心理壓力是個體在生活實踐中，對壓力事件反映時所形成的一種持續(xù)緊張的綜合性心理狀態(tài)。心理壓力是現(xiàn)實生活中客觀存在的心理現(xiàn)象，與壓力事件密切聯(lián)系。心理壓力作為個體的一種綜合性心理狀態(tài)，表現(xiàn)為認知、情緒、行為三種基本心理成分的有機結合。

    當壓力事件能滿足個體某方面的需要時，往往會產(chǎn)生積極的情緒，并轉(zhuǎn)化為個體行動的動力。但現(xiàn)實生活中，心理壓力總是伴隨著緊張的情緒，超過個體心理承受力的壓力往往會讓個體產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，也可能導致失眠、食欲不振、頭暈、胸悶等生理反應，嚴重時甚至引發(fā)心理疾病。因此，學會如何調(diào)適心理壓力，有助于緩解心理壓力的負面影響，促進個體的身心健康。

    當面對壓力事件時，若想讓你的情緒變得更平和、穩(wěn)定和積極向上，不妨試試以下一些方法：

    1、放松訓練。當壓力事件讓你產(chǎn)生了焦慮、緊張、煩躁等不良情緒時，可以采用深呼吸放松法、想象放松法、音樂放松法等，讓自己的情緒平靜下來。

    2、認知調(diào)整。采用理性情緒療法，重新構建對壓力事件的認知，正確認知壓力事件的產(chǎn)生的原因、過程及可能對自身帶來的影響。例如，當你遇到認為不公平或不協(xié)調(diào)的人際關系以及不愉快的情感體驗時不妨換位思考，換個角度看問題，也許你會得到迥然不同的結論。

    3、轉(zhuǎn)移注意力。當壓力事件出現(xiàn)后，在你不知道該如何應對時，不妨暫時轉(zhuǎn)移注意力，從事一些自己感興趣的工作或活動，等情緒穩(wěn)定后再考慮如何應對壓力事件。

    4、宣泄法。面對壓力事件給自己帶來的不良情緒，可通過與親人朋友交談、書信、唱歌、書法繪畫等方法緩解情緒壓力。

    5、自我激勵法。相信自己是最好的、最可以依賴的、自己能完全應對壓力事件，強化自信心。通過自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢。

    6、生理保健法。良好的生活習慣、健康的飲食規(guī)律和定期的體育鍛煉，也能緩解面對壓力事件而產(chǎn)生的不良情緒。