1、讓你迅速變瘦的瑜伽減肥妙招讓你迅速變瘦的瑜伽減肥妙招對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的 mm 們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上空腹練瑜伽1 1、早上空腹練瑜伽、早上空腹練瑜伽我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的 mm 們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí) 瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身 體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí) 30 分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí) 6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。 但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。經(jīng)期后 10 天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉2 2、經(jīng)期后、經(jīng)期后 1010 天內(nèi)采用

2、低碳水化合物飲食或者不吃肉天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉女性月經(jīng)結(jié)束后的 10 天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫(xiě)到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫(xiě)得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10 天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用 10 天的控制來(lái)?yè)Q取其余 20 天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿(mǎn)足。3 3、喝大量的水、喝大量的水 12-1612-16 杯杯通常一天喝 8 杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍 茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠 12-16 杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得 上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。每隔 2.5 到 3 個(gè)小時(shí)吃一些食物4 4、每隔、每隔 2.52.5 到到 3 3 個(gè)小時(shí)吃一些食物個(gè)小時(shí)吃一些食物就是俗話說(shuō)的“少食多餐”一天 5 小餐而不是 3 大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé) 5 5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的 愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過(guò)于頻繁，每周最多 1 次），而且 無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！

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