2023全球健身十大趨勢：回歸常態(tài)化，可穿戴技術保持長久吸引力

本月初，美國運動醫(yī)學會（ACSM）最新公布了2023年度健身十大趨勢，這是該組織連續(xù)第17年在旗下刊物《健康與健身雜志》（Health & Fitness Journal）中公布這一趨勢。作為國際權威運動醫(yī)學組織及健身認證機構之一，ACSM每年通過一次基于健康健身專業(yè)人士的全球性調查，超過3,700名專業(yè)人士針對42項潛在趨勢進行評分，以此預測來年的行業(yè)趨勢。與去年一樣，可穿戴技術（Wearable Technology）再次登頂，成為2023年度健身第一趨勢。

本次趨勢調查的主要作者、ACSM前任主席Walter R. Thompson博士表示，調查結果可以反映出過去兩年在后疫情時代復蘇期的一些變化，即對健身行業(yè)有何影響以及線上訓練和家庭健身房有何轉變。他指出，疫情期間由于居家隔離、社交距離等各種限制，一個明顯的整體健身趨勢變化是從線下轉向線上，但這一現(xiàn)象如今也出現(xiàn)轉變。

例如，回看2021年度健身趨勢，當年，在線訓練（Online training）從2020年的第26名一躍升至第1名，但在2022年實際上已跌至第9位，而在此次趨勢中更是被淘汰出局，跌出前20位列第21名；再如2022年躍升至第2位的家庭健身房（Home exercise gyms）在2023年亦降至第13名。此外，還有像虛擬訓練（Virtual training，2021年位列第6位）、線上直播和點播訓練課程（Online live and on-demand exercise classes，2022年位列第9位）這類線上健身趨勢也在今年跌出前20名。

左：ACSM 2023年度全球十大健身趨勢
右：ACSM 2023年度全球健身趨勢前20名（截圖）
圖片來源：ACSM

顯然，當下的健康健身行業(yè)正在回歸常態(tài)化和基礎化，從此次趨勢調查中可以看到一些備受歡迎且較為低成本的基礎性鍛煉，例如自由重量力量訓練（Strength training with free weights，#2）、自重訓練（Body weight training，#3）、核心訓練（Core Training，#11）、循環(huán)訓練（Circuit Training，#12）等，排名較前兩年均有所上升。與此同時，對銀發(fā)族的關注也再次提上日程：老年人健身計劃（Fitness Programs for Older Adults）重返前十，并位列第四；還有多數(shù)應用于老年人的功能性訓練（Functional Fitness Training）也榜上有名，位列第五。

Thompson博士表示這些趨勢值得健康及健身行業(yè)去仔細思考，并基于行業(yè)發(fā)展和自身條件加以應用，發(fā)掘新的行業(yè)商機?！吧虡I(yè)健康房（該行業(yè)最大市場者）可以利用這些結果建立潛在的新市場，有望在營收方面實現(xiàn)不斷增長并保持可持續(xù)的驅動力?！?/p>

#1 可穿戴技術

Wearable Technology

可穿戴技術毫無疑問是近年來最熱門的健身主流趨勢之一，伴隨著迅速發(fā)展并擴大的市場規(guī)模，市場前景十分可觀。在過去幾年的ACSM健身趨勢調查中，除了2018年排名第三，以及2021年遭到“在線訓練”的空降而退居第二，可穿戴技術自2016年作為選項之一進入調查以來一直排名第一。

圖片來源：ACSM

可穿戴技術包括健身追蹤器/健身手環(huán)、智能手表、心率監(jiān)測器和GPS跟蹤設備，而針對健康健身領域，簡而言之即可以監(jiān)測如血壓、心電、心率、呼吸、運動步數(shù)、熱量消耗等生理參數(shù)的健身和活動追蹤器。作為一種新興智能趨勢，可穿戴技術通過將電子設備/裝置集成到人們的日常生活中，并借助其“可穿戴”特質，滿足當下人們追求智能化、靈活性和高效便捷的生活方式。同時，受疫情影響人們更加關注身心健康問題，而可穿戴設備提供的生理參數(shù)采集功能也迎合了廣泛消費者的日常使用需求。

目前，已有不少研究證實，可穿戴設備與健身鍛煉之間呈正向關系，更好地幫助佩戴者實現(xiàn)個人健康和健身目標。而且，與早期相比，可穿戴設備曾被人詬病的數(shù)據(jù)準確性也隨著近年來的技術發(fā)展、產品迭代而不斷精進，并不斷開發(fā)新的功能?！翱纱┐髟O備肯定不會消失，” Thompson博士表示，“這些設備不僅會變得越來越便宜，其數(shù)據(jù)也將越來越多地應用于臨床決策，因此它們繼續(xù)保持吸引力?！?/p>

#2自由重量力量訓練

Strength training with free weights

這一訓練專注于讓鍛煉者選擇合適自身節(jié)奏和強度的運動與舉重技術，主要結合使用杠鈴、啞鈴和/或壺鈴、藥球（Medicine Ball），通過控制重復次數(shù)、組數(shù)、節(jié)奏、負荷和運動區(qū)域來改善或保持肌肉健康，以達到特定的健康目標。ACSM在早期調查中將這一趨勢歸類為“力量訓練”（Strength Training）,但鑒于這一描述過于廣泛，便將其定義為更具有針對性的“自由重量力量訓練”，并作為新趨勢選項出現(xiàn)，于2020年首次亮相便排名第4，2021年降至第8，其后于2022年回升至第4。

圖片來源：Glen Burrows/coachmag

根據(jù)健康健身領域專業(yè)資訊網站Verywell Fit的說法，由于傳統(tǒng)以健身房器械為基礎的舉重訓練越來越不能滿足當今大眾的鍛煉需求，自由重量力量訓練憑借更低成本、更易于實施、更高自由度、更融入日常生活場景等多種優(yōu)勢，成為了替代器械性舉重的理想替代訓練。

實際上，基于啞鈴、藥球等自由重量力量訓練對運動和生活而言都是更好的選擇。通過自由舉重，鍛煉者可以創(chuàng)造出比使用器械更有針對性的訓練，并不受限于運動區(qū)域。此外，比起器械自帶“固定狀態(tài)”而無需太多考慮平衡度，選擇自由重量力量訓練的另一好處是可以同步幫助鍛煉者發(fā)展更好的平衡力。

#3 自重訓練

Body weight training

自重訓練顧名思義就是利用自身體重為主要阻力的訓練，例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、開合跳等基礎鍛煉。也因為如此，自重訓練基本上使用更少的設備和空間，也并不受這些因素限制，使其成為一種既便宜又實用的鍛煉方式。ACSM表示自重訓練由來已久，然而作為一種健身趨勢是在近十年來在世界各地流行起來。

適合初學者的入門自重訓練，1至6為一組分別為20個自重深蹲、10個俯臥撐、左右輪流10個跨步走/弓步向前、左右輪流10次單邊啞鈴舉重、15秒平板支撐、30個開合跳，每次三組循環(huán)
圖片來源：nerdfitness.com

#4 老年人健身計劃

Fitness Programs for Older Adults

這一趨勢實際上也反映了當今社會人口老齡化程度正逐漸加深。如今，人們的壽命越來越長，工作時間或退休年齡也不斷延長，這也使得人們更加希望獲得并保持健康積極的生活。這一趨勢此前最高排位為2007年的第二名，其后基本徘徊在第8至11名之間，而在今年回升至前五。這在一定程度上也反映了老年人的健身需求始終存在。

圖片來源：ACSM

Thompson博士指出，如今這一趨勢主要針對和迎合“嬰兒潮一代”（Baby boom，主要指在1946年至1964年出生的人）及更老一輩人的健康及健身需求，“比起年輕一代，這一代人擁有更多的‘自由支配資金’（discretionary money），因此商業(yè)健身市場者應該要關注并利用這個不斷增長的市場”。

#5 功能性訓練

Functional Fitness Training

功能性訓練主要傾向于使用力量訓練，以幫助鍛煉者提高平衡力、協(xié)調性、肌肉力量和耐力，以改善他們日常生活活動。而訓練計劃基本上也呼應鍛煉者白天經常需要進行的實際活動/項目，例如對普通鍛煉者而言在日常生活中即可能是手提/背雜貨重物、上下樓梯，甚至徒步、遛狗。簡而言之，功能性訓練更像是輔助，可以理解為讓鍛煉者為特定活動/運動項目做好準備。

這一趨勢是2007年第一次出現(xiàn)在調查結果上，彼時第4位，其后基本上徘徊于第10名，但在2021年和2022年跌至第14位。根據(jù)Thompson博士的說法，這一趨勢在今年回歸至前五與銀發(fā)一族的健康及健身需求不斷增長相關聯(lián)，因為通過功能性訓練可以改善老年人的身體狀況，在一定程度上意味著提高其生活質量與體驗。

圖片來源：ideafit.com

#6 戶外運動

Outdoor Activities

這一趨勢的出現(xiàn)并不讓人意外。因為由于疫情帶來的種種出行限制，使得人們更加向往各種戶外活動，包括近兩三年內火速走紅的露營、飛盤、陸沖、騎行等有著較強社交屬性的戶外項目；也包括公園散步、徒步旅行、沖浪以及其他集體性活動。這一趨勢最早出現(xiàn)在調查結果中是2010年，彼時排名在20名之外，而在2021及2022年急速上升，分別為第4及第3名。

圖片來源：ontarioparks.com

#7 高強度間歇訓練

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT追求在短時間內交替進行高強度或爆發(fā)性的無氧運動/動作，有著短時高效、快速燃脂等優(yōu)勢。這一趨勢自2014年曾登頂?shù)谝幻?，直?021年一直保持著前五的位置，但在2022和今年稍微下跌至第7名。究其原因可能是，在過去兩三年里，隨著全球人們對于健康和健身的態(tài)度有所轉變，低強度鍛煉憑借更為舒適安全、更易于實施與堅持的特點成為更多人青睞的日常鍛煉方式。盡管名次出現(xiàn)下滑，但HIIT在健身領域長期積累下來的“地位”在短期內是難以撼動的。

圖片來源：lesmills.com

#8 減肥運動

Exercise for Weight Loss

自ACSM全球健身趨勢調查開啟以來，減肥運動始終出現(xiàn)在前二十名趨勢之中。ACSM將這一趨勢定義為將減肥計劃與鍛煉計劃相結合，且利用體育運動和飲食計劃的共同作用或將獲得更好的效果和回報，譬如大多數(shù)飲食計劃都建議在日常熱量限制中加入某種形式的鍛煉計劃，將身體活動消耗的熱量加入到等式中。

圖片來源：gwii.co.za

實際上，這一趨勢從2016年開始逐漸出現(xiàn)下降，到疫情發(fā)生后的第一年（2021年）更降至第16位，但在2022年急升至第5，今年依然挺近前10。Thompson博士認為，主要原因或許是由于疫情導致的長時間居家，導致人們感覺到或實際上體重上升，因此減肥運動“卷土重來”。

#9 聘用專業(yè)認證的健身專家

Employing Certified Fitness Professionals

這一趨勢強調了經過專業(yè)教育或權威認證計劃而得到相關證明的健康和健身專業(yè)人員的重要性，并且調查顯示這將是行業(yè)內一個穩(wěn)定的趨勢，其2019年首次出現(xiàn)在第6位，然后2020年下降至第10位，在2021年和2022年都是第13位。

#10 私教訓練

Personal Training

私教訓練包括鍛煉者的目標設定、體能評估和與教練一對一的鍛煉計劃。這一趨勢實際上與“聘用專業(yè)認證的健身專家”趨勢有一定聯(lián)系，反映了市場對健身教練的供求狀況。同樣地，這一趨勢也自ACSM全球健身趨勢調查開啟以來，一直穩(wěn)坐前十位置。

圖片來源：ultimateperformance.com

盡管在今年前十邊緣，但Thompson博士指出，一對一私教訓練仍然是一個強勁的健身趨勢。這是因為對鍛煉者而言，私人教練通常會根據(jù)每個鍛煉者（客戶）的實際條件或進展情況來建立和調整鍛煉計劃，期間提供鍛煉技巧指導并加以監(jiān)督與改善，意味著鍛煉者更容易實現(xiàn)健身目標。

題圖來源：hindustantimes.com
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