1、讓你迅速變瘦的瑜伽減肥妙招讓你迅速變瘦的瑜伽減肥妙招對于想用瑜伽來減肥的 mm 們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上空腹練瑜伽1 1、早上空腹練瑜伽、早上空腹練瑜伽我曾經(jīng)介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的 mm 們來說，早上空腹練習 瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身 體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習 30 分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習 6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。 但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。經(jīng)期后 10 天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉2 2、經(jīng)期后、經(jīng)期后 1010 天內(nèi)采用

2、低碳水化合物飲食或者不吃肉天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉女性月經(jīng)結束后的 10 天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10 天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用 10 天的控制來換取其余 20 天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。3 3、喝大量的水、喝大量的水 12-1612-16 杯杯通常一天喝 8 杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍 茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠 12-16 杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得 上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。每隔 2.5 到 3 個小時吃一些食物4 4、每隔、每隔 2.52.5 到到 3 3 個小時吃一些食物個小時吃一些食物就是俗話說的“少食多餐”一天 5 小餐而不是 3 大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。對于偶爾的口腹放縱無須自責 5 5、對于偶爾的口腹放縱無須自責、對于偶爾的口腹放縱無須自責瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的 愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多 1 次），而且 無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！

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