既簡單，又有效的減肥方法，就是瑜伽減肥。一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對于練習(xí)者，練習(xí)時(shí)間都沒有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這樣一組練習(xí)可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，即簡單又有效。那么哪幾種瑜伽的動作可以減肥呢?

1、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動作20次。

2、坐姿，我們只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起我們的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。

雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。

3、坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

4、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

5、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

6、坐在我們的瑜伽墊上，讓我們的兩只腳呈一條直線，感受我們的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放松我們的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。

同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。

7、首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。

達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動作。

這樣一個(gè)簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。

如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動作絕對的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡單動作鍛煉多處肌肉哦。

8、這個(gè)動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

9、鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。

然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動作之后，換另一側(cè)即可。

10、趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。

做這個(gè)動作的時(shí)候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動作維持10秒鐘之后換方向即可。

大家初次在做瑜伽時(shí)，需要專業(yè)的指引下才能做，否則動作過度會傷身的，文章的減肥式，減肥效果好，是親身體現(xiàn)出來的。

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