雖然現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越高，餐桌上，各類美食越來(lái)越豐富，但是相對(duì)于老舊的思想傳統(tǒng)，人們不在以胖為美，而是希望自己能夠擁有健康的身材。想要達(dá)到好的減肥效果，一定要積極的參加體育鍛煉，比較推薦大家選擇瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹幾個(gè)瘦全身的瑜伽方法。

一、瑜伽下犬式，這個(gè)動(dòng)作是瑜伽動(dòng)作當(dāng)中算是比較基礎(chǔ)的動(dòng)作。將整個(gè)手掌和瑜伽墊貼合在一起，中間不能有空隙。挺直腰背，手臂和背成一條直線，頭部處于一種倒立的狀態(tài)。這時(shí)一定要感覺(jué)肩部背部的肌肉是緊繃的，有酸痛感也很正常，能夠有效的拉伸肩部和背部的經(jīng)絡(luò)，舒展腿部肌肉，達(dá)到減肥的目的。

二、瑜伽橋式，仰臥躺在瑜伽墊上，將兩膝蓋彎曲，腳掌與瑜伽墊貼合，把手握在腳踝上，然后吸氣，這時(shí)收緊臀部，把臀部和腰部往天花板上推，越高越好。這個(gè)動(dòng)作能夠練習(xí)臀部的肌肉，有利于腹部肌肉的強(qiáng)化，有不錯(cuò)的瘦身效果，而且能夠緩解經(jīng)期的疼痛。

三、瑜伽眼鏡蛇式，先俯臥在瑜伽墊上，臉朝下。用下巴貼著瑜伽墊，將兩條腿并攏伸直，利用雙手支撐起上半身，然后吸氣。當(dāng)腰部出現(xiàn)拉扯感時(shí)，保持姿勢(shì)五秒鐘左右，然后呼氣回到原狀態(tài)，重復(fù)幾次，這個(gè)動(dòng)作能夠舒展腰腹肌肉，放松背部肌肉。

以上就是能夠起到很好瘦身效果的瑜伽方法，大家可以嘗試鍛煉。要特別提醒大家，減肥也要適度，做瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，不要強(qiáng)求。運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)在一定程度上損傷肌肉，使身體長(zhǎng)期處于疲憊的狀態(tài)，這樣反而不利于減肥效果。

相關(guān)知識(shí)

減肥瑜伽瘦全身動(dòng)作
教練示范減肥瑜伽 快速瘦全身
瘦腿,減肥,瘦身,瑜伽
瑜伽,減肥,瘦身,跑步
瑜伽減肥操 瑜伽減肥操瘦腰瘦肚子
瑜伽減肥瘦身方法
減肥瘦身瑜伽 瘦出小蠻腰
瑜伽,減肥,瘦身,健身
瑜伽yoga減肥瘦身免費(fèi)版
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰

網(wǎng)址: 瑜伽減肥瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview212857.html