柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)的活動范圍。一般把柔韌性訓(xùn)練分為動力拉伸法和靜立拉伸法，動力拉伸法是有節(jié)奏的、通過多次重復(fù)同一動作的練習(xí)，使軟組織逐漸被拉長。靜力拉伸練習(xí)時，先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉伸到一定程度的時候要暫時靜止不動，使這些軟組織得到一個持續(xù)被拉長的機(jī)會。

       青少年是發(fā)展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳，但并不是說過了這個時期再練習(xí)柔韌性就不會進(jìn)步，只是進(jìn)步幅度要小一些。提高柔韌性練習(xí)方法很多，且簡便易學(xué)。柔韌性練習(xí)一般采用自身用力拉伸法，自身用力大小可以根據(jù)鍛煉者自我感覺來安排。如肌肉酸痛時可以減輕一點(diǎn)用力，肌肉脹痛時可以堅持一下，當(dāng)肌肉感到麻時則應(yīng)該停止訓(xùn)練。

       如正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、橫叉、豎叉等。

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