1、身體柔韌性訓(xùn)練方法 身體柔韌性訓(xùn)練方法有什么

1、壓腿，壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是練習(xí)患者吃力的方法，壓腿時要注意動作要規(guī)范，分步進行，由輕到重，由低到高，先拉后壓，有近即遠，意志要堅強，持之以恒。

2、踢腿，踢腿是訓(xùn)練柔韌性的最重要的一步，它可以鞏固壓腿的效果，也為實際訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。踢腿時注意起腿要輕，踢時要快，落腿應(yīng)穩(wěn)，良好的柔韌性，不會妨礙生長，而且有利于生長。柔韌性的訓(xùn)練，不可能一點苦都不吃，采用正確的方法保持一顆平常心，一定可以做到。

2、柔韌性訓(xùn)練方案

1、柔韌性練習(xí)可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性 在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助；

2、柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過 度拉伸引起的拉傷；

3、當與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運動。 除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。做完某項運動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)；

4、柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢；

5、合理的柔韌性訓(xùn)練其實是一種樂趣。至少需要10至15分鐘的柔韌性練習(xí)。每周3至4次將會逐漸地促進你關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，如能每天堅持練習(xí)，進步的速度要快4至5倍。

3、如何提高身體的柔韌性

第一、 壓腿

每天多做下壓腿動作，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)身體具有很高的柔韌性，這樣學(xué)習(xí)舞蹈一些動作也就比較輕而易舉了。

第二、 原地高抬腳

如果施展的空間比較小的話，那么可以做一會兒原地高抬腳運動，這樣也能夠提高身體的柔韌性。

第三、 抱膝抬腿

用雙手包住膝蓋，然后把腳高高的抬起來，反復(fù)幾次，堅持一段時間，也能夠提高身體的柔韌性。

第四、 俯身勾腳

俯下身，把雙腳向前伸直，再用雙手去勾住腳尖，反復(fù)幾次，也能夠提高身體的柔韌性。

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