顛倒黑白時間，如此這樣到半百之年就衰老了。

古代有的時候為什么說聽一聽音樂，音樂對身體影響就很大，因為音樂就是一種波動，我們學過物理學就知道，音樂有不同的聲音，它有不同的頻率和波長，聲音越尖銳，波長越短，頻率就越高，聲音越緩慢低沉，節(jié)率就越慢，波長就越長。也就是說我們的音樂對我們身體通過我們的聽覺傳入到大腦，讓我們整個身體的進入一個跟音樂相關(guān)的一個狀態(tài)當中，進入這個狀態(tài)之后，身體的整體的狀態(tài)就會變化。

孔夫子為什么說要恢復周代的禮和樂，其實樂就是音樂，某種意義上就是代表著一種節(jié)律，其實就是一種狀態(tài)，一種波動，身心的一種調(diào)節(jié)的狀態(tài)，音樂要是調(diào)整好了之后，身心就比較和諧，他就比較心平氣和，整個社會就比較穩(wěn)定，這是孔老夫子的一個見解，禮指的就是人與人相處的這樣一個和諧的關(guān)系，這就是禮，所以我理解的傳統(tǒng)文化，尤其是圣人們講的這些道理，都跟我們的身心狀態(tài)有關(guān)系，其實無論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》也好，孔夫子也好，還是歷朝歷代的這些古圣先賢，他們講的很多這樣的一些為人處世修身齊家治國平天下的方法，其實來源于修身。

修身重點修的就是我們的身心狀態(tài)，古人琴棋書畫都是用來調(diào)整身心狀態(tài)的，比如說最近心情不好，這時候可以通過書法、繪畫調(diào)整你的心態(tài)，最近心情很煩躁，這時候你可以撫撫琴，讓煩躁的心靜下來，這就是琴。還有下棋，最近感覺無法注意力集中，怎么辦呢？就下象棋，讓神往里凝，能寧靜下來，心思能集中起來。琴棋書畫里邊排名第一的是琴，琴是主五音，五音正好通五臟，五臟與五行相關(guān)，金木水火土，所以古代的體系是一整套體系。

所以音樂對人的影響其實非常大，比如我們要是進入一個茶室，現(xiàn)在北京市有很多茶樓茶館，他們就提供非常好的茶還有房間，大家可以在這里邊品品茶，談談事情，這就是茶樓，大家去了茶樓就知道里邊它是有背景音樂大多數(shù)都是傳統(tǒng)文化相關(guān)的《平湖秋月》《春江花月夜》《高山流水》《文王操》等等這些古樂，古代音樂放好了之后，當做背景音樂，然后你再上茶樓里邊一坐，再品上一杯香醇的中國茶，這樣身心就得到了滋潤，你剛才可能煩躁的情緒，現(xiàn)在就變得安和起來，這就是音樂對你的作用。

換一個場景，比如去健身房也好或者運動館也好，健身房運動館放的音樂就不是這種安靜的音樂，是比較有運動節(jié)律的音樂，你在健身房也好，運動館也好，你跟著節(jié)律一起運動，你就會感覺到整個人那個狀態(tài)都提升起來了，心率比平時要快一些，代謝也加速了，整個人就興奮起來了，這實際上就是音樂對我們?nèi)说挠绊?，所以這里邊主要是音樂是通過樂跟神相關(guān)，古人認為是樂能通神，音樂的樂能跟神相關(guān)，心主神，又跟心相關(guān)，心又主脈，所以樂能通神，神與心相關(guān)，心又主脈，所以脈又跟身體的四肢百骸相關(guān)，所以說音樂就通過這條通道，對我們的人體有一定的影響。

所以為什么孔夫子就說要恢復周代的禮和樂，他認為禮樂能把社會、人心，主要是人的身心狀態(tài)調(diào)整到一個正常的節(jié)奏上來，這就是一個非常好的一種方法。我們知道古人還有吟詩，還有唱誦，還有古代的唐朝的詩，都是唱出來的，大家注意，唐詩很多都押韻，為什么要押韻呢？其實它是有按照一定的古代樂府的音樂的節(jié)奏配上的歌詞，某種意義上，唐朝的很多詩都是當時的一些旋律的詞，所以說唐詩是唱出來的，在唐朝每隔一段時間就會舉辦一次盛大的節(jié)日，大家一起來唱詩。

中醫(yī)中的養(yǎng)生原則在生活方式調(diào)整過程中，可以發(fā)揮至關(guān)重要的作用。中醫(yī)能很好地適用于人體自身以及相關(guān)自然、社會、環(huán)境變化時，生活方式諸多方面的協(xié)調(diào)促進效果，更有利于健康系統(tǒng)的持久和穩(wěn)定作用。運用中醫(yī)養(yǎng)生的智慧和手段增加健康是一種很好的生活方式。

二、不科學的生活方式影響健康

1996年，世界衛(wèi)生組織宣布：“健康生活方式就是健康的基石?！苯】狄蛩刂?，個人生活方式和行為占到54％ ～60％。2015年，有報告稱：每年全球有3800 萬人死于不正確的生活方式，其中有 1600 萬人屬于過早死亡……相關(guān)部門和政策不止一次呼吁居民行動起來，合理膳食、吃動平衡、維護自身健康，從正常生態(tài)的生活方式開始。

提倡健康的生活方式，就應是中醫(yī)化的生活方式。有朋友女兒大學畢業(yè)，剛參加工作，卻因為每月的痛經(jīng)要請上幾天假，很苦惱。一問才知，其女愛吃冰激凌，不管是否經(jīng)期愛穿裙裝，不管天寒地凍都不注意保暖。假如知道中醫(yī)說的“宜暖忌涼”、“四季順時養(yǎng)生”，養(yǎng)成一個健康的生活方式，完全可以避免諸類健康問題的出現(xiàn)和自己的痛苦現(xiàn)象。

不良生活方式出現(xiàn)了健康問題，每當看到有不健康事例時，都不免感慨：西醫(yī)更側(cè)重于技術(shù)，中醫(yī)更側(cè)重于一種生活方式。假如人人學點中醫(yī)，融入日常生活，不知會有多少悲劇可避免？不知會有多少國人得以健康長壽。要從人人健康角度提倡一種健康的生活方式。

健康是自己的一種意識行為，要講究一定的生活方式和良好習慣。生活中那些不科學的生活方式，不良飲食習慣，不良生活方式與習慣、不良心理狀態(tài)、惡劣的工作及生活環(huán)境，以及不科學的有氧代謝運動等不利于身體健康的、違反人體自然心理與生理規(guī)律、影響人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)“自動”規(guī)律的“外動”因素，是無法達到健康追求者所期待的身體健康狀態(tài)的。加強一種健康意識提升，注重生活方式的培育調(diào)整，適應健康的生活方式，才會到達一種現(xiàn)實的健康狀態(tài)。

加強生活方式管理是糾正人們的不良行為，進行相關(guān)的健康教育引導。讓人們知道如何遠離不良行為，減少危險因素對健康的損害，預防疾病從而改善健康。

健康運動是一種很好的改善身體機能的身體體育活動，平時可分為體力勞動、交通出行、做家務、業(yè)余休閑四類日?；顒印，F(xiàn)在，人們往往在辦公室一坐就是一上午或四個小時以上，這種久坐行為非常不可取，每隔1小時左右要站立休息5分鐘。

簡單適應方便的步行是一項非常有好處的運動，要作為一項經(jīng)常性的生活方式。一個成年人每天應當6~10千步當量身體活動。每一個千步當量相當于普通人中等速度步行10分鐘的身體活動量，就是平時走路10分鐘大致為1千步，每天正常步行1小時即可達到近5公里6000多步，也可以慢跑20分鐘，平常速度騎自行車40分鐘。

其他相關(guān)運動可以根據(jù)運動強度相對應的大致?lián)Q算，以自身的身體承受能力而定，適可而止。其他的如果是用來做家務，每天1小時左右即可。當然周末也可以休息一下，每周達到5天即可。

吸煙是一種成癮行為，多方面因素影響著健康，有被動吸二手煙的現(xiàn)象一直存在。如果尚未吸煙者，請不要吸煙。如果偶爾吸煙者，在沒有成癮前戒煙。如果長期吸煙者，現(xiàn)在戒煙來得及。長期吸煙者的戒煙過程也不是立刻實現(xiàn)的，需要一個健康管理的指導過程。

精神壓力是一種心理陰影限制健康的生活。中年人由于超負荷的工作及家庭負擔，精神壓力往往會有所增加。需要保持一個平和的、積極的心態(tài)。當負面情緒得不到緩解，進而持續(xù)存在時，會出現(xiàn)一系列多種不同的事件連續(xù)發(fā)生，會使人偏離常態(tài)，日常生活、工作或?qū)W習、社會交往都會逐漸下降。當這些負面情緒出現(xiàn)的時候，要及時釋放這種情緒，保持心理健康，主動找一些合理的興趣愛好，增加生活的樂趣，只要快樂，煩惱就會消失。

健康的生活方式有一說法，經(jīng)絡疏通了，煩惱也就消除了。平時要拉筋舒展運動，促進筋絡舒展、氣血流暢，這樣煩惱少了，健康就自然來了。

三、把“五常”“五戒”融入生活方式

儒家經(jīng)典“五?！奔础叭柿x禮智信”鑄就了中華民族的文化精神靈魂?！叭柿x禮智信”和人體“心肝脾肺腎”器官，這是中國傳統(tǒng)文化中盡人皆知的“五?！焙汀拔迮K”對應關(guān)系，“五臟”是人體主要內(nèi)臟器官能化生和貯藏精氣?，F(xiàn)實中要把“仁義禮智信”作為一種現(xiàn)代生活方式普及起來，形成良好生活習慣，就有一個陽光的好心態(tài)，這樣就把自己的心理、情志也調(diào)整出健康快樂。

健康的生活方式要理解儒家“五?！迸c佛家“五戒”是同一層意思，只是表達方式不一樣，即同理而不同形而已。 佛家五戒：不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒，即殺盜淫妄酒。五常與五戒協(xié)調(diào)統(tǒng)一構(gòu)成，仁者不殺生、義者不偷盜、禮者不邪淫、信者不妄語、智者是不飲酒。

現(xiàn)在西方有一種說法，叫做生活方式疾病，就是生活方式不對導致的疾病。一個人在正常狀態(tài)的時候，是明智的。反之不知道自然規(guī)律是怎么樣，任意妄為，其結(jié)果就是兇災。兇災的一個體現(xiàn)就是疾病，甚至會有一些絕癥，實際上很多絕癥是自己內(nèi)心造出來的一種病態(tài)?！疤煜卤緵]有事，庸人自擾之”就是一種心理病。

健康的生活方式是儒家與佛家的思想相通，義理同道，五行相應。用“仁義禮智信”這些教誨和“五戒”修行限制心性邪氣膨脹，約束生活方式，強化自律，節(jié)制欲望，就會避免很多疾病，甚至把已經(jīng)得的很多病給治好，不用花錢也不用吃藥，就能達到很好的效果。

古人有一句話，叫做“善言天者，必有驗于人”，就是天地自然規(guī)律的道理都會應在人身上，恢復五種正常的心理狀態(tài)，健康也就得到了。用古圣先賢的這些修行和養(yǎng)生教誨與健康要素，來約束生活方式，就會避免很多疾病，甚至把已經(jīng)得的很多病給治好。這種治病方式不用花錢不用吃藥，就能達到很好效果。

健康的生活方式要從古典中獲得歷經(jīng)千年的養(yǎng)生健康瑰寶，從寶貴經(jīng)驗里吸取中國式養(yǎng)生方法，而真正的人體營養(yǎng)能量來源在于“五?！保３指叨鹊摹拔褰洹弊月蔂顟B(tài)，看懂了就知曉健康的天機所在！不分時間地點盡力以“五?！焙汀拔褰洹眮砥胶托膽B(tài)，提升自己五性要求素養(yǎng)水平，保養(yǎng)好五臟機能健康狀態(tài)，踐行健康的生活方式，達到健康的目的就水到渠成。

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