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不同人群，如何對(duì)心理壓力說(shuō)不？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:09

原創(chuàng) 關(guān)愛(ài)您和家人健康

近年來(lái)，人們的心理壓力激增，身體也因此出現(xiàn)了較多問(wèn)題。不同人群的心理壓力不同，這主要取決于個(gè)體的身體特點(diǎn)（包括年齡、性別、職業(yè)、遺傳因素、軀體健康狀況、基礎(chǔ)疾病狀況等）和影響情緒反應(yīng)的心理因素（包括人格、對(duì)精神心理壓力的評(píng)估、既往的處置經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)對(duì)能力、應(yīng)對(duì)方式等）。因此，不同人群改善心理壓力的方式不同。

不同人群應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)心理壓力？

兒童、青少年

維持穩(wěn)定的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏對(duì)兒童、青少年來(lái)說(shuō)十分重要，這意味著精神上、心理狀態(tài)上的穩(wěn)定。建議孩子多與父母、老師、朋友交流，建立良好的關(guān)系。比如，孩子的學(xué)習(xí)壓力較重，一次考試成績(jī)下降就可能產(chǎn)生較大的心理壓力，此時(shí)應(yīng)與父母、老師、朋友多溝通，緩解學(xué)習(xí)壓力。

中青年人

√ 合理設(shè)置工作持續(xù)時(shí)間，適當(dāng)安排休息?？梢愿鶕?jù)條件和個(gè)人喜好在休息場(chǎng)所播放一些輕音樂(lè)、放一些茶點(diǎn)，以便能在短時(shí)間休息后重新投入工作狀態(tài)。

√ 每天做放松訓(xùn)練，尤其是做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松訓(xùn)練，以達(dá)到調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的目的。

√ 增進(jìn)對(duì)負(fù)面情緒的理解，適度宣泄負(fù)面情緒。例如，找一個(gè)隱私空間痛痛快快哭一場(chǎng)，把內(nèi)心壓抑的感受宣泄出來(lái)。

√ 保持與家人、朋友的聯(lián)系。

√ 積極鼓勵(lì)自己。一個(gè)人在壓力面前，多一些自我悅納，往往會(huì)讓自己的能力更強(qiáng)、狀態(tài)更好。因此，我們要肯定自己的辛苦付出，肯定自己流過(guò)的汗水。只有這樣，我們才會(huì)有更好的工作狀態(tài)、更高的自我效能。

老年人

老年人由于對(duì)自身健康十分關(guān)心，所以更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。首先，老年人要掌握一些科學(xué)知識(shí)，來(lái)改正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知；其次，老年人可以通過(guò)建立一個(gè)自己可控的環(huán)境來(lái)對(duì)抗外界出現(xiàn)的一些不確定因素帶給自己的焦慮、恐慌；最后，老年人可以通過(guò)專注一些興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

借鑒健身“超越自我”的方法來(lái)健心，

能取得不錯(cuò)的效果！

●建議每隔一段時(shí)間做些有挑戰(zhàn)性的事情，讓自己暫時(shí)離開(kāi)心理舒適區(qū)，這會(huì)讓人變得更勇敢和充滿熱情。挑戰(zhàn)的事情最好分步驟實(shí)行，先定好“小目標(biāo)”，慢慢超越自我，積聚內(nèi)心的力量。

●借鑒健身的規(guī)律，張弛有度?，F(xiàn)代生活最大的一個(gè)特點(diǎn)就是忙，所以一定要給自己一個(gè)時(shí)間，可以獨(dú)處、放空，暫停與外界的聯(lián)系。放下自己的社會(huì)身份，做一個(gè)自然人。建議設(shè)定一個(gè)時(shí)間，在此之后關(guān)掉手機(jī)，或只保留一個(gè)應(yīng)急的聯(lián)系方式。此時(shí)可以閱讀、冥想、發(fā)呆，或做另一個(gè)自己。在其他時(shí)間，則要加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系，這會(huì)讓人煥發(fā)青春，個(gè)人心扉的打開(kāi)能為生命增加活力。

●還有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的健心技巧——和內(nèi)心強(qiáng)大的人接觸。如果你身邊有一個(gè)樂(lè)觀、積極又充滿智慧的人，比如你的領(lǐng)導(dǎo)、老師或朋友，一定要與之多相處。久而久之，他們優(yōu)秀的心理品質(zhì)會(huì)不知不覺(jué)地被內(nèi)化到你的心中。