孕期營養(yǎng)餐推薦：美味又健康的一日三餐
懷孕期間，隨著妊娠反應(yīng)的減輕，孕媽媽的食欲會逐漸恢復(fù)。晚餐不宜吃得太飽，以免增加腸胃負擔，只需保持基礎(chǔ)代謝即可。同時，要繼續(xù)監(jiān)測體重變化。胎寶寶在這個時期發(fā)育迅速，孕媽媽需要補充維生素E，并增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和鐵的攝入，以滿足胎兒發(fā)育的需求。

雞蛋紫菜餅
材料：雞蛋1個，紫菜10克，面粉、鹽、植物油適量。
做法：將雞蛋打散，紫菜洗凈撕碎后用冷水浸泡片刻。將蛋液與面粉、紫菜碎、鹽混合均勻，攪拌成糊狀。熱鍋加油，倒入適量面糊，小火煎至金黃。出鍋后切塊即可。

彩椒牛肉粒
材料：牛肉50克，冬筍10克，彩椒20克，蔥花、料酒、生抽、干淀粉、蠔油、鹽、植物油適量。
做法：牛肉洗凈切丁，用料酒、生抽、干淀粉腌制30分鐘。冬筍和彩椒洗凈切條。熱鍋加油，爆香蔥花后放入牛肉丁，翻炒至變色，加入冬筍丁翻炒3分鐘，再加入彩椒條和蠔油翻炒均勻，最后加鹽調(diào)味即可。

圓白菜牛奶羹
材料：圓白菜半棵，菠菜1棵，牛奶250毫升，面粉、黃油、鹽適量。
做法：菠菜和圓白菜洗凈切碎，入沸水焯熟。鍋中放入少許黃油，待熔化后倒入面粉翻炒均勻，加入牛奶、菠菜和圓白菜碎煮至軟爛，最后加鹽調(diào)味即可。

筍炒木耳
材料：春筍250克，干黑木耳10克，青椒1個，鹽、植物油適量。
做法：春筍和青椒洗凈切丁，干黑木耳用溫水泡發(fā)后洗凈撕小朵。筍丁、青椒丁和黑木耳入沸水焯燙后撈出。熱鍋加油，倒入筍丁、青椒丁和黑木耳翻炒1分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

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