原創(chuàng) 風(fēng)信子 龔曉明醫(yī)生

年初一，賈玲的新電影《熱辣滾燙》重磅上映。

瘦了100斤的賈玲驚艷亮相，不僅身材更加窈窕，還練出了一身腱子肉。

不少網(wǎng)友看完電影后都紛紛表示要開(kāi)始減肥，那么，如何正確健康的減重呢？

一、

輕斷食減肥法

輕斷食也叫“間歇性斷食”（Intermittent fasting,IF），指的是有時(shí)候正常吃，有時(shí)候少吃。目前流行的輕斷食主要分為以下三種方式：

1、隔日斷食法

一天正常吃，第二天降低食量，大概降低到25%-50%左右。

2、5+2斷食法

以一周為單位，其中5天正常吃，另外2天為斷食日，降低食量，大概降低到25%-30%。

3、16+8斷食法

以天為單位，一天中連續(xù)16個(gè)小時(shí)不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食。

這三種方法我個(gè)人最推薦的是16+8斷食法，這種方法實(shí)踐起來(lái)更輕松，而且短期內(nèi)就可以實(shí)現(xiàn)一定的減重目標(biāo)。

二、

輕斷食的時(shí)間要如何選擇？

輕斷食的時(shí)間要如何選擇

對(duì)于16+8斷食法有些朋友可能會(huì)問(wèn)，這8個(gè)小時(shí)應(yīng)該選擇哪八個(gè)小時(shí)。效果都一樣嗎。

古話有句“過(guò)午不食”，確實(shí)有一定道理，16+8斷食法的進(jìn)食時(shí)間早進(jìn)食比晚進(jìn)食，效果更好。

給大家?guī)讉€(gè)比較推薦的斷食時(shí)間：

1、早飯7點(diǎn)，午飯11點(diǎn)，晚飯15點(diǎn)（最推薦的時(shí)間，效果最好）

2、早飯8點(diǎn)，午飯12點(diǎn)，晚飯16點(diǎn)

3、早飯9點(diǎn)，午飯13點(diǎn)，晚飯17點(diǎn)

4、早飯10點(diǎn)，午飯14點(diǎn)，晚飯18點(diǎn)

三、

輕斷食期間應(yīng)該怎么吃？

輕斷食的時(shí)間要如何選擇

1、蔬菜不限量，綠葉蔬菜要一半以上。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一個(gè)拳頭的量，比如雞肉、魚(yú)蝦海鮮、紅肉瘦肉、牛奶、豆制品。

3、優(yōu)質(zhì)的主食，一個(gè)拳頭的量，最好搭配雜糧，比如燕麥、紅薯、玉米，土豆、雜糧飯等。

4、水果每天250克，大概一個(gè)小蘋(píng)果的量，最好是蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓等含糖量少的。

5、每天喝水2000毫升。

除了正確的減重方法，接下來(lái)就讓我為大家提供一些實(shí)用的減重技巧吧！

四、

減重小技巧

輕斷食的時(shí)間要如何選擇

01

睡前進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)

每天晚上睡前，我們可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、瑜伽、拉伸等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，還能幫助我們塑造完美身材。

02

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜

熬夜會(huì)影響身體的正常代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。因此，我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。

03

盡量避免吃夜宵

晚上進(jìn)食過(guò)多，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)剩，從而引起肥胖。所以，盡量避免晚上進(jìn)食，如果實(shí)在餓，可以選擇一些低熱量的食物，如水果、蔬菜等。

04

每天多喝水，保持水分平衡

水是人體的重要組成部分，每天保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于維持身體的新陳代謝。建議每天喝2400毫升左右的水，但不要一次性喝完，要分多次飲用。

05

吃新鮮水果，拒絕果汁

新鮮水果富含纖維素和維生素，能幫助我們保持飽腹感，同時(shí)也有助于消化。相比之下，果汁中的糖分較高，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

06

正確吃肉，先白肉再紅肉

白肉（如雞肉、魚(yú)肉等）富含蛋白質(zhì)，而紅肉（如豬肉、牛肉等）富含脂肪。正確的吃肉順序應(yīng)該是先吃白肉，再吃紅肉，以減少脂肪攝入。

07

注意吃飯順序，先菜后肉再主食

正確的吃飯順序?qū)p肥非常重要。我們應(yīng)該先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃主食。這樣有利于控制熱量攝入，同時(shí)還能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

08

主食加入粗糧，提高飽腹感

粗糧（如糙米、燕麥等）富含纖維素，能幫助我們?cè)黾语柛垢校瑴p少食物攝入。因此，在主食中加入適量的粗糧，對(duì)減肥非常有幫助。

09

細(xì)嚼慢咽，享受美食

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，有助于消化，還能讓我們更好地感受食物的美味。此外，細(xì)嚼慢咽還能讓我們有足夠的時(shí)間感受到飽腹感，從而減少食物的攝入。

010

不要盲目節(jié)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)，影響身體健康。因此，我們?cè)跍p肥過(guò)程中，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配膳食，做到既減肥又健康。

減肥并非一蹴而就的過(guò)程，我們需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，才能實(shí)現(xiàn)健康瘦身。希望以上減肥技巧能對(duì)大家有所幫助，讓我們一起努力，成為更好的自己！

編輯團(tuán)隊(duì)

責(zé)任編輯：黨嘉瑩

商務(wù)合作：fengxzadmin

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龔曉明 醫(yī)學(xué)博士

沃醫(yī)子宮肌瘤微無(wú)創(chuàng)治療中心

前北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科 副教授

前上海市第一婦嬰保健院 醫(yī)師

原標(biāo)題：《看完賈玲電影《熱辣滾燙》，這幾個(gè)實(shí)用減肥技巧助你瘦身成功！》

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