少吃多動(dòng)對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是很重要的。但是，錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你一直瘦不下來(lái)。今天來(lái)給你推薦10個(gè)健康減肥方法，讓你更瘦更美麗哦！

　　1、加強(qiáng)你的肌肉鍛煉

　　肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。加強(qiáng)你的肌肉鍛煉能加快你的新陳代謝，如果肌肉增加，會(huì)提高熱量的消耗。如果想要瘦下去必須減少熱量的攝取，提高熱量的消耗。

　　2、控制用餐的份量

　　健康的飲食方式是要有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是，同時(shí)也需要控制進(jìn)食的份量。暴飲暴食容易導(dǎo)致肥胖。注意搭配食物的同時(shí)也要注意食物的份量哦！

　　3、避免誘惑

　　避免誘惑最好的方法是：不要讓誘惑在你身邊。不要往家里放一大堆高熱量的食物，這樣你就不用因?yàn)榈种撇涣苏T惑而放縱自己。如果真的想要吃東西，可以做一些其他的事情來(lái)分散自己的注意力。要告訴自己，如果不是真的感覺(jué)餓了，就不要進(jìn)食。

　　4、計(jì)算食物的卡路里

　　減肥成功很重要的一點(diǎn)是要計(jì)算你吃的食物的熱量，特別是高熱量的食物。這并不意味著你必須隨身攜帶著卡路里計(jì)算器，但在家的時(shí)候經(jīng)常使用它會(huì)讓你用視覺(jué)也能估算食物大概的熱量，并立即知道你攝入了多少熱量。

　　5、計(jì)劃你的用餐時(shí)間

　　計(jì)劃好你的用餐時(shí)間，盡量讓每?jī)刹椭g的時(shí)間不要多于4小時(shí)。按照你計(jì)劃好的用餐時(shí)間進(jìn)食，這個(gè)用餐時(shí)間能避免你因?yàn)闊o(wú)聊而吃東西，那樣你就不會(huì)攝入更多的卡路里。

　　6、考慮加長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　專(zhuān)家建議每天的運(yùn)動(dòng)最好是維持30分鐘，每周五天。但強(qiáng)調(diào)的是，按照每天30分鐘的鍛煉你能看到有效的減肥效果。如果你每天攝入的熱量比消耗的更多，建議你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間改為60至90分鐘。

　　7、每天都測(cè)量你的體重

　　研究報(bào)告表明，那些每天測(cè)量自己的體重的人會(huì)比那些很少測(cè)量自己體重的人減肥成功的幾率低50%。每天測(cè)量自己的體重能提醒你不能再放縱自己了，那樣你會(huì)因?yàn)榫趩识訃?yán)格要求自己要健康飲食。

　　8、乳制品有利于減肥

　　乳制品有助于控制體重的作用一方面來(lái)源于其中富含的鈣質(zhì)，另一方面來(lái)源于乳清蛋白成分。配合膳食總熱量控制和有氧運(yùn)動(dòng)要有效地控制甜食、飲料、高脂肪食物，并適當(dāng)減少主食。乳清蛋白中的脂肪和糖類(lèi)的含量很低，而且富含促進(jìn)肌肉快速合成的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在健康有效地控制體重，促進(jìn)脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。

　　9、多喝茶

　　不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。這個(gè)是健康飲食習(xí)慣的一個(gè)很好的選擇。

　　10、讓你的餐具成為你的向?qū)?

　　如果你不能準(zhǔn)確地知道食物的熱量是多少，你可以讓你的餐具來(lái)成為你的向?qū)А１M量讓自己的食物有一半是蔬菜，其余的應(yīng)該分為精益蛋白質(zhì)和粗糧等其他營(yíng)養(yǎng)成分。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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