少吃多動對減肥者來說是很重要的。但是，錯誤的減肥方法不僅會損害你的健康，還會讓你一直瘦不下來。今天來給你推薦10個健康減肥方法，讓你更瘦更美麗哦！

　　1、加強你的肌肉鍛煉

　　肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。加強你的肌肉鍛煉能加快你的新陳代謝，如果肌肉增加，會提高熱量的消耗。如果想要瘦下去必須減少熱量的攝取，提高熱量的消耗。

　　2、控制用餐的份量

　　健康的飲食方式是要有充足的營養(yǎng)補充，但是，同時也需要控制進食的份量。暴飲暴食容易導(dǎo)致肥胖。注意搭配食物的同時也要注意食物的份量哦！

　　3、避免誘惑

　　避免誘惑最好的方法是：不要讓誘惑在你身邊。不要往家里放一大堆高熱量的食物，這樣你就不用因為抵制不了誘惑而放縱自己。如果真的想要吃東西，可以做一些其他的事情來分散自己的注意力。要告訴自己，如果不是真的感覺餓了，就不要進食。

　　4、計算食物的卡路里

　　減肥成功很重要的一點是要計算你吃的食物的熱量，特別是高熱量的食物。這并不意味著你必須隨身攜帶著卡路里計算器，但在家的時候經(jīng)常使用它會讓你用視覺也能估算食物大概的熱量，并立即知道你攝入了多少熱量。

　　5、計劃你的用餐時間

　　計劃好你的用餐時間，盡量讓每兩餐之間的時間不要多于4小時。按照你計劃好的用餐時間進食，這個用餐時間能避免你因為無聊而吃東西，那樣你就不會攝入更多的卡路里。

　　6、考慮加長你的運動時間

　　專家建議每天的運動最好是維持30分鐘，每周五天。但強調(diào)的是，按照每天30分鐘的鍛煉你能看到有效的減肥效果。如果你每天攝入的熱量比消耗的更多，建議你把每天的運動時間改為60至90分鐘。

　　7、每天都測量你的體重

　　研究報告表明，那些每天測量自己的體重的人會比那些很少測量自己體重的人減肥成功的幾率低50%。每天測量自己的體重能提醒你不能再放縱自己了，那樣你會因為沮喪而更加嚴格要求自己要健康飲食。

　　8、乳制品有利于減肥

　　乳制品有助于控制體重的作用一方面來源于其中富含的鈣質(zhì)，另一方面來源于乳清蛋白成分。配合膳食總熱量控制和有氧運動要有效地控制甜食、飲料、高脂肪食物，并適當減少主食。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進肌肉快速合成的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在健康有效地控制體重，促進脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。

　　9、多喝茶

　　不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。這個是健康飲食習慣的一個很好的選擇。

　　10、讓你的餐具成為你的向?qū)?

　　如果你不能準確地知道食物的熱量是多少，你可以讓你的餐具來成為你的向?qū)?。盡量讓自己的食物有一半是蔬菜，其余的應(yīng)該分為精益蛋白質(zhì)和粗糧等其他營養(yǎng)成分。

（實習編輯：閆玉庚）

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