很多人都在努力減肥，并在瘦下來后維持住健康的體重，然而這是很難做到的。
研究表明，95％的人會在一到五年內(nèi)恢復(fù)原來的體重，高達(dá)三分之二的人比之前更重（Mann，et al。，2007）。
幸運(yùn)的是，研究人員發(fā)現(xiàn)了一些可以幫助您增加維持健康體重成功幾率的策略。
在過去的23年中，美國國家體重控制登記處（NWCR）已經(jīng)跟蹤了超過10,000人，他們成功地維持了健康的體重。
這些人具有一些共同特征幫助他們維持體重。下面是整理出來的七個要點(diǎn)。
改變生活方式
飲食辦法有時會不起作用，甚至可能對維持健康體重有害（Mann，et al。，2007）。為了維持健康體重，我們應(yīng)該專注于健康飲食和改變生活方式。
某種飲食辦法通常告訴你食物的好壞，或者要么不吃要么支持某種食物。
改變生活方式會更重要，并更適合你自身的情況。常見的長期生活方式變化，舉一些例子：每餐和零食吃蔬菜，或者將碳水化合物與蛋白質(zhì)或脂肪合理搭配以控制血糖水平。
您還可以將有意識的飲食作為一種可持續(xù)發(fā)展策略，以維持健康體重。
雖然這些可能看起來不足以促進(jìn)體重減輕，但其關(guān)鍵在于其長期可持續(xù)性。
多運(yùn)動，步行也行
NWCR報告稱，成功維持體重的人們往往每天都會鍛煉一小時。同樣，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議至少進(jìn)行250分鐘的中等強(qiáng)度活動（50分鐘，一周五天）以維持體重減輕。
這些指導(dǎo)方針容易讓人打退堂鼓，其實沒有想象中的那么難，并不是只有高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能給身體帶來好處并減少脂肪含量。
在NWCR中最常報告的運(yùn)動形式是步行。步行和其他中等強(qiáng)度的活動可以幫助您保持健康的體重，并產(chǎn)生許多其他健康的益處。
不要忽視力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有助于建立和保持肌肉質(zhì)量，肌肉質(zhì)量通常隨著年齡和節(jié)食而消退。
肌肉是“昂貴”的組織 - 它需要維持身體大量的卡路里。因此，你擁有的肌肉越多，你在白天燃燒的卡路里就越多，即使你在休息時也是一樣。
訓(xùn)練頻率達(dá)到每周兩天或以上，所有主要肌肉群都要訓(xùn)練到。如果您不確定從哪里開始，請尋找合格的私人教練，幫助您建立可在健身房，戶外或家中進(jìn)行的力量訓(xùn)練方案。
自我監(jiān)控很重要
監(jiān)測飲食和鍛煉行為有助于提高對減肥的前因（導(dǎo)致行為）和后果（思想，感受，獎勵或弊端）的認(rèn)識。
食物或活動日志可以作為自我監(jiān)測的有用工具。
食物日志可能包括以下內(nèi)容：
食量/食物種類/地點(diǎn)/吃飯時間
在你吃飯之前你的想法或感受
吃完之后你的想法或感受（身體上和情感上）
進(jìn)食后飽腹或飽食的程度
可以定期使用自我監(jiān)控來跟蹤進(jìn)食和運(yùn)動，或者在保持健康行為變得具有挑戰(zhàn)性時采用自我監(jiān)控策略，比如運(yùn)動APP。
尋求親朋好友的支持
社會支持對于長期行為改變至關(guān)重要。通過支持性的朋友和家人，健康的飲食和鍛煉，讓它們成為有趣的團(tuán)體活動，享受其中。
如果在你的朋友圈里有人不喜歡運(yùn)動，保持健康的習(xí)慣會更難。
找一群同樣有健康意識的人，與他們一起發(fā)現(xiàn)問題，集體討論解決方案，并相互鼓勵和堅持。
健身教練的長期指導(dǎo)也可幫助堅持運(yùn)動，維持良好的體重。與教練保持聯(lián)系，可以幫助您規(guī)劃訓(xùn)練計劃并克服將來可能出現(xiàn)的障礙。
從挫折中成長
在減肥的路上遇到挫折是正常的。提前規(guī)劃可以幫助您克服挫折。考慮可能阻礙維持健康體重的障礙（例如，繁忙的日程，壓力，財務(wù)問題）以及提前準(zhǔn)備解決方案，把挫折視為學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。
“我昨晚吃了這么多冰淇淋。我知道我不能這樣做！“變成”我想知道為什么我昨晚吃了這么多冰淇淋？我很無聊嗎？孤獨(dú)？強(qiáng)調(diào)？白天我吃飽了嗎？“
思維上有了轉(zhuǎn)變，每次”挫折“都是一個了解自己和你的需求的機(jī)會。
記住自己為什么要減肥
減肥絕不只是單純的減少體重， 它還能減少你感覺到的身體或情緒不適。
無論是與孫子孫女一起玩耍，減少患心臟病的風(fēng)險，還是穿比基尼更好看更自信，找出減肥背后的“原因”并寫下來。可以經(jīng)?？此?，持續(xù)提醒可以幫助您在艱難時堅持健康行為。
成功秘訣
在維持健康體重方面沒有神奇的辦法; 成功是因為多種健康生活方式因素共同作用。專注于可持續(xù)的飲食變化，定期活動，社會支持和在挫折中成長是實現(xiàn)健康體重持續(xù)一生的最佳選擇。返回搜狐，查看更多
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