很多人都經(jīng)常會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)幫助自己減肥，例如不少人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的方法來(lái)瘦身，其中還有很多人都會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，只是很多人都并不清楚瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些，那么瑜伽減肥怎么做？瑜伽減肥的正確動(dòng)作具體是怎樣的？

1、瑜伽減肥的正確動(dòng)作

第一節(jié)，腹式呼吸

操作：

躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)

扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，一方面操作起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：

練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

接著，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

做法：

做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。

2、合理的減肥食譜

(1)早餐

沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

(2)午餐

中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

(3)晚餐

絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

3、瘦身小常識(shí)

1、瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時(shí)吃的蔬菜中其實(shí)含有很多的纖維素，因?yàn)樵谶@些纖維是需要花費(fèi)我們花很多的時(shí)間去咀嚼，而且蔬菜在進(jìn)入我們的胃之后，纖維會(huì)吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。

2、瘦身改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、瘦身少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、瘦身三餐定時(shí)、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開(kāi)胃部的頻率，減少人體對(duì)高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時(shí)間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。

7、健康減肥心態(tài)更重要

減肥是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中要多鼓勵(lì)自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態(tài)，才會(huì)有好的心情。這樣就會(huì)減少因?yàn)樾那椴缓迷斐傻谋╋嫳┦超F(xiàn)象。

8、改掉吃夜宵的習(xí)慣

晚上7點(diǎn)以后就不吃什么東西，再想吃什么也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來(lái)，然后留到第二天早上吃。學(xué)會(huì)忍耐可以看到更好的減肥效果。

9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利于減肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會(huì)成功的，只是第一步是有點(diǎn)難，但是第一步走下去了以后的日子就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)和好玩。偶爾的失敗不要太責(zé)怪自己了，重要的是下一步正確實(shí)行就能接近屬于自己的美麗了。

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