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孕期零食推薦：健康美味，營養(yǎng)滿分

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:50

孕期零食推薦：健康美味，營養(yǎng)滿分！
懷孕期間，適量的零食不僅能滿足準(zhǔn)媽媽的口味，還能為胎兒提供必要的營養(yǎng)。以下是一些健康又美味的孕期零食推薦，幫助你保持營養(yǎng)均衡。
牛肉干
牛肉干富含蛋白質(zhì)和鐵，有助于預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)增強(qiáng)免疫力。選擇配料表里只有牛肉和鹽的，避免其他添加劑。建議每天食用50克。
全麥面包
全麥面包富含膳食纖維，可以減緩碳水化合物的吸收速度，幫助穩(wěn)定血糖。建議每天食用100克。
堅(jiān)果
核桃、杏仁等堅(jiān)果富含維生素、亞麻酸和磷脂，對胎兒大腦發(fā)育非常重要。每天抓一小把，既能滿足口腹之欲，又能增加營養(yǎng)。建議每天食用50克。
海苔
海苔含有豐富的鐵和鈣元素，有助于改善貧血狀況。選擇低鈉鹽的適量食用，熱量低，適合孕婦。建議每天食用50克。
0糖蘇打餅干
蘇打餅干是堿性的，可以中和胃酸，減輕孕吐癥狀。如果孕吐嚴(yán)重，每天可以吃幾片蘇打餅干，緩解不適。建議每天食用100克。
椰子水
椰子水熱量低，每100毫升只有88卡路里，味道清甜，不容易長胖。它含有鉀和鐵元素，適量飲用有助于利尿和消腫。建議每天飲用300毫升。
黑芝麻丸
黑芝麻含有大量的蛋白質(zhì)、油脂和膳食纖維，能潤腸通便，有效改善孕期便秘的癥狀。建議每天食用50克。
無糖西梅干
西梅含有有機(jī)酸，可生津止咳、健脾開胃，減輕惡心、嘔吐癥狀。西梅還含有鐵元素，可預(yù)防妊娠期貧血。建議每天食用5顆。
藍(lán)莓
藍(lán)莓富含維生素C、花青素等營養(yǎng)成分，花青素的抗氧化能力較強(qiáng)，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，對胎兒眼睛有好處。建議每天食用100克。
無糖酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣鐵等礦物質(zhì)，短鏈脂肪酸能促進(jìn)腸道蠕動，緩解孕期便秘。0糖酸奶更有利于孕婦控制體重。建議每天食用200毫升。