雖然現(xiàn)在人們的生活水平越來越高，餐桌上，各類美食越來越豐富，但是相對于老舊的思想傳統(tǒng)，人們不在以胖為美，而是希望自己能夠擁有健康的身材。想要達到好的減肥效果，一定要積極的參加體育鍛煉，比較推薦大家選擇瑜伽這種有氧運動，下面就給大家介紹幾個瘦全身的瑜伽方法。

一、瑜伽下犬式，這個動作是瑜伽動作當中算是比較基礎(chǔ)的動作。將整個手掌和瑜伽墊貼合在一起，中間不能有空隙。挺直腰背，手臂和背成一條直線，頭部處于一種倒立的狀態(tài)。這時一定要感覺肩部背部的肌肉是緊繃的，有酸痛感也很正常，能夠有效的拉伸肩部和背部的經(jīng)絡，舒展腿部肌肉，達到減肥的目的。

二、瑜伽橋式，仰臥躺在瑜伽墊上，將兩膝蓋彎曲，腳掌與瑜伽墊貼合，把手握在腳踝上，然后吸氣，這時收緊臀部，把臀部和腰部往天花板上推，越高越好。這個動作能夠練習臀部的肌肉，有利于腹部肌肉的強化，有不錯的瘦身效果，而且能夠緩解經(jīng)期的疼痛。

三、瑜伽眼鏡蛇式，先俯臥在瑜伽墊上，臉朝下。用下巴貼著瑜伽墊，將兩條腿并攏伸直，利用雙手支撐起上半身，然后吸氣。當腰部出現(xiàn)拉扯感時，保持姿勢五秒鐘左右，然后呼氣回到原狀態(tài)，重復幾次，這個動作能夠舒展腰腹肌肉，放松背部肌肉。

以上就是能夠起到很好瘦身效果的瑜伽方法，大家可以嘗試鍛煉。要特別提醒大家，減肥也要適度，做瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體狀況進行，不要強求。運動過量會在一定程度上損傷肌肉，使身體長期處于疲憊的狀態(tài)，這樣反而不利于減肥效果。

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