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不同人群，如何對心理壓力說不？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:09

原創(chuàng) 關(guān)愛您和家人健康

近年來，人們的心理壓力激增，身體也因此出現(xiàn)了較多問題。不同人群的心理壓力不同，這主要取決于個體的身體特點（包括年齡、性別、職業(yè)、遺傳因素、軀體健康狀況、基礎(chǔ)疾病狀況等）和影響情緒反應(yīng)的心理因素（包括人格、對精神心理壓力的評估、既往的處置經(jīng)驗、應(yīng)對能力、應(yīng)對方式等）。因此，不同人群改善心理壓力的方式不同。

不同人群應(yīng)該如何應(yīng)對心理壓力？

兒童、青少年

維持穩(wěn)定的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏對兒童、青少年來說十分重要，這意味著精神上、心理狀態(tài)上的穩(wěn)定。建議孩子多與父母、老師、朋友交流，建立良好的關(guān)系。比如，孩子的學(xué)習(xí)壓力較重，一次考試成績下降就可能產(chǎn)生較大的心理壓力，此時應(yīng)與父母、老師、朋友多溝通，緩解學(xué)習(xí)壓力。

中青年人

√ 合理設(shè)置工作持續(xù)時間，適當(dāng)安排休息?？梢愿鶕?jù)條件和個人喜好在休息場所播放一些輕音樂、放一些茶點，以便能在短時間休息后重新投入工作狀態(tài)。

√ 每天做放松訓(xùn)練，尤其是做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松訓(xùn)練，以達到調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的目的。

√ 增進對負(fù)面情緒的理解，適度宣泄負(fù)面情緒。例如，找一個隱私空間痛痛快快哭一場，把內(nèi)心壓抑的感受宣泄出來。

√ 保持與家人、朋友的聯(lián)系。

√ 積極鼓勵自己。一個人在壓力面前，多一些自我悅納，往往會讓自己的能力更強、狀態(tài)更好。因此，我們要肯定自己的辛苦付出，肯定自己流過的汗水。只有這樣，我們才會有更好的工作狀態(tài)、更高的自我效能。

老年人

老年人由于對自身健康十分關(guān)心，所以更容易出現(xiàn)心理問題。首先，老年人要掌握一些科學(xué)知識，來改正自己的錯誤認(rèn)知；其次，老年人可以通過建立一個自己可控的環(huán)境來對抗外界出現(xiàn)的一些不確定因素帶給自己的焦慮、恐慌；最后，老年人可以通過專注一些興趣愛好來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

借鑒健身“超越自我”的方法來健心，

能取得不錯的效果！

●建議每隔一段時間做些有挑戰(zhàn)性的事情，讓自己暫時離開心理舒適區(qū)，這會讓人變得更勇敢和充滿熱情。挑戰(zhàn)的事情最好分步驟實行，先定好“小目標(biāo)”，慢慢超越自我，積聚內(nèi)心的力量。

●借鑒健身的規(guī)律，張弛有度。現(xiàn)代生活最大的一個特點就是忙，所以一定要給自己一個時間，可以獨處、放空，暫停與外界的聯(lián)系。放下自己的社會身份，做一個自然人。建議設(shè)定一個時間，在此之后關(guān)掉手機，或只保留一個應(yīng)急的聯(lián)系方式。此時可以閱讀、冥想、發(fā)呆，或做另一個自己。在其他時間，則要加強社會聯(lián)系，這會讓人煥發(fā)青春，個人心扉的打開能為生命增加活力。

●還有一個簡單有效的健心技巧——和內(nèi)心強大的人接觸。如果你身邊有一個樂觀、積極又充滿智慧的人，比如你的領(lǐng)導(dǎo)、老師或朋友，一定要與之多相處。久而久之，他們優(yōu)秀的心理品質(zhì)會不知不覺地被內(nèi)化到你的心中。